Diário do Vini - CROSSFIT

[vinimagalhaes 480]

Só pra dar um update,  ontem só descansei, hj parece que está melhor.

 

O treino vai ter DL snatch ,snatch e OHS começando em 1 rep e aumentando de 1 em 1 a cada round , vai ser leve, então acho que vai dar pra fazer de boa.

[vinimagalhaes 480]

Fim de semana e feriados.

 

SEXTA - 28/04/17

WOD - 6' AMRAP (50%)
1 - DL SNATCH
1 - SNATCH
1 - OHS
*INCREASE 1 REP EACH ROUND
THEN (3')
40 - T2B
SCORE : 5 rounds / 2´51´´ (95lbs)
 

Daria uns 7 rounds, mas a lombar estava incomodando ainda, então não forcei, descansei sábado e domingo e segunda fui no treinão da outra box aqui.

 

 

 

SEGUNDA - 01/05/17

 

WARM UP - EMOM 9´

- 5 HANG CLEAN + 5 PUSH JERK (somente a barra)

- 15 N SIT-UP

- 10 AIR SQUAT + 5 PUSH UP

 

FORÇA - PR DE CLEAN AND JERK

109kg / 240lbs

 

Como disse antes, onde treino tem um foco muito pequeno em força, a única  e última vez que fiz PR de Clean n jerk foi em novembro/16, foi com 225lbs (102kg), esses 109kg subiram até que fácil, mas se trabalhar a técnica do split sobe mais , ainda não estou afundando o quanto deveria.

 

WOD - TABATA - 20´´ON / 10´´OFF
- PULL UP - 13/9/7/4/6/7/6/5
1´rest
- BURPEE - 9/8/7/7/7/7/7/7
1´rest
- AIR SQUAT - 17/19/16/15/14/15/14/15

[vinimagalhaes 480]

Boa tarde.

Sem muito tempo de entrar esses dias por conta de uma mudança aqui no trabalho, atualizando rapidinho.

 

TERÇA - 02/05

WOD  (13')
 
FOR TIME
4 - 6 - 8 - 10 - 12 - 16
HANG SNATCH (65/95 LBS)
*50 DOUBLE UNDERS
**A CADA MINUTO 2 OHS

SCORE: 5 ROUNDS + 12 SN

 

QUARTA - 03/05

WOD (9´)
FOR TIME
30 - 20 - 10
WALLBALL
10 - 20 - 30
TOES TO BAR
*2 ROPE CLIMB
SCORE: 11´

Estava com dor de cabeça e ficou ruim de treinar.

 

Hoje vai ter força de DL, e no wod clean e hspu.

[vinimagalhaes 480]

Boa noite.

Estava sumido por mudanças no trabalho e estava sem tempo, mas agora parece que as coisas estão se encaixando, então voltarei a atualizar aqui.

Pois bem, mudei de box e comecei um treino mais focado pras competições. Segue o de hoje.

 

Segunda - 19/06

A- Lpo 
Back squat 
5x10 50% PR -  80kg

Shoulder press 
5x10 50% PR - 42kg

Deadlift  
5x10 50% PR - 85kg

 

B- Gym 
4x10 T2B 
5x10 Pull up 

 

C- Wod 2 - 12'45
3 Rounds - 44kg
5 Snatch 
10 push press 
15 OHS  

 

1 rounds - 22'
50 DU 
40 KB Swing 24/16
30 Burpees 
20 Wall Ball 20/14
10 voltas na sala 
50 DU 
40 KB Swing 24/16
30 Burpees 
20 Wall Ball

[yuuuriiii 1045]

Spoiler

 

[WeAreScorpion 77]

Quanto tempo durou esse treino ai do novo box? 

[vinimagalhaes 480]

5 horas atrás, WeAreScorpion disse:

Quanto tempo durou esse treino ai do novo box? 

2 horas mais ou menos.

 

Segue o de hoje. 

 

Terça - 20/6

1- Warm up 
3 séries 
10 metros de Avanço com anilha 20kg sobre a cabeça 
10 metros de Handstand walk (2 e 3 passagens)

 

2- Tecnica Snatch 
5 séries (somente a barra) 
5 - Puxadas alta

5 - Hang squat  Snatch

5 - Ohs com pausa em baixo de 2" 
 

3- Wod - 3+10 box jump)
10' Amrap 
20 Box jump 
30 Hang Clean 35kg

 

Wod 2 
EMOM 12 
Min1- Max rep 
Flexão de braço - 35/25/23
M2- Max rep
Pistol - 10/13/9
M3- Max rep
DU - 70/57/70
M4- rest

[vinimagalhaes 480]

Boa noite.

Estou postando de celular, e é muito ruim. Por isso não estou escrevendo muita coisa. Só o treino mesmo.

Segue o de hoje.

 

Warm up-  3'49"
1 volta na sala 
2 Burpees 
1 volta na sala 
4 Burpees 
Até 10 Burpees.

 

Wod 1 - 18'30
2 séries 
20 Pés dentro da argola ( isso mesmo tipo t2b só que na argola)
15 HSPU 
10 strict Pull up
5 Rope climb 

 

Wod 2 
400 m ou 5 voltas na sala 
De farm walk 
Homens 2 KB de 24 
*A cada vez q parar tem que pagar 
20 agachamentos 

 

2 voltas sem soltar, depois foi 1 de cada vez, então foram 60 air squats.

[Dinho99 15]

Meu...Ontem, fazendo Power Clean fui tirar a minha 2RM e a minha pegada do braço direito "quebrou", mesmo usando a Hook Grip, mas por um puta reflexo eu consegui pegar de novo a barra e evitar que ela caísse com tudo, obvio que também não teria feito isso se ao menos não tivesse a certeza que conseguiria (estava em uma boa posição pra pega-la).

Depois disto, fui tentar de novo, e não tive nenhum problema. Provavelmente, devo ter "encaixado" de uma maneira não tão correta. 

Academia fitness é fueda fazer esse tipo de exercício...Hahaha

 

Eu também tenho feito uns Power Snatchs, mas como estou ainda pegando a técnica e o peso não é muito, é fácil de controlar na hora de levar a barra até o chão novamente. 

 

 

Tu saberia me explicar em quais tipos de treinos e em quais partes do treino  eu poderia encaixar um Complex? Tu tens usado alguma bibliografia voltada pra LPO/Crossfit?! 

Eu estou pensando em começar por um Power Clean + Front Squat + Push Press. 

 

Editado Junho 23, 2017 às 17:36 por Dinho99

[vinimagalhaes 480]

Em 2017-6-23 at 11:53, Dinho99 disse:

Tu saberia me explicar em quais tipos de treinos e em quais partes do treino  eu poderia encaixar um Complex? Tu tens usado alguma bibliografia voltada pra LPO/Crossfit?! 

Eu estou pensando em começar por um Power Clean + Front Squat + Push Press. 

 

E ai cara. Atualmente não sou eu quem monta os treinos, o treinador aqui parceri parceriapcom o Horácio Reis e ele ajuda organizar os treinos de LPO. Mas você ppde encaixar conplex's em qualquer treino, como está aprendendo a técnica eu encaixaria em treinos metabólicos com cargas menores. 

 

Segue o de ontem

Snatch 
3x5 50% - 35kg
3x5 60% - 42kg
3x5 70% - 49kg
3x5 80% - 56kg
3x3 90% - 63kg
3x1 100% - 70kg

Clean jerk 
3x5 50% - 54,5kg
3x5 60% - 65kg
3x5 70% - 76kg
3x5 80% - 87kg
3x3 90% - 98kg
3x1 100% - 109kg

 

Wod 1
50-40-30-20-10 
DU 
10-8-6-4-2 
Deadlift 100kg

 

Wod 2 - 15/10/15/10
50 Pull up 
*A cada quebra 
20 M Pato.