Diário do djb fase: bulk.

[arthur_djb 30]

8 horas atrás, daniel isac disse:

ontem eu treinei costa e peito e abdomem porem hpje eu nao senti nada nem dor

Dor não necessariamente significa hipertrofia, por exemplo, eu raramente sinto dor no dia seguinte de costas, e minhas costas são o meu ponto forte... maa tbm pode ter ocorrido uma falta de intensidade no teu treino.

[daniel isac 8]

talvez eu vou ter que aumemtar a intessidade do meu treino pois eu faço isso sempre quando sinto que isso acontece

[daniel isac 8]

queria fazer um treno para da um pump no meu braço 

 

[arthur_djb 30]

Hoje eu treinei costas e abdômen, era para ter sido costas, trapézio e bíceps, mas aconteceu uns imprevistos que me fizeram esquecer o treino de bíceps e trapézio kkkk. Tbm não curti nada o treino hoje, parece que eu não estou conseguindo exaurir aa costas, não sei explicar, ta faltando intensidade, técnica um pouco de tudo. Eu não tenho muita paciência  para treinar costas, talvez por ela ser o meu ponto forte, nunca parei para fazer um treino de "verdade". Vamos ao treino:

 Costas

Levantamento terra - 4x4 25---25kg estava "aquecendo os bíceps" fazendo fazendo variação da pegada, 1x10 25---25kg, 1x10 35---35kg, 1x8 50---50kg, 1x7 60---60kg, 1x6 70---70kg, 1x5 75---75kg, 1x3 80---80kg.

 

Puxada alta - 4x10/10/8/8

 

Puxada fechada - 4x10

 

Remada curvada - 1x20 15--15kg, 1x16 20---20kg, 1x10 25---25kg, 1x9 30---30, 1x7 35---35kg 1x7 40---40kg.

 

Remada alta - 3x10.

 

Fiz mais um exercício só que não lembro o nome.

 

Abdômen

Abdominal reto deitado - 1x20, 3x10 com uma anilha de 10.

 

Abdominal  no banco declinado 4x12

 

 

 

 

2 minutos atrás, daniel isac disse:

queria fazer um treno para da um pump no meu braço 

 

O básico bem feito da um pumping do caralho.

 Um treino que eu considero básico  e eficaz:

 Bíceps - rosca direta, rosca com halter e rosca Scott.

 

Tríceps - supino fechado, tríceps testa e tríceps francês.

Séries de 4 com no mínimo 8 rep, sempre alcançado a falha. Os braços saem destruídos!

[daniel isac 8]

meu treino de costas e peito e perno sao os que eu mais pego pesado

 

consegui uns exercicios de abdomem na internet

consegui uns exercicios de abdomem na internet      

[daniel isac 8]

33 minutos atrás, arthur_djb disse:

Hoje eu treinei costas e abdômen, era para ter sido costas, trapézio e bíceps, mas aconteceu uns imprevistos que me fizeram esquecer o treino de bíceps e trapézio kkkk. Tbm não curti nada o treino hoje, parece que eu não estou conseguindo exaurir aa costas, não sei explicar, ta faltando intensidade, técnica um pouco de tudo. Eu não tenho muita paciência  para treinar costas, talvez por ela ser o meu ponto forte, nunca parei para fazer um treino de "verdade". Vamos ao treino:

 Costas

Levantamento terra - 4x4 25---25kg estava "aquecendo os bíceps" fazendo fazendo variação da pegada, 1x10 25---25kg, 1x10 35---35kg, 1x8 50---50kg, 1x7 60---60kg, 1x6 70---70kg, 1x5 75---75kg, 1x3 80---80kg.

 

Puxada alta - 4x10/10/8/8

 

Puxada fechada - 4x10

 

Remada curvada - 1x20 15--15kg, 1x16 20---20kg, 1x10 25---25kg, 1x9 30---30, 1x7 35---35kg 1x7 40---40kg.

 

Remada alta - 3x10.

 

Fiz mais um exercício só que não lembro o nome.

 

Abdômen

Abdominal reto deitado - 1x20, 3x10 com uma anilha de 10.

 

Abdominal  no banco declinado 4x12

 

 

 

 

O básico bem feito da um pumping do caralho.

 Um treino que eu considero básico  e eficaz:

 Bíceps - rosca direta, rosca com halter e rosca Scott.

 

Tríceps - supino fechado, tríceps testa e tríceps francês.

Séries de 4 com no mínimo 8 rep, sempre alcançado a falha. Os braços saem destruídos!

o peso eu que adepto para o meu tipo de trenamento ne?

[arthur_djb 30]

No caso do treino de braços que eu citei ali, sim.

[rjHenrique 350]

Agora, arthur_djb disse:

No caso do treino de braços que eu citei ali, sim.

e ai manoo, acompanhando em rs shape ta legal tmj

[arthur_djb 30]

Treino de hoje, ombro, trapézio e panturrilha:

Ombro

Desenvolvimento com a barra - 1x11 10---10kg, 1x10 15---15kg, 1x8 20--20kg e 1x4 25---25kg.

 

Elevação  frontal com a barra w - 4x20/15/10/7 7---7kg cada lado.

 

Elevação frontal com halter(uma série para cada braço) - 4x10 7 kg e 1x8 10 kg.

 

Elevação lateral - 4x10 7 kg.

 

Elevação lateral na polia - 4x10 10kg.

 

Bi-set Crucifixo inverso no cabo/crucifixo inverso com halter - 4x10 ambos.

 

Trapézio 

Encolhimento com a barra pela frente - 4x12 25---25kg

 

 Encolhimento com anilha(pegasa neutra - 3x10

 

Panturrilha

Panturrilha no leg - 4x20.

 

Foi isso o treino. Sobre o shape, não eatou sentindo nenhuma mudança brusc, claro, estou mais cheio e etc, ganhei 1 kg na balança, essa semana eu saio  do déficit calórico, e daí sim a brincadeira  vai começar hehe

Atualmente estou com 84 kg de roupa, e creio que esteja com 82 sem elas

15 horas atrás, rjHenrique disse:

e ai manoo, acompanhando em rs shape ta legal tmj

Hehe vlw, to me controlando para não comer de tudo e estragar o shape kkkkkk

Editado Julho 14, 2016 às 15:01 por arthur_djb

[Spanker 95]

Shape ta maneiro brother, eu to firme e forte no meu cutting. Foco sempre irmão, controlar a vontade de comer é o que mais fode. AHUAHUA