Hipertrofia Membros Superiores

[boavida 0]

Quero crescer apenas braço e peito (o motivo é que o resto do meu corpo é normal, tenho pouco tempo e é uma opção minha)

já malho a um ano e pretendo fazer o seguinte treino:

segunda= triceps

terça = biceps

quarta= peito

quinta=biceps

sexta=triceps

cada um com 2x4 pegando pesado, esse esquema funciona