Avaliem, Treino Abc2X

[mikaka]

que ver da uma pesquisada em videos do corpo perfeito no youtube...os fisiculturistas falam q um treino deve durar no maximo no maximo 1 ora....o certo mesmo eh durçao de 40 minutos por ae...temq dar pouco tempo entre as reps kra...se tu fikar muito tempo academia tu vai eh secar e nao crescer....digo q pra quem fais forçado o treino...um abc2x eh puxado demais kra...jah pra quem tah u inicio q nao pega taum firme noo treino naofais mal fazer abc2x...capixe..

[caioweb]

Coloca 4 exercícios pra músculos grandes e 3 pra pequenos.

Senti falta de alguns exercícios q pra mim são fundamentais:Agachamento e Levantamento Terra.

O ABC q o Thiago te passou é uma boa!

O Levantamento Terra eu tirei, porque dentro de algumas semanas vo começar um ciclo de m-drol, e dizem que ele esgota as costas de tal maneira q vc n consegue fazer nada.

então vo previnir, dps eu volto com ele.

E no caso do Agachamento, eu já faço Leg Press, incluo ele mesmo assim?

[mikaka]

agachamento eh o melhor kra...fais ele sim...

[Zeca]

cara, treino abc2x é recomendado 3 exercicios pra musculo grande e 2 pra pequeno,

e o seu treino está volumoso DEMAIS!

o que eu gosto de fazer em abc2x é seguir essa "regrinha" 3 grande e 2 pequeno,

e colocar +1 exercicio no grupo mais fraco.

[thiago turgo]

mais peito , ombro e triceps num fica muito extenso ?

quanto tempo você demora pra acabar?

Se der me passa seu treino ae, fazendo favor, abraço!

Rapaz eu demoro uns 50 minutos pra acabar o meu treino, quando eu faço ABC2x eu faço 3 para os músculos grandes e 2 para os pequenos porem eu escolho bem os exercícios.

[Seph®]

Tenta não passar 1h10, 1h20 no max..não fica se prendendo a menos de 1h não..

relaxa... tu tem que ir no seu tempo!

mas sempre tente melhorar o tempo de descanço!!

~hugs

Seph®

[jht]

.

Editado Janeiro 15, 2010 às 13:14 por rodts
Flood.

[DraggO]

Eu nao acho legal ABC 2x repetido não...... melhor se fosse como 2 treinos ABC diferentes, sacou ?

Exercicios, repeticoes, series....tudo diferente.... mas é só minha opinião.

Quanto a melhorar a divisão e a estar muito volumoso tambem concordo.

Abraxxx

[daniel9338]

que ver da uma pesquisada em videos do corpo perfeito no youtube...os fisiculturistas falam q um treino deve durar no maximo no maximo 1 ora....o certo mesmo eh durçao de 40 minutos por ae...temq dar pouco tempo entre as reps kra...se tu fikar muito tempo academia tu vai eh secar e nao crescer....digo q pra quem fais forçado o treino...um abc2x eh puxado demais kra...jah pra quem tah u inicio q nao pega taum firme noo treino naofais mal fazer abc2x...capixe..

Não escuta esse cara não pq ele falo uma quantidade de mer#$%...

vo explicar umas coisas que serve pra td mundo:

Esse papo de TER que ser menos de 1h no treino é ridículo. Pra começar, o tempo de descanço entre as séries e, consequentemente, o tempo na academia varia de pessoa pra pessoa. Essa variação se dá por diversas variáveis: como tipo corporal e objetivos na academia.

Um maior tempo de descanço entre as séries (porém não exagerado), gasta menos energia e, conseguentemente confere uma maior massa muscular... o que é recomendado para ectomorfos que tém problemas em ganhar massa, esse tempo seria de 40 a 60 segundos (ideal).

Para Endomorfos é recomendado um menor tempo de descanso, o que fará com que esse gaste mais energia e consequentemente mantenha (ou diminua) melhor a gordura corporal, esse tempo seria de 30 a 45 segundos (ideal).

Para Mesomorfos (sortudos), deve-se escolher o tempo de descanso de acordo com os objetivos.

Algumas explicações...

Se um ectomorfo treinar rapido, gastando muita energia, ele não vai ganhar massa. Porque? simples... o metabolismo de um ectomorfo costuma ser bastante rapido, fazer um treino que gaste muita energia irá acarretar no risco da síntese das nossas preciosas proteínas para produção de energia, minimizando os nossos ganhos. Além disso, ao treinar rapido como um endomorfo, o ectomorfo corre o risco de entrar em overtraining, o que ninguem quer certo?

Se um endomorfo treinar como um ectomorfo (devagar), a resposta é obvia... Gordura Corporal alta! Pois seu metabolismo é mais lento e esse tende a gastar menos energia durante o dia.

Observações...

Pode demorar na academia (dependendo do seu tipo), mas lembre-se de NUNCA passar de 2h na academia, e se for demorar tanto, ingira carboidratos de baixo índicie glicêmico antes de malhar, pois estes tendem a durar mais como fonte de energia, logo que são metabolizados mais lentamente.

Conclusão

Cada um leva um tempo pra sair da academia, não coloca essa obrigação de fazer rapido na cabeça não... Cada corpo tem suas necessidades específicas e responde melhor a um metodo específico de treino, e só há um modo de descobrir qual funciona melhor pra você, testando e mudando, variando, aprendendo com os erros e observando a qual método seu corpo responde melhor.

Abraço

Fui

[rodts]

Não escuta esse cara não pq ele falo uma quantidade de mer#$%...

vo explicar umas coisas que serve pra td mundo:

Esse papo de TER que ser menos de 1h no treino é ridículo. Pra começar, o tempo de descanço entre as séries e, consequentemente, o tempo na academia varia de pessoa pra pessoa. Essa variação se dá por diversas variáveis: como tipo corporal e objetivos na academia.

Um maior tempo de descanço entre as séries (porém não exagerado), gasta menos energia e, conseguentemente confere uma maior massa muscular... o que é recomendado para ectomorfos que tém problemas em ganhar massa, esse tempo seria de 40 a 60 segundos (ideal).

Para Endomorfos é recomendado um menor tempo de descanso, o que fará com que esse gaste mais energia e consequentemente mantenha (ou diminua) melhor a gordura corporal, esse tempo seria de 30 a 45 segundos (ideal).

Para Mesomorfos (sortudos), deve-se escolher o tempo de descanso de acordo com os objetivos.

Algumas explicações...

Se um ectomorfo treinar rapido, gastando muita energia, ele não vai ganhar massa. Porque? simples... o metabolismo de um ectomorfo costuma ser bastante rapido, fazer um treino que gaste muita energia irá acarretar no risco da síntese das nossas preciosas proteínas para produção de energia, minimizando os nossos ganhos. Além disso, ao treinar rapido como um endomorfo, o ectomorfo corre o risco de entrar em overtraining, o que ninguem quer certo?

Se um endomorfo treinar como um ectomorfo (devagar), a resposta é obvia... Gordura Corporal alta! Pois seu metabolismo é mais lento e esse tende a gastar menos energia durante o dia.

Observações...

Pode demorar na academia (dependendo do seu tipo), mas lembre-se de NUNCA passar de 2h na academia, e se for demorar tanto, ingira carboidratos de baixo índicie glicêmico antes de malhar, pois estes tendem a durar mais como fonte de energia, logo que são metabolizados mais lentamente.

Conclusão

Cada um leva um tempo pra sair da academia, não coloca essa obrigação de fazer rapido na cabeça não... Cada corpo tem suas necessidades específicas e responde melhor a um metodo específico de treino, e só há um modo de descobrir qual funciona melhor pra você, testando e mudando, variando, aprendendo com os erros e observando a qual método seu corpo responde melhor.

Abraço

Fui

Falou algumas besteiras aqui.

O que vai determinar os ganhos é a alimentação e não se você demora 30 ou 60 segundos entre as séries e gasta 100kcal a mais em um treino que um endo.