Diário do Vini - CROSSFIT

[Ricardo Queiroz 5760]

Acho que sobre esse assunto das pessoas de CF serem mais fit tem o "público-alvo" também, como você mesmo mencionou, no treino do CF exige um certo condicionamento e forças para que sejam realizados, a intensidade do treino chega a ser bem elevada (até para iniciantes), então mesmo os iniciantes acabam já estando preparados - de certa forma - para isso, bem provável que por algum histórico de outra atividade física que já praticava.

Já nas gyms convencionais tem muita gente que está lá a toa (você não vê neguin morgando no CF igual os que ficam morgando na cadeira extensora e usando o cel), logo você acaba visualizando uma quantidade muito maior de sedentários que vão a academia naquele ambiente do que neste. Ninguém vai p/ box p/ ficar parado e "só socializando", coisa que vem aos montes nas gyms

 

Tipo na sua Box, são quantos alunos por vez? Ex.: 10, os 10 estão lá para treinar, agora vai numa gym de noite, 50 cabeças, mas só 10/15 estão ali "treinando mesmo", fora aqueles com outros objetivos que não hipertrofia, performance e força que também "fazem volume"

[vinimagalhaes 480]

2 horas atrás, Ricardo Queiroz disse:

Acho que sobre esse assunto das pessoas de CF serem mais fit tem o "público-alvo" também, como você mesmo mencionou, no treino do CF exige um certo condicionamento e forças para que sejam realizados, a intensidade do treino chega a ser bem elevada (até para iniciantes), então mesmo os iniciantes acabam já estando preparados - de certa forma - para isso, bem provável que por algum histórico de outra atividade física que já praticava.

Já nas gyms convencionais tem muita gente que está lá a toa (você não vê neguin morgando no CF igual os que ficam morgando na cadeira extensora e usando o cel), logo você acaba visualizando uma quantidade muito maior de sedentários que vão a academia naquele ambiente do que neste. Ninguém vai p/ box p/ ficar parado e "só socializando", coisa que vem aos montes nas gyms

 

Tipo na sua Box, são quantos alunos por vez? Ex.: 10, os 10 estão lá para treinar, agora vai numa gym de noite, 50 cabeças, mas só 10/15 estão ali "treinando mesmo", fora aqueles com outros objetivos que não hipertrofia, performance e força que também "fazem volume"

É, isso é muito verdade.

Aqui são no máximo 15 por turma, e os 15 fazem todas as atividades, gosto dos coachs aqui pois eles tem a mente aberta, já vi em outras box os coachs exigindo coisas do iniciante que não tinha como exigir, aqui eles adaptam o que for preciso pra pessoa conseguir realizar a atividade da maneira mais próxima do que foi proposto dentro dos limites de cada um, tem muitos "coachs" por ai sem noção, essa é uma das causas de várias pessoas que desconhecem dizer q CF machuca, afinal, tudo que fazemos sem estar preparados a possibilidade de lesão é maior.

[vinimagalhaes 480]

QUINTA - 15/09

 

MOBILITY

panturrilhas e ombros

 

SKILL: SNATCH

Várias técnicas, principalmente pra melhorar a eficiência na abertura do quadril.

 

WOD - 8' AMRAP
1 - 2 - 3 ...
- DEADLIFT (85/115 LBS)
- SNATCH
- OHS

SCORE: 6 rounds (95lbs)

 

Comecei com 115lbs, mas diminui pra não forçar muito o ombro e treinar com o peso que vai ser no campeonato. O wod era a sequência 1 DL, ! snatch, 1 OHS, 2 DL, 2 SN, 2 OHS, e assim ia, o OHS está melhorando aos poucos, mas ainda é frustante, e fico frustrado quando poderia treinar melhor e não consigo, mas bora pra frente pq até chegar no master ainda dá tempo de aprender...rsrs
 

 

[vinimagalhaes 480]

SEXTA - 16/09

 

WARM UP
1000m RUN - fiz air bike até o pessoal completar o 1km, deu uns 4´, mantive em torno de 70RPM.

 

SKILL: MUSCLE UP

Educativos pra corrigir o kipping jogando o quadril pra cima e a entrada do MU. Algumas tentativas na argola, mas ontem não encaixei nenhum.

 

WOD - 4 RFT - TC12´
15 - WALLBALL (10kg)
10 - PULL-UP
10 - PUSH-UP (apoio anilha de 45)
1 - ROPE CLIMB (*LEGLESS)
SCORE: 9´47´´ + push ups até o final do tempo (32)

 

No Wod era pra eu fazer 5 HSPU ao invés de push up, mas meu ombro doeu um pouco na subida do HSPU, então fiz as 10 push ups na anilha que é o que vai ter no campeonato, os 2 primeiros rounds fiz a rope climb legless, os outros 2 foram com as travas (2 travas p/ 4m). Gostei dos Pull ups, o butterfly está começando a tomar forma.

 

Vou descansar hoje e amanhã, talvez uma rodada leve de bike só pra distrair.
 

[vinimagalhaes 480]

SEGUNDA - 19/09

 

WARM UP - 2 ROUNDS
- 30 JUMPING JACK
- 20 MONTAIN CLIMBER
- 10 PUSH UP

 

SKILL: CLEAN & JERK

 

WOD - 12' AMRAP (115lbs / 52kg)
5 - CLEAN & JERK
10 - FRONT RACK STEP LUNGE
6 - BURPEE OVER BAR
10 - FRONT RACK STEP LUNGE
SCORE: 4 rd + 1 C&J
 

Gostei desse wod, média de 3´ por round, os FRSL pesaram muito, fiz todos unbroken até o 3º round, no 4º quebrei 1x em cada uma das séries dele. O Score significa que fiz 4 vezes a sequência toda de exercícios e mais 1 clean & jerk. Filmei pra ver a forma, e preciso melhorar a abertura de quadril do clean, no skill foquei bastante nisso, mas quando tenta fazer rápido perdi um pouco a forma. Fiquem a vontade pra criticar, sugerir, etc. 

 

 

[Vecchio 4821]

Vini, vocês fazem também o clean & jerk completo?

A gente chama esse aí de power clean & jerk.

[vinimagalhaes 480]

3 horas atrás, Jaraqui disse:

Vini, vocês fazem também o clean & jerk completo?

A gente chama esse aí de power clean & jerk.

Você diz fazer o squat clean e depois o split ou power jerk? Se for isso fazemos sim, mas é mais utilizado quando tem uma carga considerável, quando está leve uso o power por ser mais rápido. 

[vinimagalhaes 480]

TERÇA - 20/09

 

STRENGTH - BENCH PRESS
1x 10 - 45lbs

 

PUSH UP (anilha 45lbs mãos e pés)
20/15/10/5

 

4 X max 70% BW - 145lbs / 65kg
10/10/7/7

 

WOD - 2´ AMRAP - 2 ROUNDS

- PULL UP
- BOX JUMP
- DOUBLE UNDERS
SCORE: 156 * (Pull Up/Step box/air bike)
 

No aquecimento pro bench fiz as 50 flexões igual vai ser no campeonato, com as mãos e os pés apoiados nas anilhas, e quando encosta o peito tem que tirar as mãos das anilhas, fica mais lento do que só bater o peito e subir e cansa mais, vai ser tenso fazer 40 wall balls depois...rs

 

O Wod funcionou assim, 2´ AMRAP (o máximo de repetições) em cada exercício, sem tempo de troca, acabaram os 2´ fazendo pull up, já começa os 2´ do box jump, o score é a soma total das repetições de tudo nos 2 rounds. Como não queria forçar a panturrilha adaptei os box jump e os double under, ao invés de box jump, fiz step, e ao invés de D.U. contei as calorias da air bike nos 2´, e essa air bike destrói as pernas, a DMT dos front rack do dia anterior até melhorou....hahaha

[El Nino Torres 4]

Acompanho seu diario tem um tempo já,mas totalmente em off

Estou pensando seriamente já tem um tempo em começar o crossfit,mas não gostaria de parar totalmente com os "treinos de academia" kkkk

Voce acha q é possível conciliar bem as duas atividades?

 

[vinimagalhaes 480]

1 hora atrás, El Nino Torres disse:

Acompanho seu diario tem um tempo já,mas totalmente em off

Estou pensando seriamente já tem um tempo em começar o crossfit,mas não gostaria de parar totalmente com os "treinos de academia" kkkk

Voce acha q é possível conciliar bem as duas atividades?

 

Depende da forma como você pretende fazer isso, vai treinar os 2 todos os dias? qual o tipo de treinamento você pretende com a musculação? A musculação vai ser pra complementar seu treino de CF? Qual seu objetivo? 

Pra conciliar dá, só tem que periodizar de forma que um não atrapalhe o outro e montar uma dieta adequada.