Diário do djb fase: bulk.

[arthur_djb 30]

Hoje o treino foi de costas e trapézio, era para ter abdômen tbm mas resolvi fazer abdômen amanhã...

 Segue o treino:

Levantamento terra - 2x10 25--25kg, 1x10 50--50, 1x7 60-60kg e 1x4 70--70kg.

 

Puxada alta - 4x8 não lembro o peso.

 

Puxada alta fechada - 4x10

 

Barra fixa - 3x8

 

Remada curvada - 1x12 25--25kg, 1x9 30--30kg, 1x7 35--35kg, 1x4 40--40kg.

 

Encolhimento: varias com 25--25 kg.

 

As repetições são uma estimativa, as vezes eu faço uma a mais ou uma a menos, vou até a falha. 

 Hoje estava me sentindo mais completo, com a pele mais fina porém um pouco mais retido, as veias estão saltadas a maior parte do tempo, diferente do cuting onde elas raramente apareciam(só no treino).

 Segue a foto das costas

[arthur_djb 30]

Esqueci de mencionar, treinei bíceps tbm:

Rosca direta- 4 séries de várias rep, não lembro kkkk o peso foi 15--15kg 

 

Rosca com halteres - várias séries(5) várias rep(mais de 10) Halteres de 15.

[arthur_djb 30]

mais uma foto pós treino, a meta é chegar nos 43 de braço(12% de BF) natural.

[rjHenrique 350]

acompanhado mano shape fodaaa 

 

[arthur_djb 30]

27 minutos atrás, rjHenrique disse:

acompanhado mano shape fodaaa 

 

Vlw broh, sempre em busca do sinistro!

Tmj

[arthur_djb 30]

 Fala ai galera, treino de ombro, abdômen e panturrilha

 O treino foi assim:

Desenvolvimento na maquina - 

4 séries, não lembro as rep de hoje kkkk

 

Elevação frontal com a barra w - 4x12 7--7kg

 

Elevação frontal com halter(um braço de cada vez) - 4 séries de várias rep halteres de 6 kg

 

Elevação lateral - 6 séries ao todo, conforme o ombro ficava cansado eu diminuía o peso. 

 

Elevação lateral deitado no banco 45 - 4x várias, Halteres de 6 kg.

 

Bi-set Crucifixo inverso com halter/crucifixo inverso no cabo - 4x12 

 

Panturrilha no leg - 4x20

 

Panturrilha sentado - 4x20

 

Abdômen: abdominal deitado(não sei o nome, primeira vez que treino abdominal kk), abdominal levantando as pernas.

 Hoje me senti com mais qualidade, veias continuam saltadas, acho que aumentei uns 250 gramas na balança, to pensando em colocar mais 100 calorias semana que vêm, vamos ver como o shape vai estar no fim de semana...

[arthur_djb 30]

Esqueci de mencionar no tópico principal, vou falar aqui kk, um dia tenho vontade de subir em um palco de bodybuilding, e o shape do cara do meu avatar é o meu objetivo. 

[arthur_djb 30]

Matt mendenhal é o nome dele, o shape que ele se encontra nessa foto é bem parecido com a linha que eu almejo construir...

[daniel isac 8]

qual a diferença do  bulk e do culting? algem sabe para que serve

[rjHenrique 350]

6 minutos atrás, daniel isac disse:

qual a diferença do  bulk e do culting? algem sabe para que serve

kkkk bulking fase de crescimento, cutting perda de gordura irmao, 

 

32 minutos atrás, arthur_djb disse:

Matt mendenhal é o nome dele, o shape que ele se encontra nessa foto é bem parecido com a linha que eu almejo construir...

mano boa linha de shape parceiro tamo junto, tua linha de shape e mas ou menos essa mano, gostei dos seus treino mano, acompanhando aqui aprendendo ai com suas postagens boa noite tmj, continua relatado ai qui to acompanhando de longe hahaha