Avaliem, Treino Abc2X

[caioweb 1]

Fala galera, recebi um treino novo aqui, gostaria que vocês dessem uma avaliada nele pra mim, pois não confio muito no instrutor , vlw abraço!

Críticas serão bem vindas, palpites mais ainda, por tanto por favor, ajudem dar uma melhorada no treino.

Pra começar, alguns dados meus:

Idade: 16

Altura: 1,83

Peso: 73kg

Braço: 34cm

Tempo de treino: aproximadamente 8 meses.

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TREINO A ( PEITO / TRÍCEPS /ABDOMEN) - Segunda-feira -

-----------------------------------------------------------

- Supino Halter 3x12/10/8

- Fly Inclinado 3x12/10/8

- Supino Maquina Alternado 3x12/10/8

- Cross Over (Puxada pra cima) 3x12/10/8

- Peck Deck Dropset 3x7/exaustão/exausão

- Francês 3x12/12/10

- Testa Halter Alternado 3x12/12/10

- Tríceps Corda 3x12/12/10

- Flexão de Braço (exaustão)

- Supra polia 4x20

- Supra Solo 4x20

-----------------------------------------------------------

TREINO B ( COSTAS / BÍCEPS /ANTEBRAÇOS /ABDOMEN) Terça-feira

-----------------------------------------------------------

- Barra fixa frente 3x6 (Não consigo fazer sem ajuda)

- Pulley Costas 3x12/10/8

- Pulley Articulado unilateral 3x12/10/8

- Pull Down 3x12/10/8

- Lombar na mesa flexora 3x12/10/8

- Rosca Scott c/ barra reta 3x12/12/10

- Rosca alternada no cross (tipo hércules) 3x12/12/10

- Rosca Concentrada no banco inclinado 3x12/12/10

- Rosca Inversa 3x12/12/10

- Abd. Transverso 4x20

- Polia Lateral 4x20

------------------------------------------------------------

TREINO C ( OMBRO/ PERNA / ABDOMEN) Quarta-Feira

------------------------------------------------------------

- Arnold Press 3x12/10/8

- Des. c/ Halteres Alternado 3x12/10/8

- El. Frontal 3x12/10/8

- Grande Remada no pulley 3x12/10/8

- Encolhimento 3x12/10/8

- Leg press 3x12/10/8

- Cadeira Extensora 3x12/10/8

- Cadeira flexora 3x12/10/8

- Adução 3x12/10/8

- Abdução 3x12/10/8

- Gemeos Sentado 3x12/10/8

- Infra solo 4x20

- Infra no banco do supino declinado 4x20

******************************************************************

Se repete, A Quinta feira, B Sexta Feira, C Sábado

[mikaka 1]

sei lah kra...pelo seu corpo e seu tempo acho q deveria diminuir....abc2x eh meio puxado kra..

[Dimtrius 1]

Fala galera, recebi um treino novo aqui, gostaria que vocês dessem uma avaliada nele pra mim, pois não confio muito no instrutor , vlw abraço!

Críticas serão bem vindas, palpites mais ainda, por tanto por favor, ajudem dar uma melhorada no treino.

Pra começar, alguns dados meus:

Idade: 16

Altura: 1,83

Peso: 73kg

Braço: 34cm

Tempo de treino: aproximadamente 8 meses.

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TREINO A ( PEITO / TRÍCEPS /ABDOMEN) - Segunda-feira -

-----------------------------------------------------------

- Supino Halter 3x12/10/8

- Fly Inclinado 3x12/10/8

- Supino Maquina Alternado 3x12/10/8

- Cross Over (Puxada pra cima) 3x12/10/8

- Peck Deck Dropset 3x7/exaustão/exausão (Tem bastante exercício aqui, tira o cross ou o peck deck)

- Francês 3x12/12/10

- Testa Halter Alternado 3x12/12/10

- Tríceps Corda 3x12/12/10

- Flexão de Braço (exaustão) (Não precisa, tem muito exercício já)

- Supra polia 4x20

- Supra Solo 4x20

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TREINO B ( COSTAS / BÍCEPS /ANTEBRAÇOS /ABDOMEN) Terça-feira

-----------------------------------------------------------

- Barra fixa frente 3x6 (Não consigo fazer sem ajuda)

- Pulley Costas 3x12/10/8

- Pulley Articulado unilateral 3x12/10/8

- Pull Down 3x12/10/8

- Lombar na mesa flexora 3x12/10/8

- Rosca Scott c/ barra reta 3x12/12/10

- Rosca alternada no cross (tipo hércules) 3x12/12/10

- Rosca Concentrada no banco inclinado 3x12/12/10 (Eu tiraria esse, já que trabalha a mesma parte do biceps que rosca no pulley, coloca rosca direta no lugar)

- Rosca Inversa 3x12/12/10 (Coloca rosca punho tb pra antebraço)

- Abd. Transverso 4x20

- Polia Lateral 4x20

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TREINO C ( OMBRO/ PERNA / ABDOMEN) Quarta-Feira

------------------------------------------------------------

- Arnold Press 3x12/10/8

- Des. c/ Halteres Alternado 3x12/10/8

- El. Frontal 3x12/10/8

- Grande Remada no pulley 3x12/10/8 (? Como é esse exercício ?)

- Encolhimento 3x12/10/8

- Leg press 3x12/10/8

- Cadeira Extensora 3x12/10/8

- Cadeira flexora 3x12/10/8

- Adução 3x12/10/8 (Tira adutor ou abdutor (ou os dois) e coloca agachamento no hack)

- Abdução 3x12/10/8

- Gemeos Sentado 3x12/10/8 (Punturrilha só uma vez na semana ? Além disso, esse exercício trabalha mais o sóleo do que os gêmeos. Dá uma pesquisada no fórum sobre treinamento de panturrilha)

- Infra solo 4x20

- Infra no banco do supino declinado 4x20

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Se repete, A Quinta feira, B Sexta Feira, C Sábado

Eu acho que tem muito exercío aí pra quem faz ABD 2x e só 8 meses de treino. 4 exercícios para musculos grandes e 3 pra pequenos é a regra geral (cada corpo é um), há quem defenda 3 pra grandes e 2 pra pequenos.

Quanto aos abdominais, prefira exercícios com peso, dá um procurada ai na internet sobre treino pra abs, blz ?

A escolha de exercícios pra tríceps e costas tá bacana.

abraço

[caioweb 1]

Eu acho que tem muito exercío aí pra quem faz ABD 2x e só 8 meses de treino. 4 exercícios para musculos grandes e 3 pra pequenos é a regra geral (cada corpo é um), há quem defenda 3 pra grandes e 2 pra pequenos.

Quanto aos abdominais, prefira exercícios com peso, dá um procurada ai na internet sobre treino pra abs, blz ?

A escolha de exercícios pra tríceps e costas tá bacana.

abraço

Vo diminuir ele aqui.. eu demoro muito pra fazer esse treino, nunca dá menos que 90 minutos, isso pulando abdominal

Enquanto o abc2x vc acha que dá pra manter?

ou é melhor ficar off em algum dia da semana pra dar uma descansada?

e em relação as séries, 3x12/10/8 tá legal?

ps. Grande Remada eu posiciono as duas mãos uma proxima da outra, e puxo a barra para cima até mais ou menos a altura do pescoço.

Editado Janeiro 13, 2010 às 20:20 por caioweb

[thiago turgo 10]

Não gosto muito desse ABC2x ai pois quarta vc treina ombro e quinta treina peito, acho errado, quando eu faço ABC2x eu faço assim:

Peito ombro e triceps

Costa biceps e antebraço

Perna

Ai repete.

[caioweb 1]

Não gosto muito desse ABC2x ai pois quarta vc treina ombro e quinta treina peito, acho errado, quando eu faço ABC2x eu faço assim:

Peito ombro e triceps

Costa biceps e antebraço

Perna

Ai repete.

mais peito , ombro e triceps num fica muito extenso ?

quanto tempo você demora pra acabar?

Se der me passa seu treino ae, fazendo favor, abraço!

[mikaka 1]

abc2x...eh pra quem tah no inicio kra...o maior erro nas academias eh o tempo q vc fika dentro de uma...tem que ser no maximo uns 45 minutos seu treino

[caioweb 1]

abc2x...eh pra quem tah no inicio kra...o maior erro nas academias eh o tempo q vc fika dentro de uma...tem que ser no maximo uns 45 minutos seu treino

não te entendo véi, uma hora se fala que abc2x é puxado demais, outra otra fala que é pra quem tá no inicio

e fazer o treino em 45 minutos é impossivel pra mim, se já viu os exercicios?

[Dimtrius 1]

Vo diminuir ele aqui.. eu demoro muito pra fazer esse treino, nunca dá menos que 90 minutos, isso pulando abdominal

Enquanto o abc2x vc acha que dá pra manter?

ou é melhor ficar off em algum dia da semana pra dar uma descansada?

e em relação as séries, 3x12/10/8 tá legal?

ps. Grande Remada eu posiciono as duas mãos uma proxima da outra, e puxo a barra para cima até mais ou menos a altura do pescoço.

aaah, bom! Conheço como Remada Alta.

Dá pra manter sim, se tiver dando pros músculos descansarem legal e tiver dando 1 hora ou menos de treino, num tá dando muito descanço entre as séries não ? Marca entre 40 e 60 seg entre cada série que, provavelmente, seu treino vai diminuir de tempo. Abdome dá de 30 a 40 seg.

Se tiver sentindo o ombro, troca pelo esquema do Thiago Turgo.

flw!

[Danilo Z 2733]

Coloca 4 exercícios pra músculos grandes e 3 pra pequenos.

Senti falta de alguns exercícios q pra mim são fundamentais:Agachamento e Levantamento Terra.

O ABC q o Thiago te passou é uma boa!