Diário do djb fase: bulk.

[arthur_djb 30]

aí galera, shape atual.

 Altura:1,83

 Braço: 39 cm 

Antebraço: 34 cm

 Coxa: 58 

 Panturrilha: 37cm estão um lixo

 Cintura: 81cm

Circunferência do tórax: 109cm.

O peso não faço a mínima ideia, última vez que me pesei a mais ou menos 1 mês atrás eu tinha por volta de 76 kg.

 Devo estar com uns 78/79 agora.

 

[arthur_djb 30]

Esse treino que eu postei é temporário, vou mudar ele daqui umas semanas, pois preciso dar ênfase nas panturrilhas e no abdômen, também quero melhorar meus ombros, eu não acho eles ruins, mas tive uma mudança absurda quando treinei eles separados do peito.

 

Editado Janeiro 25, 2017 às 20:23 por arthur_djb

[arthur_djb 30]

Vou postar umas fotos do meu shape de antes de eu parar, para vocês verem como eu regredi!

[arthur_djb 30]

É muito edtranho, sempre quando eu paro de treinar eu perco peso e tamanho muito rápido, do mesmo jeito quando eu volto eu ganho na mesma proporção e quase sempre consigo superar meu shape anterior em poucos meses... Parei por uns 3/4 meses de 86 kg fui para 76/78kg, acho que é pelo fato de eu comer pouco quando paro de treinar, não sei se isso é normal kkk

Editado Janeiro 26, 2017 às 23:24 por arthur_djb

[arthur_djb 30]

foto de como estão as pernas:

Editado Janeiro 27, 2017 às 01:12 por arthur_djb

[arthur_djb 30]

E aí galera, treino de perna hoje.

Segue o treino

 Agachamento: 1x15 REP só com o peso dá barra, 1x12 com 20 de cada lado, 1x12 com 25 cada lado, 1x10 com 30 cada lado e 1x9 com 35 cada lado. 

 Leg press- 1x25 com 40 kg, 3x15/12/10rep com 80 kg 

 Cadeira extensora: 1x10 REP com 45kg, 2x10 com 30kg.

 Hack- 3x15/12/10 com 80 kg

 

Posterior de coxa:

Stiff: 3x15/11/10 com 20 kg cada lado

     

              Pausa para vomitar kkkkkkkk

 

 Flexora unilateral- 3x15 não lembro o peso

 Mesa flexora - 1x10 com 50 kg, uma série começando com 10 kg e aumentando 10 kg a cada 10 REP, totalizando 3 séries sem deacanso e no final uma série fazendo um drop set começando com 40 kg.

 Cadeira abdutora - 3x15

 Cadeira adutora: 3x10

 

 Nesse treino eu tentei focar em execução e consciência neuromuscular, tudo até a falha praticamente, o treino foi bem intenso, tanto que eu tive que parar para vomirar no meio do treino kkk não tenho nenhuma foto para mostrar pois o shape não mudou nada desde as últimas fotos(creio eu).

  Estou sem dieta ainda, quero estocar uns ovos para começar mas o cara que vende ovo aqui na rua não está passando na frente de casa, ele vende 30 ovos grandes por 5 reais kkk.

 Assim que der vou começar a dieta daí relato ela aqui pra vocês!

Abraços

 

 

 

[arthur_djb 30]

Creio eu que não tenha ninguém acompanhando kkk, mas tudo bem, vou relatar assim mesmo kkk.

 Bom, comecei a me alimentar melhor, não vou dizer que é uma dieta e tals, pois a única coisa que eu fiz foi estipular um número de calorias e começar a ingeri-las, não calculei meu gasto calórico nem nada, estou consumindo 2300/2400 calorias, vou aumentando conforme o corpo vai pedindo...

  Mesmo as calorias estando baixa já senti uma puta diferença desde que comecei(domingo), eu estava ingerindo menos que 2000 antes kkkkk.

 Agora vou começar a evoluir dnv, em busca do meu antigo shape e pretendo ultrapassar!

Foto do meu shape atual:

 

[arthur_djb 30]

Relato de hoje:

Treinei perna(quadríceps), dei uma mudada no treino, para dar uma variada... Fiz assim hoje:

 Quadríceps 

Cadeira extensora-4x10 aumentando a carga em cada série, começando com 45 kg.

Hack - 3x10 25 de cada lado.

Leg press - 3x10 aumentando a carga em cada série, comecei com 20 de cada lado e acabei com 60.

Agachamento - 2x10 comecei com 20 cada lado e acabei com 25 kg fiz só duas séries pq estava com vontade de vomitar kkk

Avanço 3x10 com 10 kg cada halter.

 Fui pra casa.

 O treino não foi tão intenso quanto poderia ser pois eu comi muito perto dá hora de treinar, não estava afim de vomitar o rango kkkk. Mas mesmo que eu não tenha dado meu máximo, meus quadríceps estão acabados, doendo muito kkkk, foi foda de caminhar até em casa...

 

[Deep Purple 39]

Em 16/02/2017 at 05:33, arthur_djb disse:

Creio eu que não tenha ninguém acompanhando kkk, mas tudo bem, vou relatar assim mesmo kkk.

 Bom, comecei a me alimentar melhor, não vou dizer que é uma dieta e tals, pois a única coisa que eu fiz foi estipular um número de calorias e começar a ingeri-las, não calculei meu gasto calórico nem nada, estou consumindo 2300/2400 calorias, vou aumentando conforme o corpo vai pedindo...

  Mesmo as calorias estando baixa já senti uma puta diferença desde que comecei(domingo), eu estava ingerindo menos que 2000 antes kkkkk.

 Agora vou começar a evoluir dnv, em busca do meu antigo shape e pretendo ultrapassar!

Foto do meu shape atual:

Spoiler

 

Acompanhando sim man.

 

Você tem uma ótima linha, acertando a alimentação os resultados com certeza virão!!

 

Bons treinos.

 

[arthur_djb 30]

3 horas atrás, Deep Purple disse:

Acompanhando sim man.

 

Você tem uma ótima linha, acertando a alimentação os resultados com certeza virão!!

 

Bons treinos.

 

  Vlw por acompanhar man.

 A parte nutricional sem dúvidas é uma das mais importantes, mesmo e fazendo essa "dieta" cagada, meu shape já mudou bastante em menos de 1 semana, antes os riscos das minhas pernas não apareciam, como dá para ver na antiga foto que eu postei, hoje eles estão mais aparentes. Sei que ainda tenho que melhorar muita coisa na minha dieta, mas aos poucos vou pegando o ritmo dnv kkk.

 Vlw por acompanhar.

Abraço.