Cutting Natural + Protocolo Rapid Fat Loss PSMF + AEJ + Fotos

[dgl123 255]

Acordei animado porém indeciso, não sei se faço o refeed hoje (segunda-feira) ou amanhã (terça-feira), pois ontem (domingo) eu comi um pouco de carbo (200g).

 

Enquanto estou na dúvida eu faço meu jejum de 16 horas.

 

Acordei às 5h15 e mandei 500ml de água + Café Puro e fui pro treino, no treino o pouco carbo que comi no domingo já deu um PUMP enorme, saltou a veia no bíceps, parecia um cano de 2,5"... kkkkkkk

 

Treino foi assim:

* Agachamento: 4 séries de 8 repetições: 25kg/cada lado
* Supino plano com barra: 4 séries de 8 repetições: 25kg/cada lado
* Barra Fixa: 4 séries de 8 repetições: peso do corpo
* Press militar: 4 séries de 8 repetições: barra montada de 35 kg
* Curl de bíceps com barra: 4 séries de 8 repetições: barra montada 30kg

* Materlo bíceps (para dar um pump): 4x20 - 10kg halter
* Abdominais com ab-roller: 4 séries de 8 repetições

 

Ainda estou decidindo se faço hoje ou amanhã o refeed.... Enquanto isso segue o jejum! Vamo que vamo!!!

[dgl123 255]

Estou sem comer desde ontem às 16h00. Estou sem fome (isso é raro de acontecer, principalmente na hora do almoço), então irei seguir o protocolo RFL hoje, consumir 3g/kg de proteína com o mínimo de gorduras e carboidratos, irei fazer a primeira refeição por volta das 17h30, fazendo um jejum de 25 horas!

 

Amanhã irá acontecer o Refeed (550g Carb, 36g Gord, 77g Proteína) com foco no treino de quarta, que é o mais pesado da semana. 

[Aless 4675]

Diferença bem grande nessas fotos com relação às iniciais. Tirou foto hoje para ver como ficou?

 

Além do pump, sentiu mais força/resistência durante o treino?

[dgl123 255]

1 hora atrás, Aless disse:

Diferença bem grande nessas fotos com relação às iniciais. Tirou foto hoje para ver como ficou?

 

Além do pump, sentiu mais força/resistência durante o treino?

 

Aless, senti uma diferença na força, disposição e resistência, porém ontem na verdade não foi um refeed, apenas  só comi esse tanto de carbo e baixei as proteínas, continuei em déficit.

Como postei o refeed será amanhã  (550g Carb, 36g Gord, 77g Proteína). Irei postar amanhã cedo um foto em jejum (pré-refeed) e depois uma foto pós-refeed!

 

 

[dgl123 255]

RESUMO DO DIA 01/08/2016

 

5H30 - DESJEJUM

500ML ÁGUA + CAFÉ PURO

 

6h00 - Treino

* Agachamento: 4 séries de 8 repetições: 25kg/cada lado

* Supino plano com barra: 4 séries de 8 repetições: 25kg/cada lado
* Barra Fixa: 4 séries de 8 repetições: peso do corpo
* Press militar: 4 séries de 8 repetições: barra montada de 35 kg
* Curl de bíceps com barra: 4 séries de 8 repetições: barra montada 30kg

* Materlo bíceps (para dar um pump): 4x20 - 10kg halter
* Abdominais com ab-roller: 4 séries de 8 repetições

 

13h30 - Almoço *acabei almoçando e não prolonguei o jejum

300g Coxão Mole (660 kcal)

200g Alface - 14 kcal

674 kcal - 93g Proteína

 

17h30 - Treino HIIT

 

 

19h00 - Janta

200g Frango (320 kcal)

200g Alface

200g Brócolis (50 kcal)

370 kcal - 70g Proteína

 

TOTAL DIÁRIO

1050 kcal - 163g de Proteína

[dgl123 255]

Janta! 200g frango + 200g Alface + 200g brocolis / couve-flor

Enviado do meu iPhone usando Tapatalk

[Thorun 289]

18 horas atrás, dgl123 disse:

 

Brother é foda o rango na sogra. Já pensei em usar, mais vou te falar a verdade, prefiro ir no natural 99%, até o limite. Termogênicos como cafeína e ioimbina zoam meu psicológico e também zoa bastante a minha fome (aumenta muito). Então estou 100% natural. Eu aconselho a todo mundo que faz um cutting tentar chega no objetivo sem o uso de termos, assim você não fica "dependente" dele. Eu to bem e tenho certeza que vou conseguir chegar aos 75kg sem usar nada. Referente a EC, Clemb, etc... eu sou bem cagão, tendo em vista a alteração que esses medicamentos podem fazer com a pressão arterial.

 

tbm to no cutting sinistro só na dieta e treino mesmo... até hj nunca usei nenhum estimulante, já tive umas épocas em que minha pressão esteve bem alta, embora na minha ultima visita ao cardiologista ele tenha falado que está normal... tenho um cagaço dessas paradas, só irei usar em ultimo caso mesmo, por enquanto estou conseguindo baixar na raça então vou continuar fazendo dessa forma

Quem sabe depois eu anime de botar umas fotos rs

[dgl123 255]

Bom dia galera! Hoje o tão aguardado refeed! Irei relatar tudo! Já está tudo pesado e pronto! Vamos que vamos! Segue foto pre-refeed, irei agora excepcionalmente fazer um treino de deplecao para aumentar a sensibilidade a insulina e tirar o resto, se houver de glicogenio muscular! O refeed começará as 7h30!

Isso aí! Só tenho a agradecer vocês que estão acompanhando e dando a maior força!@felipefabri

Enviado do meu iPhone usando Tapatalk

[dgl123 255]

6h00 - Treino de depleção

Remada Cavalinho - 4x20

Supino - 4x20

Crossover - 4x20

Rosca Alternada - 4x20

Tríceps Unilateral - 4x20

Extensora - 4x15

Panturrilha - 4x20

Abdominal na bola suiça 4x20 + Isometria 45 segundos

Abdominal Infra - 4x20

 

7h30 - Desjejum

 

Primeira refeição realizada com sucesso!

400g batata inglesa

24g de Whey

50g tapioca

40g doce de leite

Carboidratos: 99g

Proteinas: 29g

Gorduras: 3g

Kcal: 540 kcal

Enviado do meu iPhone usando Tapatalk

Editado Agosto 2, 2016 às 11:10 por dgl123

[Euphoria 84]

incrivel evolução , parabéns.

imagino se estive-se usando algum AE + clemb ...

já pensou em usar pós ?

sentindo muita dificuldade em seguir a dieta ?