Dieta do Gordo

[mdutra09 2]

Dieta do Gordo!

 

 

Altura: 1,80

Peso: 86,5

BF: não calculado!

Medidas: não calculado!

Objetivo da dieta: Perca de peso e manutenção de massa magra

 

Boa noite pessoal, segue anexo minha dieta, meu objetivo é emagrecer, no arquivo EXCEL postado, constam todas as informações, tais como:

Alimento, proteinas, carbos, gorduras, calorias, total consumido diáriamente.

Trabalho como analista de suporte e estudo a noite, faço aprox 40min de academia por dia (treino circuito).

Não fui na nutricionista, eu leio sempre que dá na internet, em cima disso, montei essa dieta...

Gostaria de uma avaliação, o que é bom mudar, aumentar, diminuir, etc... 

Valeu galera !

Dieta.xlsx

[busarello 3354]

01 - BF, TMB e GCD estimados?

02 - Totais (macros e calorias) da dieta?

03 - Achei que tem muito suplemento. Não tem como colocar comida mesmo?

[mdutra09 2]

1 - Não sei te responder

 

2 - Estão no arquivo excel, aprox 1560 kcals diárias.

 

3 - 

Não tem como, eu já acordo quase atrasado todos os dias, então mando a albumina.

Pra dormir eu não vou comer, então mando albumina de novo.

O whey pós treino pq eu não consigo comer nada, eu treino aqui na empresa e é meio difícil trazer mt coisa pra comer :/

 

 

 

 

[Carlinhous 28]

1 hora atrás, mdutra09 disse:

1 - Não sei te responder

 

2 - Estão no arquivo excel, aprox 1560 kcals diárias.

 

3 - 

Não tem como, eu já acordo quase atrasado todos os dias, então mando a albumina.

Pra dormir eu não vou comer, então mando albumina de novo.

O whey pós treino pq eu não consigo comer nada, eu treino aqui na empresa e é meio difícil trazer mt coisa pra comer :/

 

 

 

 

Pq vc n faz umas marmitas a noite e ja leva prontas?

[busarello 3354]

1 hora atrás, mdutra09 disse:

1 - Não sei te responder

2 - Estão no arquivo excel, aprox 1560 kcals diárias.

3 - 

Não tem como, eu já acordo quase atrasado todos os dias, então mando a albumina.

Pra dormir eu não vou comer, então mando albumina de novo.

O whey pós treino pq eu não consigo comer nada, eu treino aqui na empresa e é meio difícil trazer mt coisa pra comer :/

BF você pode estimar usando imagens na internet (http://informacao.blog.br/2013/08/percentual-de-gordura-corporal-ideal-para-homens-e-mulheres/)

TMB e GCD você pode calcular, de preferencia usando um método que leve o BF em consideração. Tem formulas neste tópico.

Mesmo sendo para PERDA de peso, tem caloria de menos. EU subiria para umas 1800 a 2000, mantendo 2g/kg de proteína e 1g/kg de gordura.

[mdutra09 2]

26 minutos atrás, Carlinhous disse:

Pq vc n faz umas marmitas a noite e ja leva prontas?

É uma coisa a se tentar, mas é foda mano! agora nas férias da facul da pra comer em casa, então mais de boa...

 

25 minutos atrás, busarello disse:

BF você pode estimar usando imagens na internet (http://informacao.blog.br/2013/08/percentual-de-gordura-corporal-ideal-para-homens-e-mulheres/)

TMB e GCD você pode calcular, de preferencia usando um método que leve o BF em consideração. Tem formulas neste tópico.

Mesmo sendo para PERDA de peso, tem caloria de menos. EU subiria para umas 1800 a 2000, mantendo 2g/kg de proteína e 1g/kg de gordura.

Vou ver isso ai brother..

 

Em relação a proteina/kg eu estou consumindo bem até, aprox 210 proteinas.

Gordura tá entre 50 e 65

Carbo entre 50 e 65 tb.

 

Se eu sentir fome,vou aumentar algo na dieta

[Carlinhous 28]

4 horas atrás, mdutra09 disse:

É uma coisa a se tentar, mas é foda mano! agora nas férias da facul da pra comer em casa, então mais de boa...

 

Vou ver isso ai brother..

 

Em relação a proteina/kg eu estou consumindo bem até, aprox 210 proteinas.

Gordura tá entre 50 e 65

Carbo entre 50 e 65 tb.

 

Se eu sentir fome,vou aumentar algo na dieta

Tipo esse queimor q agente sente na barriga na vdd nao e fome.

se os seu tmb estiver todo correto eu recomendo deixar do jeito que ta ou ate diminuir com o passar do tempo. 

[mdutra09 2]

3 minutos atrás, Carlinhous disse:

Tipo esse queimor q agente sente na barriga na vdd nao e fome.

se os seu tmb estiver todo correto eu recomendo deixar do jeito que ta ou ate diminuir com o passar do tempo. 

É então, como eu to reduzindo agora isso, achei melhor manter uns 1500 por enquanto... mas com o passar do tempo, vou tentando tirar algo e espalhar o que sobrar! até chegar a uns 1000 pelo menos.

 

Vamos ver, estou começando agora... o corpo por enquanto não está reagindo negativamente, vou almoçar agora!

[busarello 3354]

30 minutos atrás, mdutra09 disse:

É então, como eu to reduzindo agora isso, achei melhor manter uns 1500 por enquanto... mas com o passar do tempo, vou tentando tirar algo e espalhar o que sobrar! até chegar a uns 1000 pelo menos.

 

Vamos ver, estou começando agora... o corpo por enquanto não está reagindo negativamente, vou almoçar agora!

Este deficit exagerado vai apenas eliminar água, massa magra e um pouco de gordura.

De quebra vai bagunçar seu perfil hormonal e o SNC, pelo extremo stress imposto.

A pressa vai te fazer perder peso, tudo bem, mas é diferente de baixar o percentual de gordura.

[mdutra09 2]

26 minutos atrás, busarello disse:

Este deficit exagerado vai apenas eliminar água, massa magra e um pouco de gordura.

De quebra vai bagunçar seu perfil hormonal e o SNC, pelo extremo stress imposto.

A pressa vai te fazer perder peso, tudo bem, mas é diferente de baixar o percentual de gordura.

 

Cara eu já perdi 15kgs, estou mudando agora pois estagnei nesse peso que citei acima...

Por isso estou tentando ingerir essa quantidade de protteinas, pra tentar manter o máximo de massa magra possível!

 

Tem alguma outra dica de alimentos que podem me ajudar?