Diário do djb fase: bulk.

[arthur_djb 30]

Relato

Treino de quarta foi braços.

Tríceps- 

Supino fechado: 1x18 20----20kg, 1x10 25---25kg e 1x6 30----30kg revesei com um cara, se os descansos entre as séries chegaram a 30 seg foi muito kkkk.

Tríceps testa biset com francês(a partir da segunda série): 1x12 10---10kg, 1x10 10---10kg, 1x8 10---10kg biset 1x6 16kg(francês), 1x11 5---5kg biset 1x10(francês).

Tríceps pulley com a barra reta pegada supinada biset com tríceps corda não lembro os números, mas usei o máximo de peso que eu consegui no pulley na barra, e depois usei bem pouco peso no corda.

 

Bíceps-

Rosca alternada: 1x20, 1x12 e 1x10 halteres de 18kg

Rosca direta: 3x10 10----10kg

Rosca Scott: 3x10/8/8

 

Antebraço-

Rosca inversa biset com rosca punho inversa 

Rosca punho: 3x12 10---10kg

 O treino foi isso, bem básico, eu não coloquei nem um drop set, o algo mais avançado, pois acho que não seja necessário tanto estímulo ainda, vou guardar para mais tarde kkk.

 

 Sobre a dieta, ainda não está tão boa, porém venho batendo as calorias a uns 12 dias seguidos, me sinto outro em relação ao shape kkk, mesmo mandando 2400, se bem que teve um dia que mandei umas 3000 kkk. 

 Sobre o shape, me sinto mais cheio, minhas pernas aparentam estar maiores, parece que a pele está mais fina, na verdade a pele não parece estar mais fina, mas o músculo está empurrando ela, meios estranho de explicar hahajajaj não tô conseguindo upar as fotos, mais tarde eu tento dnv.

Abraço para quem está acompanhando!

[arthur_djb 30]

http://i66.tinypic.com/2v7wbk8.jpg[/IMG

essa foto aqui é só para mostrar que o ângulo é tudo, a primeira foto é tirada com a luz nas minhas costas, enquanto essa foi tirada comigo de baixo dá luz kkk

[arthur_djb 30]

Sobre medidas, não faço a mínima ideia, não sei em qual lugar coloquei a fita métrica kkk. Devo estar com 39 de braço e uns 79/80 kg

 

[arthur_djb 30]

Treino de quadríceps hoje:

Extensora: várias REP com 20kg, 1x20 40kg, 1x16 com 50 kg, 1x12 com 55 kg e 1x9 com 60.

Hack: 1x17 com 40kg, 1x12 com 60kg e 1x9 com 80 kg.

Leg: 1xvarias(acho que passou de 30 REP) 40 kg, 1x15 com 80 kg, 1x10 com 120 kg e 1x8 com 160kg.

Agachamento: 3x10/8/8 com 20kg de cada lado.

Passada com halteres de 8kg.

 Esse foi o treino, amanhã é posterior!

 Parece que a minhas pernas estão crescendo novamente kkk, no mais foi isso, semana que vem vou aumentar as calorias para 2500.

Abraço para quem leu

[redeal7 1]

acompanhando man, seu shape é minha meta

[ZOOM 399]

Acompanhando sua jornada a partir de agora... 

[arthur_djb 30]

Em 17/03/2017 at 15:52, redeal7 disse:

acompanhando man, seu shape é minha meta

 

Em 17/03/2017 at 16:20, ZOOM disse:

Acompanhando sua jornada a partir de agora... 

 Vlw por acompanhar galera, eu não estou conseguindo treinar direito faz um tempinho, tô resolvendo uns lances, tô indo na academia quando tenho tempo, e tem mais, a minha academia trocou de administração, a mensalidade subiu para 75 reais(pagava 60) eu não acho que valha a pena pagar 75 reais em uma academia, por isso nem renovei minha matrícula, essa semana eu treinei só dois dias, e semana passada 3 dias, vou procurar outra academia aqui perto de casa.

 Vou voltar a relatar em breve...

Abraços