Diário do djb fase: bulk.

[arthur_djb 30]

foto da metade do meu bulk anterior, tinha 88 kg nessa foto.

[arthur_djb 30]

Treino de hoje, peito, tríceps e abdômen.

 Peito

Supino reto - 2x15 25---25kg, 1x13 30---30kg, 1x11 35---35kg e 1x7 40---40kg

 

Supino inclinado - 1x16 20---20kg e 2x12 25---25kg.

 

Supino sentado - 3x8 todo o peso da máquina.

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Crossover - 3x10 30kg cada lado.

 

Crucifixo - 3x10 halter de 12kg.

 

Tríceps 

Tríceps testa - 3x10 12---12kg.

 

Tríceps corda - 3x8 25kg

 

Abdômen

Abdômen deitado - 3x10 com uma anilha de 10 kg em cima da cabeça.

 

Abdominal deitado elevando as pernas com o parceiro de treino empurrando elas - 3x12

 

Abdômen no banco declinado - 3x9

 O treino foi bom hoje, estava me sentindo forte, fiz 7 rep no supino com 40---40kg, fazia tempo que eu não fazia mais do que 5/6 rep, a força ta voltando... Depois vou postar uma foto

[arthur_djb 30]

 A foto saiu meio torta e tremida, eu saí com uma cintura grossa e sem ombro kkkk, mas foi a única que eu tirei hoje kk

[COACH 3]

Mano, não sei se tu postou a dieta em um dos posts durante o tópico, mas teria como postar se possível? eu acompanho o diário mas nunca postei! abração

[arthur_djb 30]

3 minutos atrás, COACH disse:

Mano, não sei se tu postou a dieta em um dos posts durante o tópico, mas teria como postar se possível? eu acompanho o diário mas nunca postei! abração

Cara, eu não faço uma dieta bem elaborada e tals, por isso eu não falo dela. Mas atualmente estou comendo 2500 Calorias(gasto calórico 2600), 1000 pós treino, 1000 na segunda e 500 na última. Minha dieta é bem flexível, e eu faço jejum de 15 horas(treino em jejum). As minhas fontes principais de proteína são: frango e carne vermelha, atualmente estou comendo 188g de proteína, fontes principais de carb: arroz branco e aveia, 251 gramas de carb, fonte de Gordura principal: amendoim, 84 grama de gordura. 

A divisão dos macros estão em 40% de carb, 30%gordura e 30% proteína...

[arthur_djb 30]

Relato de treino hoje.

Costas, trapézio, bíceps e panturrilha:

Levantamento terra: 2x12 25---25kg, 1x10 35---35kg 1x10 50---50kg, 1x8 60--60kg, 1x5 70---70kg e 1x3 75---75kg.

 

Puxada alta - 5x10 65kg

 

Puxada alta(pegada fechada) - 4x12

 

Remada alta - 3x13

 

Bíceps

Rosca Scott 1x4 20---20kg e 3x8 15---15kg.

 

Rosca halternada com parada isométrica - 3x8 10---10kg

 

 

Trapézio

Encolhimento com barra - 3x20

 

Panturrilha

Panturrilha no leg - 4x20 segurando dois segundos no pico de contração.

 

Panturrilha no hack - 4x20

 

 

 

 

 

 

[arthur_djb 30]

Treino de ombros hoje:

Ombro:

desinvestimento na máquina - 1x15 40kg, 1x12 45 kg, 1x10 50 kg, 1x8 55kg e 1x5 60 kg

 

Elevação frontal com a barra - 2x15 7---7kg, 2x10 9---9kg.

 

Elevação frontal com Halteres - 1x20 5kg e 3x12 7kg.

 

Elevação lateral - 2x10 halteres de 7 kg e 2x8 halter de 10kg.

 

Elevação lateral no banco inclinado, sentado lateralmente - 5x10 halteres de 6kg.

 

Crucifixo inverso no cabo - 4x15

 

Crucifixo inverso com halter: 4x10.

 

Panturrilha

Panturrilha sentado - 5x20

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Já ganhei uns 2kg desde o início do "bulk", e ainda não consumi mais do que o meu gasto calórico, provavelmente o ganho deve ter sido de gordura e água kkkk mas vou seguir aumentando as calorias aos poucos, conforme o corpo vá pedindo...

[arthur_djb 30]

Treino de braços hoje, bom demais!

Tríceps

Tríceps fechado - 1x20 20---20kg, 1x16 20--20kg, 1x12 30---30kg, 1x5 40---40kg e 1x4 45---45kg.

 

Tríceps francês - 3x10 halter de 12.

 

Bi-set Tríceps testa com halter/tríceps na polia com a barra (pegada inversa) - 4x10 halter de 10 kg.

 

Tríceps corda - 3x drop set.

 

Biceps

Rosca direta - 2x21 7---7kg, 1x12 15---15kg e 1x7 20---20kg.

 

Rosca com halter - 4x10 16kg.

 

Rosca Scott - 1x10 10--10kg, 1x7 15---15kg e 1x4 17---17kg

Antebraço

Bi-set Rosca inversa/rosca punho inversa -4x10

 

Risca inversa - 4x15 

[arthur_djb 30]

Atualizando, foto do shape: