Ir para conteúdo
  • Cadastre-se

Posts Recomendados

Postado

Treino hoje foi:

-supino reto

-elevação lateral

-tríceps testa inverso

Dieta ontem: macros:

P: 141g

C: 240g

G: 130g

Voltei a fazer Jejum intermitente, 12 horas de jejum diário.

Publicidade

Postado
6 minutos atrás, Jornal disse:

 

 

Logo logo postarei fotos.

Quero ver ein!!! doido pra ver o mestre dos jejuns! 

Hahaha, brincadeiras a parte, de qualquer maneira pelo seu peso x altura seu shape deve ser top! aguardando as fotos <_< #nohomo.

  • 1 mês depois...
Postado

Atualizando aqui, grandes nutrientes:

Carboidratos: 800~900g

Proteinas: 170g aprox

Gorduras: 75g aprox

vou subir as kcal no decorrer das semanas...

Treino segue insano, com foco em progressão de cargas.

Peso: 61kg

Bf: 11~12% não sei exatamente, pq estou "retido", talvez seja apenas agua subcutânea.

Protocolo:

01-14 - 500mg/week enan

04~14 - 400mg/week deca

12~15 - 100mg/dia hemogenin

*** Estou na semana 3[emoji4]

Crie uma conta ou entre para comentar

Você precisar ser um membro para fazer um comentário

Criar uma conta

Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!

Crie uma nova conta

Entrar

Já tem uma conta? Faça o login.

Entrar Agora
×
×
  • Criar Novo...