Minha Dieta [Novato]

[geysonjs 0]

Kek

Editado Janeiro 14, 2010 às 00:13 por geysonjs

[Cryzztian 0]

vo postah mais tarde dando uns toque pra ti

mas primeiro soma todas as calorias, carbo, proteina e gordura

e (200gr - 1 xícara) 712/12.9g/152g q isso ?

[M.Sendon 0]

Tipo de dieta: Hypercalorica ?

65,3kg

1,76cm

bf [Não sei]

objetivo: Ganhar Massa Muscular e definila

Dieta que já fiz: nenhuma potencialmente boa

Suplementação: por enquanto nenhum

Anabolizantes: nenhum

08:00 - Café da Manhã

Kcal/Proteina/Carboidrato

(2) pães integral 145/4.6g/25g

(60g) Aveia em flocos 216/9g/17g

(200ml) Leite desnatado 70/6g/9g

(2) ovos 184/13.2r/0 - Coloque mais umas 6 claras...

691kcal/46,3g/54,8g

---------------------------------------------------------------------------------------------

11:00 - Lanche da Manhã

(200ml) Leite desnatado 70/6g/9g

(100gr) Banana 92/1,03g/23,43g - Coloque umas 2 bananas

162kcal/7,03g/32,43g

Aumente os níveis protéicos...

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14:00 - Almoço

(112g) Massa 400/12g/86g - Aqui você pode por PELO MENOS 300g de massa...

(150g) Carne 95/25g/0 - 200g, man!

1207kcal/49g/236

Adicione feijão, legumes, fibras...

---------------------------------------------------------------------------------------------

17:00 - Lanche da tarde (16:00 é o Pré treino)

(2) Pães integral 145/4.6g/25g

(100g) Peito de Peru/Frango - Aumenta pra 200g

(60g) Aveia em flocos 216/9g/17g - Aumenta pra 100g

(100gr) Banana 92/1,03g/23,43g - Tira!

783kcal/37,03g/90,43

---------------------------------------------------------------------------------------------

20:00 - Pós treino

(4 - 50g) Malto 191/0/48g

(2) Pães integral 145/4.6g/25g - Tira!

(82g) Peito de Peru/Frango - Coloque claras de ovos no lugar.

461kcal/20,6g/73g

---------------------------------------------------------------------------------------------

21:30 - Jantar

(112g) Massa 400/12g/86g - Pelo menos 300g.

(82g) Peito de Peru/Frango - Pelo menos 200g.

525kcal/28g/86g

Adicione feijão, legumes, fibras...

Galera to precisando de ajuda nos calculos to meio confuso se poderem mi ajudar a complementa minha dieta agradeço.

É isso...

[geysonjs 0]

Em 14/01/2010 em 06:41, M.Sendon disse:

É isso.

[VICENTE 0]

seu lanche da manha esta fraco em relação a proteinas, carboidratos e calorias, opa, em tudo (:

hehe

nao, sério, tente fazer uma refeição pelo menos mais proteica nesse lanche da manha cara

e no seu pós treino, dpois de terminar com suas refeições, tome 2 copos de leite, pra elevar para 32 grs de proteina pelo menos

[bomberanabol 0]

Café da Manhã...

cade as proteinas?

adiciona ai frango ou atum, ou peito de peru

em torno de 100gr de frango pra cada pao ja esta de bom tamanho

Lanche da Manhã...

pessimo

adicione mais de tudo ai

nossa nem vo continuar vendo rs

Leia este topico, e saiba qnto de prot,carbo e kcal vc precisa para cada refeiçoes, e tente alcançar essa quantia, e monte otra dieta

Abraços boa sorte

[geysonjs 0]

Que tal essa ?

CAFÉ DA MANHÃ: - 07:00 h

200 ml de Leite Desnatado

2 Colheres de Sopa de Aveia ( Aprox. 28g )

2 Fatias de Pão Integral

100g de Atum na água

1 banana

PROT: 54g / CARB: 69g / GORD: 6g / KCAL: 410

MEIO DA MANHÃ:- 10:00 h

2 Fatias de Pão Integral

50g de Queijo Ricota

20g de peito de peru light

PROT: 19g / CARB: 51g / GORD: 4g / KCAL: 217

ALMOÇO: - 12:00 h

300g de Arroz branco cozido

200g de peito de frango grelhado

Salada a vontade

Suco de uva ou laranja enlatado

PROT: 65g / CARB: 88g / GORD: 13,5g / KCAL: 851

MEIO DA TARDE: 15:00 h

2 Fatias de Pão Integral

50g de Queijo Ricota

20g de peito de peru light

PROT: 19g / CARB: 51g / GORD: 4g / KCAL: 217

PRÉ TREINO: - 18:00 h

300 g de Batata Doce

200 g peito de frango grelhado

PROT: 60g / CARB: 75g / GORD: 10g / KCAL: 550

TREINO:- 19:30

Muita Água

PÓS TREINO : - 21:00 h

60 g de Whey Protein

30g de Maltodextrina

5g de Creatina

PROT: 40g / CARB: 30g / GORD: 0g / KCAL: 220

JANTAR - 18:15 h

.250g de Macarrão

.200g de Peito de Frango Grelhado

PROT: 91g / CARB: 95g / GORD: 16g / KCAL: 970

CEIA: - 22:00

4 OVOS cozidos (2 sem gema)

100g de Atum na água

1 Colher de Azeite de Oliva

30 g de amendoin ou abacate

PROT: 32g / CARB: 2g / GORD: 25g / KCAL: 260

TOTAL NO DIA: PROT: 380g / CARB: 461g / GORD: 78,5g / KCAL: 3695

pegei de alguem com um perfil bem parecido com o meu vejão se esta boa

Editado Janeiro 15, 2010 às 17:02 por geysonjs

[bomberanabol 0]

Que tal essa ?

CAFÉ DA MANHÃ: - 07:00 h

200 ml de Leite Desnatado

2 Colheres de Sopa de Aveia ( Aprox. 28g )

2 Fatias de Pão Integral

100g de Atum na água

1 banana

PROT: 54g / CARB: 69g / GORD: 6g / KCAL: 410

MEIO DA MANHÃ:- 10:00 h

2 Fatias de Pão Integral

50g de Queijo Ricota

20g de peito de peru light

PROT: 19g / CARB: 51g / GORD: 4g / KCAL: 217

ALMOÇO: - 12:00 h

300g de Arroz branco cozido

200g de peito de frango grelhado

Salada a vontade

Suco de uva ou laranja enlatado

PROT: 65g / CARB: 88g / GORD: 13,5g / KCAL: 851

MEIO DA TARDE: 15:00 h

2 Fatias de Pão Integral

50g de Queijo Ricota

20g de peito de peru light

PROT: 19g / CARB: 51g / GORD: 4g / KCAL: 217

PRÉ TREINO: - 18:00 h

300 g de Batata Doce

200 g peito de frango grelhado

PROT: 60g / CARB: 75g / GORD: 10g / KCAL: 550

TREINO:- 19:30

Muita Água

PÓS TREINO : - 21:00 h

60 g de Whey Protein

30g de Maltodextrina

5g de Creatina

PROT: 40g / CARB: 30g / GORD: 0g / KCAL: 220

JANTAR - 18:15 h

.250g de Macarrão

.200g de Peito de Frango Grelhado

PROT: 91g / CARB: 95g / GORD: 16g / KCAL: 970

CEIA: - 22:00

4 OVOS cozidos (2 sem gema)

100g de Atum na água

1 Colher de Azeite de Oliva

30 g de amendoin ou abacate

PROT: 32g / CARB: 2g / GORD: 25g / KCAL: 260

TOTAL NO DIA: PROT: 380g / CARB: 461g / GORD: 78,5g / KCAL: 3695

pegei de alguem com um perfil bem parecido com o meu vejão se esta boa

ALMOÇO: - 12:00 h

300g de Arroz branco cozido

200g de peito de frango grelhado

Salada a vontade

Suco de uva ou laranja enlatado

PROT: 65g / CARB: 88g / GORD: 13,5g / KCAL: 851

vc vai comer 300g de arroz ? o.O

poem 200g arroz e 100g feijao

suco de uva ou laranja ENLATADO ?

MEIO DA MANHÃ:- 10:00 h

MEIO DA TARDE: 15:00 h

2 Fatias de Pão Integral

50g de Queijo Ricota

20g de peito de peru light

PROT: 19g / CARB: 51g / GORD: 4g / KCAL: 217

20g de peito de peru?

total de 19g de prot ?

poem mais peito de peru ai

ou substitui o peito de peru por 100g de frango