caioweb Postado Janeiro 13, 2010 às 18:31 Postado Janeiro 13, 2010 às 18:31 Fala galera, recebi um treino novo aqui, gostaria que vocês dessem uma avaliada nele pra mim, pois não confio muito no instrutor , vlw abraço! Críticas serão bem vindas, palpites mais ainda, por tanto por favor, ajudem dar uma melhorada no treino. Pra começar, alguns dados meus: Idade: 16 Altura: 1,83 Peso: 73kg Braço: 34cm Tempo de treino: aproximadamente 8 meses. ----------------------------------------------------------- TREINO A ( PEITO / TRÍCEPS /ABDOMEN) - Segunda-feira - ----------------------------------------------------------- - Supino Halter 3x12/10/8 - Fly Inclinado 3x12/10/8 - Supino Maquina Alternado 3x12/10/8 - Cross Over (Puxada pra cima) 3x12/10/8 - Peck Deck Dropset 3x7/exaustão/exausão - Francês 3x12/12/10 - Testa Halter Alternado 3x12/12/10 - Tríceps Corda 3x12/12/10 - Flexão de Braço (exaustão) - Supra polia 4x20 - Supra Solo 4x20 ----------------------------------------------------------- TREINO B ( COSTAS / BÍCEPS /ANTEBRAÇOS /ABDOMEN) Terça-feira ----------------------------------------------------------- - Barra fixa frente 3x6 (Não consigo fazer sem ajuda) - Pulley Costas 3x12/10/8 - Pulley Articulado unilateral 3x12/10/8 - Pull Down 3x12/10/8 - Lombar na mesa flexora 3x12/10/8 - Rosca Scott c/ barra reta 3x12/12/10 - Rosca alternada no cross (tipo hércules) 3x12/12/10 - Rosca Concentrada no banco inclinado 3x12/12/10 - Rosca Inversa 3x12/12/10 - Abd. Transverso 4x20 - Polia Lateral 4x20 ------------------------------------------------------------ TREINO C ( OMBRO/ PERNA / ABDOMEN) Quarta-Feira ------------------------------------------------------------ - Arnold Press 3x12/10/8 - Des. c/ Halteres Alternado 3x12/10/8 - El. Frontal 3x12/10/8 - Grande Remada no pulley 3x12/10/8 - Encolhimento 3x12/10/8 - Leg press 3x12/10/8 - Cadeira Extensora 3x12/10/8 - Cadeira flexora 3x12/10/8 - Adução 3x12/10/8 - Abdução 3x12/10/8 - Gemeos Sentado 3x12/10/8 - Infra solo 4x20 - Infra no banco do supino declinado 4x20 ****************************************************************** Se repete, A Quinta feira, B Sexta Feira, C Sábado
mikaka Postado Janeiro 13, 2010 às 19:34 Postado Janeiro 13, 2010 às 19:34 sei lah kra...pelo seu corpo e seu tempo acho q deveria diminuir....abc2x eh meio puxado kra..
Dimtrius Postado Janeiro 13, 2010 às 19:58 Postado Janeiro 13, 2010 às 19:58 Fala galera, recebi um treino novo aqui, gostaria que vocês dessem uma avaliada nele pra mim, pois não confio muito no instrutor , vlw abraço! Críticas serão bem vindas, palpites mais ainda, por tanto por favor, ajudem dar uma melhorada no treino. Pra começar, alguns dados meus: Idade: 16 Altura: 1,83 Peso: 73kg Braço: 34cm Tempo de treino: aproximadamente 8 meses. ----------------------------------------------------------- TREINO A ( PEITO / TRÍCEPS /ABDOMEN) - Segunda-feira - ----------------------------------------------------------- - Supino Halter 3x12/10/8 - Fly Inclinado 3x12/10/8 - Supino Maquina Alternado 3x12/10/8 - Cross Over (Puxada pra cima) 3x12/10/8 - Peck Deck Dropset 3x7/exaustão/exausão (Tem bastante exercício aqui, tira o cross ou o peck deck) - Francês 3x12/12/10 - Testa Halter Alternado 3x12/12/10 - Tríceps Corda 3x12/12/10 - Flexão de Braço (exaustão) (Não precisa, tem muito exercício já) - Supra polia 4x20 - Supra Solo 4x20 ----------------------------------------------------------- TREINO B ( COSTAS / BÍCEPS /ANTEBRAÇOS /ABDOMEN) Terça-feira ----------------------------------------------------------- - Barra fixa frente 3x6 (Não consigo fazer sem ajuda) - Pulley Costas 3x12/10/8 - Pulley Articulado unilateral 3x12/10/8 - Pull Down 3x12/10/8 - Lombar na mesa flexora 3x12/10/8 - Rosca Scott c/ barra reta 3x12/12/10 - Rosca alternada no cross (tipo hércules) 3x12/12/10 - Rosca Concentrada no banco inclinado 3x12/12/10 (Eu tiraria esse, já que trabalha a mesma parte do biceps que rosca no pulley, coloca rosca direta no lugar) - Rosca Inversa 3x12/12/10 (Coloca rosca punho tb pra antebraço) - Abd. Transverso 4x20 - Polia Lateral 4x20 ------------------------------------------------------------ TREINO C ( OMBRO/ PERNA / ABDOMEN) Quarta-Feira ------------------------------------------------------------ - Arnold Press 3x12/10/8 - Des. c/ Halteres Alternado 3x12/10/8 - El. Frontal 3x12/10/8 - Grande Remada no pulley 3x12/10/8 (? Como é esse exercício ?) - Encolhimento 3x12/10/8 - Leg press 3x12/10/8 - Cadeira Extensora 3x12/10/8 - Cadeira flexora 3x12/10/8 - Adução 3x12/10/8 (Tira adutor ou abdutor (ou os dois) e coloca agachamento no hack) - Abdução 3x12/10/8 - Gemeos Sentado 3x12/10/8 (Punturrilha só uma vez na semana ? Além disso, esse exercício trabalha mais o sóleo do que os gêmeos. Dá uma pesquisada no fórum sobre treinamento de panturrilha) - Infra solo 4x20 - Infra no banco do supino declinado 4x20 ****************************************************************** Se repete, A Quinta feira, B Sexta Feira, C Sábado Eu acho que tem muito exercío aí pra quem faz ABD 2x e só 8 meses de treino. 4 exercícios para musculos grandes e 3 pra pequenos é a regra geral (cada corpo é um), há quem defenda 3 pra grandes e 2 pra pequenos. Quanto aos abdominais, prefira exercícios com peso, dá um procurada ai na internet sobre treino pra abs, blz ? A escolha de exercícios pra tríceps e costas tá bacana. abraço
caioweb Postado Janeiro 13, 2010 às 20:17 Autor Postado Janeiro 13, 2010 às 20:17 (editado) Eu acho que tem muito exercío aí pra quem faz ABD 2x e só 8 meses de treino. 4 exercícios para musculos grandes e 3 pra pequenos é a regra geral (cada corpo é um), há quem defenda 3 pra grandes e 2 pra pequenos. Quanto aos abdominais, prefira exercícios com peso, dá um procurada ai na internet sobre treino pra abs, blz ? A escolha de exercícios pra tríceps e costas tá bacana. abraço Vo diminuir ele aqui.. eu demoro muito pra fazer esse treino, nunca dá menos que 90 minutos, isso pulando abdominal Enquanto o abc2x vc acha que dá pra manter? ou é melhor ficar off em algum dia da semana pra dar uma descansada? e em relação as séries, 3x12/10/8 tá legal? ps. Grande Remada eu posiciono as duas mãos uma proxima da outra, e puxo a barra para cima até mais ou menos a altura do pescoço. Editado Janeiro 13, 2010 às 20:20 por caioweb
thiago turgo Postado Janeiro 13, 2010 às 21:07 Postado Janeiro 13, 2010 às 21:07 Não gosto muito desse ABC2x ai pois quarta vc treina ombro e quinta treina peito, acho errado, quando eu faço ABC2x eu faço assim: Peito ombro e triceps Costa biceps e antebraço Perna Ai repete.
caioweb Postado Janeiro 13, 2010 às 21:23 Autor Postado Janeiro 13, 2010 às 21:23 Não gosto muito desse ABC2x ai pois quarta vc treina ombro e quinta treina peito, acho errado, quando eu faço ABC2x eu faço assim: Peito ombro e triceps Costa biceps e antebraço Perna Ai repete. mais peito , ombro e triceps num fica muito extenso ? quanto tempo você demora pra acabar? Se der me passa seu treino ae, fazendo favor, abraço!
mikaka Postado Janeiro 13, 2010 às 22:07 Postado Janeiro 13, 2010 às 22:07 abc2x...eh pra quem tah no inicio kra...o maior erro nas academias eh o tempo q vc fika dentro de uma...tem que ser no maximo uns 45 minutos seu treino
caioweb Postado Janeiro 13, 2010 às 22:15 Autor Postado Janeiro 13, 2010 às 22:15 abc2x...eh pra quem tah no inicio kra...o maior erro nas academias eh o tempo q vc fika dentro de uma...tem que ser no maximo uns 45 minutos seu treino não te entendo véi, uma hora se fala que abc2x é puxado demais, outra otra fala que é pra quem tá no inicio e fazer o treino em 45 minutos é impossivel pra mim, se já viu os exercicios?
Dimtrius Postado Janeiro 13, 2010 às 22:22 Postado Janeiro 13, 2010 às 22:22 Vo diminuir ele aqui.. eu demoro muito pra fazer esse treino, nunca dá menos que 90 minutos, isso pulando abdominal Enquanto o abc2x vc acha que dá pra manter? ou é melhor ficar off em algum dia da semana pra dar uma descansada? e em relação as séries, 3x12/10/8 tá legal? ps. Grande Remada eu posiciono as duas mãos uma proxima da outra, e puxo a barra para cima até mais ou menos a altura do pescoço. aaah, bom! Conheço como Remada Alta. Dá pra manter sim, se tiver dando pros músculos descansarem legal e tiver dando 1 hora ou menos de treino, num tá dando muito descanço entre as séries não ? Marca entre 40 e 60 seg entre cada série que, provavelmente, seu treino vai diminuir de tempo. Abdome dá de 30 a 40 seg. Se tiver sentindo o ombro, troca pelo esquema do Thiago Turgo. flw!
Danilo Z Postado Janeiro 13, 2010 às 22:23 Postado Janeiro 13, 2010 às 22:23 Coloca 4 exercícios pra músculos grandes e 3 pra pequenos. Senti falta de alguns exercícios q pra mim são fundamentais:Agachamento e Levantamento Terra. O ABC q o Thiago te passou é uma boa!
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