Diário do djb fase: bulk.

[arthur_djb 30]

Fala galera, Esqueci  de relatar o treino ontem, vou relatar agora, segue o treino:

Ombro

Desenvolvimento na máquina - 1x13 40 kg, 1x10 45 kg, 1x8 50kg e 1x6 55kg.

 

Elevação frontal coma barra w - 4x12 7----7 kg.

 

Elevação frontal com halter(uma série para cada braço) 4x15+ halter de 7kg.

 

Elevação lateral - 4x10+ halteres de 8kg.

 

Elevação lateral na polia - 3x12 10 kg.

 

Crucifixo  inverso - 3x8 halter de 8kg

 

 Crucifixo inverso no crossover - 3x10+ 10 kg

 

Panturrilha 

Panturrilha no leg - 3x15 segurando dois segundos com no no pico de contração.

 

Panturrilha  sentado no Smith - 4x20.

 

Foi isso o treino. Sobre o shape, estou me sentindo  com menos veias, com menos dores pós treino, recuperação está sendo mais rápida. Semana que vem vou aumentar mais 100 calorias totalizando 2600 que seria meu gasto calórico atual, então a brincadeira de verdade vai começar semana que vem haha.

 Hoje eu treino braços, quero explodir eles no treino, rasgar tudo hehe

Abraço pra quem tá acompanhando, tmj!

[arthur_djb 30]

O treino foi coisa de louco hoje, pqp, daqui a pouco eu entro para relatar com mais detalhes, o antebraço bateu 37 cm no pumping! Fica a foto dele aí, depois eu posto mais.

 

[arthur_djb 30]

Relato

Treino de tríceps, bíceps, antebraço é abdômen.

Tríceps 

Supino fechado - 2x15 25--25kg, 1x10 30--30kg, 1x8 35---35kg e 1x5 40--40kg.

 

Bi-set Tríceps testa/francês - 3x12 testa 10---10kg, francês halter de 18.

 

Tríceps corda - 4x10 uns 25 kg.

 

Bíceps 

Rosca com halterers(sentado) - 3x12 halter de 16 kg.

 

Rosca direta - 1x16 10---10kg, 1x10 15--15kg e 1x6 20---20kg drop set.

 

Rosca Scott - 1x12 10---10kg, 1x8 15--15kg e 1x10 10--10kg.

 

Antebraço 

Bi-set Rosca inversa/rosca punho inversa - rosca inversa 4x12 7---7 kg e rosca punho 4x9 2---2kg.

 

Rosca punho - 3x10 10---10kg.

 

Abdômen 

Abdominal com a corda na polia - 4x10.

 

Abdominal deitado - 4x12.

 

O treino foi foda, estava falando com um cara na academia e ele elogio meu shape, é legal quando eles perguntam o que eu tomo, e quando eu digo que não tomo nada eles não acreditam, isso deixa qualquer natural feliz. Gostei  do shape no pós treino, braços grandes, parece que minha cintura está mais fina, acho que é pq eu comecei a treinar abdômen. É isso aí, tmj.

 

[rjHenrique 350]

irmao meu objetivo de shape e o seu, quando estou desanimado, venho aqui olha seu shape, e acompanho seus treino, e  treino o dobro vc e motivaçao irmao, continue na pegada boa noite

[arthur_djb 30]

6 minutos atrás, rjHenrique disse:

irmao meu objetivo de shape e o seu, quando estou desanimado, venho aqui olha seu shape, e acompanho seus treino, e  treino o dobro vc e motivaçao irmao, continue na pegada boa noite

 Como eu falei  outra vez, que honra mano, tu vai conseguir! Eu te acompanho lá, tu é dedicado, tem uma base boa, é questão de tempo para você  alcançar teu objetivo.

 Tmj man

[arthur_djb 30]

 treininho bom hoje, fiz peito, tríceps e uma panturrilha  bem matada kkk. Segue o treino:

Peito

Supino reto - 1x15 20---20kg, 1x15 25--25kg, 1x10 30---30kg, 1x10 35---35kg, 1x5 40---40kg e drop set 30---30 kg/20---20kg/10---10kg

 

Supino inclinado - 1x12 20---20kg, 1x8 25---25kg e 1x12 25---25kg.

 

Bi-set Crossover/crucifixo inclinado - 3x12.

 

Supino sentado - 3x10 todo o peso da máquina.

 

Tríceps

Tríceps corda - 3x10

 

Tríceps com a barra reta- 3x10

 

Panturrilha 

Panturrilha no leg - 3x20

[arthur_djb 30]

foto

[daniel isac 8]

porra mano treno mostro hein

[arthur_djb 30]

13 minutos atrás, daniel isac disse:

porra mano treno mostro hein

Curto, porém intenso...

[daniel isac 8]

ontem eu treinei costa e peito e abdomem porem hpje eu nao senti nada nem dor