Diário do djb fase: bulk.

[arthur_djb 30]

 Eae galera, resolvi criar um diário de treino para deixar relatado a minha evolução. 

  Vou dar um breve resumo da situação que eu me encontrava até hoje 25/06

 Eu acabei de sair de um cuting, perdi 10 kg ao todo, de 91 kg para 81 em 3 meses, minha dieta foi apenas cortando as calorias aos poucos, na última semana estava consumido 2200 Calorias. Nesse período eu fazia jejum de 16 horas, eu gosto de treinar em jejum, então o treino e o aeróbico era em jejum. 

 A minha dieta é bem flexível, eu conto os macros, mas os alimentos e as refeições não são fixas. Só no último mês quando a dieta apertou que eu dei uma regrada na alimentação.

 Agora vou falar da minha nova meta, estou começando um bulk que vai durar uns 3 meses ou mais, meu objetivo é atingir 88 ou 90 kg com no máximo 15% de bf.

 

 Como me encontro atualmente

Idade: 20

Altura: 1,83

Braços: 40 cm

Antebraço: 35

Coxa: 61/62

Cintura: 78/79

 

 Meu treino vai ser abcde, quero dar ênfase nos braços (bíceps e tríceps), panturrilhas e abdômen.

                      Treino

 Segunda: peito, tríceps e panturrilha

 Terça: costas, bíceps e abdominal.

 Quarta: perna e panturrilha.

 Quinta: ombro e abdômen.

 Sexta: bíceps, tríceps e panturrilha. 

 Vou postar fotos mais tarde do bulk anterior e do cuting.

 

  2 semana antea de acabar a dieta de cuting 

 

ultimo dia da dieta de cuting.

Editado Julho 26, 2016 às 02:02 por arthur_djb

[arthur_djb 30]

antes e depois

Editado Junho 25, 2016 às 06:01 por arthur_djb

[arthur_djb 30]

 bulk anterior

 

Editado Junho 25, 2016 às 05:57 por arthur_djb

[arthur_djb 30]

Bom, acho que vou começar o bulk sem ser nessa semana, na outra... 

 Essa semana só vou ir na academia para fazer um treino de perna e costas... Esse fim de semana vou aproveitar para comer tudo que eu tenho vontade, mas sem exageros.

 Vou deixa uma foto das costas de umas duas semanas atrás...

A propósito eu não falei, mas treino a 3 anos...

[Jornal 615]

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[arthur_djb 30]

10 minutos atrás, Jornal disse:

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 Vlw broh, vou mostrar resultados!

 

[BloodyBaha 14]

15 minutos atrás, Jornal disse:

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Mas que mendigagem é essa? 

Acompanhando, man. 

[arthur_djb 30]

6 minutos atrás, BloodyBaha disse:

Mas que mendigagem é essa? 

Acompanhando, man. 

Kkkkkk

 Vlw por acompanhar. É nós!

Só complementando aqui, no meu antigo bulk minhas medidas eram:

Braços: 42

Antebraços: 37

Coxas:64

Cintura:83

Nesse meu novo bulk quero subir 1 cm em cada medida em comparação com o anterior(menos na cintura) e ficar com menos bf.

[pibols 558]

Shape responsa, com certeza tem uma genetica diferenciada, eu nao chego nesse antebraço nem a paaaau kkk , suas medidas tao boas mano, e o bf tb, sobe as kcals com calma, sem pressa. Vc gosta de treinar com frequencia baixa?(1 músculo por semana) pq como tu disse q quer dar foco em braços poderia aumentar essa frequencia ai. Acompanhando.

[Saitama 0]

Você treina a quanto tempo, Arthur?