Cutting Natural + Protocolo Rapid Fat Loss PSMF + AEJ + Fotos

[Cavalo de Fogo 71]

2 minutos atrás, dgl123 disse:

RESUMO DIA 11/08/2016

 

Peso em jejum: 77,1 kg 

 

5h30 - Desjejum

500ml água + Café Puro

 

6h00 - Treino

Cheguei na academia com vontade de erguer peso e não de fazer Aeróbio (foda né?). Então fiz alguns exercícios que não faço na seg / quart / sexta + Cardio no final.

 

SWING COM KETTLEBELL UNILATERAL - 2x15 - ANILHA 10KG
SWING COM KETTLEBELL - 2x10 - ANILHA 20KG
REMADA BARRA C/ TRIÂNGULO - 3X12 (BARRA + 40KG) - 1X12 (BARRA + 40KG) + 1X10 (BARRA + 30KG) + 1X8 (BARRA + 20KG) + 1X6 (BARRA + 10KG)

Panturrilha - 4x24 (8 aberta, 8 médio, 8 fechado)
Stiff - 2x15 - barra montada 40kg

 

Trapézio - Triset
4x15
Encolhimento Frontal com barra - 40kg
Encolhimento Halter - 18kg/cada lado
Elevação Lateral (movimento completo até em cima) - Halteres 4kg/cada lado

 

# Depois de tudo isso, fiz um HIIT muito ninja (Esteira + Simulado de Remo = 22 minutos)

Esteira - 12 minutos
1m15s - 6km/h
45s - 16km/h

Como se não bastasse fiz simulado de remo

+

Simulado de Remo - 10 minutos

 

8h30 - Pós-treino

210g Macarrão + 100g Arroz Integral + 135g Frango Grelhado

Total Kcal: 661

 

12h30 - Almoço

200g Alface Americana + 200g Brócolis + 150g Arroz Integral + 130g Feijão Fradinho + 175g Frango Grelhado

Total kcal: 631

 

19h30 - Janta

200g Alface Americana + 200g Brócolis + 2 Ovos Inteiros + 30g Pasta de Amendoim + 3 unid. Castanha do pará + 125g Frango

Total: 705 kcal

 

Macros do Dia:

Carbo: 175g

Proteínas: 198g

Gorduras: 49g

Total: 1997 kcal

Um dos meus exercícios favoritos! ! Ramada com barra/triângulo. 

Já lesionei a coluna uma vez fazendo ele. 100 kilos  dei uma vacilada na postura... crek#

Fui pro chão com peso e tudo! Sai carregado direto pra farmácia. Uma decadrom  de um lado e voltarém do outro. (Quem acha q aplicação de stano dói nunca tomou essas duas. Fiquei 3 semanas parado. Mas já recuperei e agora tomo mto cuidado na execução.

[dgl123 255]

18 minutos atrás, Cavalo de Fogo disse:

Um dos meus exercícios favoritos! ! Ramada com barra/triângulo. 

Já lesionei a coluna uma vez fazendo ele. 100 kilos  dei uma vacilada na postura... crek#

Fui pro chão com peso e tudo! Sai carregado direto pra farmácia. Uma decadrom  de um lado e voltarém do outro. (Quem acha q aplicação de stano dói nunca tomou essas duas. Fiquei 3 semanas parado. Mas já recuperei e agora tomo mto cuidado na execução.

 

Postura é tudo! Já tiro do chão com a coluna reta para evitar a lesão, uso um cinto também nesses exercícios com barra (terra, agachamento, remada, etc...)

[Thorun 289]

24 minutos atrás, dgl123 disse:

Cheguei na academia com vontade de erguer peso e não de fazer Aeróbio (foda né?). 

História da minha vida... kkkk

Faço o trabalho com pesos pq gosto...

o aeróbico é sempre por obrigação hehehe, até pq sempre procuro puxar o aeróbico, hiit sempre estressando bem o corpo pra melhorar a condição física... Mas isso é meio que sofrimento né, se vc não tá sofrendo é pq não tá estressando seu corpo o suficiente. Fazer igual aqueles tios 30 minutos caminhando é mole mas aí não dá graça.

[dgl123 255]

Pós-treino destruído com sucesso!

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[dgl123 255]

6 minutos atrás, Thorun disse:

História da minha vida... kkkk

Faço o trabalho com pesos pq gosto...

o aeróbico é sempre por obrigação hehehe, até pq sempre procuro puxar o aeróbico, hiit sempre estressando bem o corpo pra melhorar a condição física... Mas isso é meio que sofrimento né, se vc não tá sofrendo é pq não tá estressando seu corpo o suficiente. Fazer igual aqueles tios 30 minutos caminhando é mole mas aí não dá graça.

 

Exatamente. Por isso que gosto do treino de quarta (5x5). Melhor dia da semana! kkkk

 

Gosto tanto que nos últimos sábados estou indo na academia e repito o treino de quarta. 

[dgl123 255]

Dia concluído como o previsto!!!

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[dgl123 255]

Pessoal! Acordei ligado no 220! Disposição está a milhão!

Pesagem em jejum: 77 kg

5h30 - Desjejum

18,5g No Xplode + 4g Beta Alalina

Indo pra academia destruí tudo!

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[dgl123 255]

RESUMO DO DIA 12/08/2016

 

Peso em Jejum: 77 kg  

 

Pessoal, vou fazer o resumo de como foi o dia até o momento e como será até o final. Gostaria de relatar aqui também que comecei a suplementar Vitamina D3 5.000ui e estou me sentindo melhor, mais disposto e dormindo com mais qualidade. A vitamina D3 estou mandando a noite com a refeição que contém mais gorduras, tendo em vista que ela é uma vitamina lipossolúvel. O valor dessa vitamina é muito pequeno e vale a pena suplementar.

 

Hoje treinei muito bem e no final estava esgotado, mais surgiu um força do além e consegui fazer um HIIT ANIMALLLLLLL!!!!!

 

Fiz 22 minutos, sendo que os últimos dois tiros foi a 18 km/h 

 

Conforme for possível vou postando as imagens das refeiçoes ao londo do dia

 

5h30 - Desjejum

1 Dose No Xplode BSN + 4g Beta Alalina + Café Puro

 

6h00 - Treino

* Afundos: 3 séries de 12 repetições - 2x Halteres de 18kg
* Triceps Paralela: 3 séries de 12 repetições - Peso do Corpo
* Elevações com pegada supinada: 3 séries de 12 repetições - peso do corpo
* Push Press: 3 séries de 12 repetições - Barra montada 30kg
* Elevação da panturrilha, sentado: 3 séries de 12 repetições

* Extensora: Repetições até a falha: 1x70kg 1x120kg 1x150kg 1x170kg 1x190kg

*Flexora: 4x8 - 130kg
* Leg Press 45º: 4x15 - 80kg (foi pouco peso, mais já está fadigado)

 

Depois de tudo isso achei que não conseguiria fazer o HIIT, mais mesmo assim fui até a esteira com o pensamento de fazer um HIIT de 6 minutos... kkk

No meio do HIIT surgiu uma força do ALÉM e Fiz o seguinte protocolo....

 

HIIT - 22 MINUTOS 

1 15" - 6 km/hr

45" - 13 km/hr

1 15" - 6 km/hr

45" - 14 km/hr

1 15" - 6 km/hr

45" - 15 km/hr

1 15" - 6 km/hr

45" - 16 km/hr

1 15" - 6 km/hr

45" - 17 km/hr

1 15" - 6 km/hr

45" - 16 km/hr

1 15" - 6 km/hr

45" - 15 km/hr

1 15" - 6 km/hr

45" - 14 km/hr

1 15" - 6 km/hr

45" - 13 km/hr

1 15" - 6 km/hr

45" - 18 km/hr

1 15" - 6 km/hr

45" - 18 km/hr

 

Sai da academia pingando, mesmo a temperatura aqui em SP estar 12ºC...

 

7h30 - Pós-treino

50g Tapioca + 40g Doce de Leite + 24g de Whey Zero

 

9h00 - Pós-treino sólido

80g Feijão + 90g Frango + 70g Arroz Integral

 

12h30 - Almoço

200g Brócolis + 200g Alface Americana + 175g Frango + 100g Feijão + 200g Arroz Integral

 

20h00 - Janta

200g Brócolis + 200g Alface Americana + 2 Ovos Inteiros + 30g Pasta de Amendoim + 3 Castanhas do Pará (11g) + 125g Frango.

 

Os macros do dia ficaram assim:

 

[Cavalo de Fogo 71]

Caraca!  Qntos detalhes.

[dgl123 255]

10 minutos atrás, Cavalo de Fogo disse:

Caraca!  Qntos detalhes.

 

AQUI É CONTROL FREAK TOTAL!

Quero fazer tipo um "estudo" do meu corpo, quero saber qual a quantidade kcal ideal e divisão de macros também! Assim consigo me planejar melhor e obter melhores resultados! E também que passar essa experiência para o pessoal do fórum, atingindo assim o objetivo que qualquer Fórum Almeja, troca de conhecimentos. Até o momento mais aprendi do que ensinei (acho que não ensinei nada ainda).... kkkkk vamo que vamo!

Editado Agosto 12, 2016 às 12:05 por dgl123