Treino foco braço e ombro

[Gtvl 4]

29 minutos atrás, Spanker disse:

²

Mudaria apenas o lateral... Faria ele dropando (12/10/8 repetiçoes e 80/60/40% cargas). Funcionou bem pra mim.

Vlw pela ideia, só mudaria isso mesmo?

 

54 minutos atrás, lucasf21 disse:

ta com braço e ombro pequeno, e fazendo 5x5... vai continuar a mesma coisa.

Sim, por vou mudar...

[Visitante]

1 hora atrás, lucasf21 disse:

ta com braço e ombro pequeno, e fazendo 5x5... vai continuar a mesma coisa.

 

Se fazendo 5x5 ainda tá pequeno, imagina fazendo FST-7 e ABCDE então, o camarada vai sumir 

Editado Junho 24, 2016 às 22:59 por Guilherme651

[lucasf21 1.674]

Agora, Guilherme651 disse:

 

Se fazendo 5x5 ainda tá pequeno, imagina fazendo FST-7 e ABCDE então, o camarada vai sumir 

bom, 5x5 o objetivo é forca, treino voltado pra hipertrofia exige altas rep, e fst7 é uma técnica válida, eu mesmo sou natural, e uso fst7, sst, abcde, e continuo evoluindo, a pior parte da minha evolucão foi quando fiz fb, e 5x5 (:

Editado Junho 24, 2016 às 23:07 por lucasf21

[celotreze 29]

3 minutos atrás, lucasf21 disse:

bom, 5x5 o objetivo é forca, treino voltado pra hipertrofia exige altas rep, e fst7 é uma técnica válida, eu mesmo sou natural, e uso fst7, sst, abcde, e continuo evoluindo, a pior parte da minha evolucão foi quando fiz fb, e 5x5 (:

 

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[Visitante]

2 horas atrás, lucasf21 disse:

bom, 5x5 o objetivo é forca, treino voltado pra hipertrofia exige altas rep, e fst7 é uma técnica válida, eu mesmo sou natural, e uso fst7, sst, abcde, e continuo evoluindo, a pior parte da minha evolucão foi quando fiz fb, e 5x5 (:

 

Não exige não, músculo não sabe contar repetição.

Acha mesmo que não haverá hipertrofia só por que fiz 3 ou 4 repetições ?

 

Parabéns pela sua evolução, de verdade. Mas isso não vem ao caso, o problema do nosso amigo são os ombros e os braços, que é onde ele quer focar. Eu dei as minhas dicas para os ombros, que foram: prioridade no militar, foco na execução e progressão de carga. Nos braços eu optei por não opinar, mas enfim, eu não quero entrar no mérito de FB3x, SL5x4, FST-7 e afins, apenas disse o que eu julgo melhor e pior no caso dele.

[lucasf21 1.674]

13 minutos atrás, Guilherme651 disse:

 

Não exige não, músculo não sabe contar repetição.

Acha mesmo que não haverá hipertrofia só por que fiz 3 ou 4 repetições ?

 

Parabéns pela sua evolução, de verdade. Mas isso não vem ao caso, o problema do nosso amigo são os ombros e os braços, que é onde ele quer focar. Eu dei as minhas dicas para os ombros, que foram: prioridade no militar, foco na execução e progressão de carga. Nos braços eu optei por não opinar, mas enfim, eu não quero entrar no mérito de FB3x, SL5x4, FST-7 e afins, apenas disse o que eu julgo melhor e pior no caso dele.

Ok, vamos lá.

Não, o musculo não sabe contar.

mas quando você está dando estimulo, é que ele vai romper as fibras.

se vc começa dando estimulos pesados pro musculo (e começa a recrutar fibras vermelhas tp2) e zera sua fonte de creatina fosfato, e ainda tem glicogênio, provavelmente não vai ser efetivo pra hipertrofia.

mas não é bem assim que as coisas funcionam, força é bom pra quem visa performance, pra quem visa estética, força é uma variável pra periodização, mas não é a chave do sucesso.

Pra desenvolver ombros, principalmente pra naturais, o principal a se fazer é dar total foco a parte lateral do ombro, com altas reps (ou seja, baixa carga) pra conseguir recrutar todos tipos de fibras do musculo.

e isso não é eu que falo, é o coach BP que diz, e o que é aprendido na faculdade de educação fisica, o musculo não sabe contar, fato. mas ele sabe o estimulo que vc da, e dependendo do estimulo, meche em várias variáveis importantes, e no final pode sim acabar tendo resultados negativos com treino de força, pra quem visa hipertrofia.

Depois pesquise como funciona a geração de atp no musculo, que vai entender o que eu quis dizer. respeito totalmente se o seu objetivo é performance, eu acho muito legal, mas se o objetivo do cara é hipertrofia, não creio que isso seja uma boa opção amigo!! Estética pra natural = alta frequência carga alta pra reps entre 8 a 15, sempre visando o mais próximo da falha, bom, isso é o que leio, e o que é aprendido na faculdade de e.d, abraços!!

Editado Junho 25, 2016 às 02:10 por lucasf21

[nandoalves 196]

21 horas atrás, Gtvl disse:

 

 

 

 

 

Montei esse ABC 2X o que acham? 

Sempre progredindo as cargas...

 

A: Peito tríceps e ombros

Supino reto 4x
Supino inclinado 4x
Crucifixo reto 4x

 

Militar 3x
Lateral 3x

 

Paralela 3x
Supino fechado 2x

Testa 2x

B: Costas bíceps e trapézios

Chin ups 4x
Remada curvada 4x
Remada uni 4x

 

Rosca direta 3x
Rosca Zottman 3x

 

Encolhimento 3x

 

C: Pernas e panturrilhas

Agachamento 4x
Leg press 4x
Stiff 4x
Passada 4x

 

Bi set panturrilha

 

Gostei desse, cara seu treino esta muito bom, só uma coisa que fiz no meu e melhorou muito, há quem discorde, mas um dia experimente a trocar a ordem do seu treino de peito. Faça o crucifixo no meio 3x, quando saio do supino reto direto para o inclinado, pego menos peso, pois os tríceps ficam fadigados, fazendo o crucifixo no meio, ou seja, como segundo exercício, enquanto vc esta fazendo ele, o triceps está descansando, quando vc for fazer o inclinado, pegará mais peso. Sei lá, pra mim esta funcionando. Faz o reto 5x.

 

Outra coisa, faça paralelas 4x e escolha entre testa ou supino fechado e faça 3x.

 

No B, alterne o primeiro exercício, faça barra na terça pronada e na quinta supinada 5x. Coloca 4x a rosca direta. O encolhimento faz 5x.

 

Melhora esse de perna, faz o agacha 5x e coloca uma extensora e uma flexora 3x.

 

Abraço

 

 

Editado Junho 25, 2016 às 17:46 por nandoalves

[Gtvl 4]

20 horas atrás, nandoalves disse:

 

Gostei desse, cara seu treino esta muito bom, só uma coisa que fiz no meu e melhorou muito, há quem discorde, mas um dia experimente a trocar a ordem do seu treino de peito. Faça o crucifixo no meio 3x, quando saio do supino reto direto para o inclinado, pego menos peso, pois os tríceps ficam fadigados, fazendo o crucifixo no meio, ou seja, como segundo exercício, enquanto vc esta fazendo ele, o triceps está descansando, quando vc for fazer o inclinado, pegará mais peso. Sei lá, pra mim esta funcionando. Faz o reto 5x.

 

Outra coisa, faça paralelas 4x e escolha entre testa ou supino fechado e faça 3x.

 

No B, alterne o primeiro exercício, faça barra na terça pronada e na quinta supinada 5x. Coloca 4x a rosca direta. O encolhimento faz 5x.

 

Melhora esse de perna, faz o agacha 5x e coloca uma extensora e uma flexora 3x.

 

Abraço

 

 

Opa tenho facilidade no supino inclinado, pode ser que vc não esteja dando o tempo necessário para o descanso, já estou fazendo agachamento e supino 5x e estou progredindo bastante as cargas, então vou continuar fazendo 5x nesse que vai ser o meu próximo treino, minha academia não tem extensora.

Vou seguir as dicas, obrigado!