Caminhada/Bike Logo Após Treino De Quadríceps?

[Portus 25]

Se está a fazer um treino morfológico (hipertrofia), faça no dia de pernas, a passadeira ou bicicleta no inicio do treino.

No treino morfológico não existe angiogénese, refiro treino morfológico e não musculação porque poderá fazer musculação e promover a angiogenese (com um treino metabolico). Assim, fazer Hipertrofia (treino morfológico) e depois fazer cardio na passadeira/bicicleta/Step, etc.. é um erro e lá se foi o treino.

Na passadeira/bicicleta,etc..o oxigénio começa a ser utilizdo e gordura também (efeito lipolitico). No entanto, estes terão dificuldade em serem utilizados porque a destruição vaso-capilar que você promoveu no treino de hipertrofia vai inibir a entrada de O2 e "Gordura" dentro do musculo e terminar o "ciclo de Krebs" (utilização O2 como fonte energética)....poderá é promover um treino morfológico na bicicleta. Encontre uma velocidade que lhe permita ter os musculos em tensão durante uns 40s a 70s (não sei qual será o tempo melhor) e reduza a velocidade para o minimo e passado 60s volte a fazer o mesmo, isto umas 2 ou 3 séries (sentado), depois poderá fazer mais 2 ou 3 séries mas em posição de sprint (em pé) e vai variando.

Não faça menos de 40s em tensão senão está a efectuar um treino neurológico (Força/Explosão).

Se quiser trabalhar a parte cardiovascular/pulmonar nos treino de hipertrofia (morfológico) faça no inicio para não estragar o treino de pernas.