Jornal diário

[Jornal 615]

Nome: Jornal

Idade: 19 anos

Tempo de treino: 1 ano e 8/9 meses

Objetivo: hipertrofia

Biótipo: predominante ectomorfo

Então galera, espero que acompanhem minha difícil jornada. Eu era bastante sedentário antes de começar a treinar, só comia porcaria, lixos industrializados etc. e isso me deixou extremamente magro, porém barrigudo, além de insensível a insulina e anemico.

Eu tenho bastante dificuldade de aumento de massa muscular, porém grande facilidade em perder, de modo que qualquer vacilo meu tem consequências extremas no shape.

Minhas medidas antes de começar a treinar:

*Peso: 38kg

*Altura: 1,56m

*Braço: 22cm

*Pulso: 15cm

*BF: 16%.

Medidas atuais:

*Peso: 60kg

*Altura: 1,56m

*Braço:

*Pulso:

*BF:

DIETA - MACROS

CALORIAS: 3880~4410

CARBOIDRATOS: 500~600g

PROTEINAS: 155~165g

GORDURAS: 140~150g

Treino todos os dias:

TREINO A - PEITORAL, TRÍCEPS, OMBROS

-supino reto

-elevação lateral

-tríceps testa

-supino com halteres

TREINO B - PERNAS

-agachamento livre

-levantamento terra

-passadas

TREINO C - DORSAL, BÍCEPS E TRAPÉZIO

-barra fixa

-remada curvada ou serrote

-rosca barra w

-encolhimento

Em breve atualizarei esse diário!

Espaço reservado para fotos:

[Jornal 615]

Estou finalizando a última refeição, os macros foram:

CARBOIDRATOS: 500g

GORDURAS: 145g

PROTEÍNAS: 157g

Fibras: 17g

[lucasf21 1673]

nudes

nudes

nudes..

acompanhando!

[Jornal 615]

acompanhando!

Seja muito bem vindo amigo!

[Sebas 38]

Acompanhando. Só estranhei não ver paralelas no seu treino, que é bem parecido com o meu até eu parar.

 

[Jornal 615]

Acompanhando.

Seja bem vindo!

[Jornal 615]

Treino hoje foi de pernas:

Agachamento, 3 series de 5 repetições, 80kg + barra.

Lev. terra: 3 séries, 5 repetições, 100kg + barra.

Treino foi bem curto, eu não ia treinar devido a um incomodo na região do pescoço, muita dor, acredito ser: http://www.minhavida.com.br/saude/temas/torcicolo

Enfim, na medida do possível atualizarei esse diário!

[Jornal 615]

Só estranhei não ver paralelas no seu treino, que é bem parecido com o meu até eu parar.

Então, eu treino em casa, e não tenho barras paralelas, logo, fico impossibilitado de fazer esse exercício!

[Sebas 38]

2 horas atrás, Jornal disse:

Então, eu treino em casa, e não tenho barras paralelas, logo, fico impossibilitado de fazer esse exercício!

Uma dica é usar duas cadeiras para fazer, só fica ruim pra progredir nas cargas pq não é tão estável.

 

[Jornal 615]

Treino hoje foi de dorsal e bíceps:

-barra fixa;

-remada curvada;

-rosca barra w;

Eu não consegui fazer encolhimento, devido ao torcicolo(acho que é isso), enfim, amanhã eu vejo o que faço.