Diário do Vini - CROSSFIT

[Elias Júnior 1]

To nessa vibe também, comecei fazem duas semanas, depois de fazer 2 meses de musculação na academia. Estava a 5 anos parados praticamente, sempre que tentava voltar acabava parando com pouco tempo.

 

Aqui no RJ é bem caro, na faixa de R$300,00~R$400,00, mas a empresa que trabalho subsidia 60% ai pago beeem mais barato, e vou te falar, já fiz musculação 3 anos antes de começar a faculdade, na minha adolescência fiz Judô, Jiu-jitsu, Taekwondo e nenhum me lembro de sofrer tanto quanto nesses treinos. Com os WODs fico no mínimo destruído, exausto, com impressão de que valeu a pena! Recomendo a quem nunca fez.

 

Agora estou em busca de um app para monitorar meus avanços... Eu me identifiquei com o Crossfit depois de fazer o "Bring Sally Up" igual o vídeo abaixo:

 

 

Acompanhando!

[vinimagalhaes 480]

Em 16/07/2016 at 20:36, Jaraqui disse:

 

Visível sim. É interessante o ritmo que é impresso na execução do DL.

Em PL a execução é geralmente mais lenta e pausada.

 

O que eu gosto também no CrossFit são as técnicas auxiliares que são usadas para se chegar a determinado exercício. Eu já vi o kipping, no pull-up, por exemplo. Agora acabei de ver um colega seu dar uma jogadinha de pernas pra ajudar no handstand push up. 

 

E de técnica em técnica, o praticante acaba por atingir o exercício puro, como ele é. 

 

Esse conceito é excelente

 

Quando puder vá sempre postando vídeos aí porque embora eu goste de CrossFit eu não entendo lhufas. Daí com o vídeo vai dar pra ir compreendendo algum exercício de nome estranho que haja no WOD.

 

Pois é, o ritmo é diferente, geralmente são mais repetições para se fazer no menor tempo possível, mas tem wods de força, vou filmar mais e ir postando.

As técnicas auxiliares fazem muita diferença né, porque quando fraciona o exercício e treina os educativos você entende melhor o movimento em si, treinamos também muitos exercícios básicos de ginástica, como arch e hollow rock, pois são movimentos que se usa em quase tudo. 

 

 

12 horas atrás, Elias Júnior disse:

To nessa vibe também, comecei fazem duas semanas, depois de fazer 2 meses de musculação na academia. Estava a 5 anos parados praticamente, sempre que tentava voltar acabava parando com pouco tempo.

 

Aqui no RJ é bem caro, na faixa de R$300,00~R$400,00, mas a empresa que trabalho subsidia 60% ai pago beeem mais barato, e vou te falar, já fiz musculação 3 anos antes de começar a faculdade, na minha adolescência fiz Judô, Jiu-jitsu, Taekwondo e nenhum me lembro de sofrer tanto quanto nesses treinos. Com os WODs fico no mínimo destruído, exausto, com impressão de que valeu a pena! Recomendo a quem nunca fez.

 

Agora estou em busca de um app para monitorar meus avanços... Eu me identifiquei com o Crossfit depois de fazer o "Bring Sally Up" igual o vídeo abaixo:

 

Acompanhando!

Bem vindo brother. Ai no Rio tudo é mais caro...rsrs

Legal que está gostando, segue firme que é legal, e por melhor que fique com o tempo essa sensação pós wod é sempre a mesma.

 

Pra acompanhar eu marco tudo numa tabela de excel, mas tem 2 apps legais, 1 grátis outro pago, o grátis eu tenho, o outro ainda não comprei, mas pretendo.

- Sugarwod (grátis)

- Mywod (acho que uns R$ 15 na play store)

[vinimagalhaes 480]

Ontem era dia de uma corrida, mas dei um descanso pra pantu porque hoje no treino vai ter corrida, então fiz um treininho rápido em casa mesmo, e vou dizer, esse negócio de treinar sozinho em casa não é pra mim mesmo, é muito ruim...hahahah

 

Domingo - 17/07/16

 

3x10 - back extension

3x10´´ L-sit hold floor (10´´ acumulados porque não consegui ficar direto, fiz 2 de 5´´ em cada round, mais difícil do que imaginava, treinarei mais)

 

WOD

- Push ups - 31

- Side plank - 30´´ cada lado

- Push ups - 12

- Air squat - 80

- Push ups - 20

- V-sit up - 27

- Push ups - 13

- Handstand hold - 41´´

- Push ups - 10

- Jumping lunge - 30

 

Tempo total: 11´05´´

86 push ups

[vinimagalhaes 480]

TREINO 18/07/16

 

Warm up - 3 rounds
- 10 rope row
- 20 jumping jack
- 30 montain climber

 

SKILL: PUSH JERK

 

WOD - TC 18´
 
1000m RUN
30 - WALL BALL (30lbs)
20 - C&J (95lbs)
1000m RUN

SCORE: 13´53´´
 

A primeira volta de 1km fiz em 3´52´´, achei bom até, mas dá pra melhorar, ontem estava muito frio o que incomodou bastante, mas cheguei bem, a ideia era dividir os wallballs em séries de 10, mas com a bola mais pesada ficou difícil, foram 10/10/5/5, e as pernas já começaram pesar, pensei em dividir os C&J em 6 ou 7 pra não cansar tanto e conseguir correr bem os 1km do final, mas o treinador falou pra fazer 2x10 sem soltar, o que acabou com as pernas, sai pra correr mal conseguia andar, fui num trotinho muito maroto por uns 300m até conseguir manter um ritmo ruim, embora um pouco melhor que o trote, cheguei pronto pra me jogar no chão, mas antes disso tive que fazer 10 intermináveis burpees.

 

Treino gostoso, puxado e exaustivo, gostei do resultado, já que o aeróbio não é meu ponto mais forte.

 

Hoje vai ter PR de terra pra 3 reps, última vez que fiz essa PR foi 05/05 e deu 325lbs (147kg), espero que hoje suba 340lbs (154kg), vou filmar e posto a noite ou amanhã.

[Ricardo Queiroz 5760]

bom esses 13.53, foda é queimar a largada na primeira corrida e zoar todo o restante, pois não consegue se recuperar adequadamente. Nas brincadeiras que faço quando tem run antes e depois sempre seguro a onda na primeira leva rsrsrsrs, segurar o pace por 20s-30s é o suficiente p/ não zoar nada e o tempo que ganha no restante é incomparável (por estar mais descansado), deixa p/ tacar o foda-se lá p/ final que dali não passa XD

Já rodaram o murph por aí? Se sim, como foi teu desempenho e estratégia?

[vinimagalhaes 480]

6 horas atrás, Ricardo Queiroz disse:

bom esses 13.53, foda é queimar a largada na primeira corrida e zoar todo o restante, pois não consegue se recuperar adequadamente. Nas brincadeiras que faço quando tem run antes e depois sempre seguro a onda na primeira leva rsrsrsrs, segurar o pace por 20s-30s é o suficiente p/ não zoar nada e o tempo que ganha no restante é incomparável (por estar mais descansado), deixa p/ tacar o foda-se lá p/ final que dali não passa XD

Já rodaram o murph por aí? Se sim, como foi teu desempenho e estratégia?

Nesse de ontem a primeira corrida foi tranquila, fiz num ritmo que me mantive confortável, o que acabou com tudo foram os clens n jerk, correr depois de fazer 2x10 neles não deu, eu queria poupar justamente neles, dividindo em mais sets, mas o coach já veio arisco antes de eu falar e já jogou pra fazer 2x10.

 

O murph fizemos no final do ano passado em dezembro, eu estava treinando a apenas 12 dias, fiz metade dele em 50´ e pouco, acho que vamos fazer no meio do ano, mas vou estar viajando de férias, mas quero fazer no fim do ano de novo de verdade pra ver como me saio.

[vinimagalhaes 480]

Infelizmente ontem não consegui treinar, meu chefe se enrolou aqui e consequentemente me enrolou também, bem no dia que era um treino que eu estava louco pra fazer.

 

O treino seria o seguinte.

 

EMOM 8´ DEADLIFT - AHAP (as heavy as posible)

A idéia era chegar a umas 255lbs

 

SKILL - ONE LEG SQUAT - PISTOL

 

WOD - 3 RFT (TC 10')
10 - PISTOL
2 - ROPE CLIMB 
20 - BOX JUMP

 

Como não deu pra fazer o treino está anotado pra eu fazer algum outro dia que sobrar um tempo.

[vinimagalhaes 480]

TREINO 20/07/2016

 

WARM UP - 5 ROUNDS

- 5 T2B

- 10 PUSH UPS (batendo palma)

 

SKILL: SNATCH
 
WOD  - TC 15' 
Tonelagem - 3.305 LBS

SNATCH

THEN 
30 - OHS

 

O treino era só dividir a tonelagem total pelo peso que usaria no WOD, isso era o total de reps, depois faria os 30 OHS com a mesma carga, confesso que sai frustrado, o snatch eu poderia ter feito com 135lbs, que daria 25 reps, mas não ia conseguir fazer os OHS com essa carga, este é o meu pior movimento, o ombro direito já deslocou várias vezes, eu deveria operar mas não fiz, então ele tem uma certa limitação anatômica, não consigo fazer o movimento como deveria, então pro wod fiz com 95lbs que da 35 reps, o que foi bem fácil, fiz em 4´40´´, mas o OHS não deu pra fazer com essa carga, é incrível como o ombro dói e não se estabiliza, então reduzi pra 75 lbs, consegui fazer, mas não com boa forma, desço com o troco reto, não consigo ainda qe o troco fique um pouco inclinado e os braços um pouco pra trás dele.

 

Tenho feito exercícios de mobilidade pro ombro, fortalecimento com a borracha, vou começar a fazer também o YTWL, espero que ajude.
 

[vinimagalhaes 480]

TREINO 21/07/2016

 

MOBILITY 15´

 

DU - 3´

 

Muscle Up 

Treino de balanço na argola e várias tentativas, quando tento sozinho subo muito as pernas e não consigo encaixar a entrada, quando o coach fica do lado e bloqueia as pernas, evitando que elas subam demais consigo fazer, estou treinando o movimento de "cama de gato" no chão pra entender como fazer na argola.

 

WOD - TC 12'

AVANÇADO
30 - MUSCLE-UP
*A CADA QUEBRA = 3 BURPEES + 5OM RUN

 

INTERMEDIÁRIO 
80 - PULL UP
*A CADA QUEBRA = 3 BURPEES + 5OM RUN

 

INICIANTES - 8 ROUNDS
10 - PULL-UP
3 - BURPPES + 50M RUN

 

Fiz o intermediário em 14´42´´, ainda não consigo fazer muitos pull ups com butterfly, o que atrasa muito.

 

A noite mando um vídeo de algumas tentativas do butterfly.
 

 

[vinimagalhaes 480]

Vídeo tentando fazer os pull ups butterfly no wod.