Diário do Vini - CROSSFIT

[Ricardo Queiroz 5760]

1 minuto atrás, vinimagalhaes disse:

pq já vai ter a Barbara essa semana? Ou Loredo?

não sei, vou preparado p/ dois kkkkkkkk, dependendo de como for a primeira e segunda parte do treino (e tempo total de ambos) decido

[mootley 1056]

Loredo

[yuuuriiii 1045]

1 hora atrás, mootley disse:

Loredo

pfvr

[Lucas, o Schrödinger 12236]

3 horas atrás, mootley disse:

Loredo

 

1 hora atrás, yuuuriiii disse:

pfvr

Loredo não dá pra mim. Joelho podre não permite correr. Se Deus quiser e o diabo permitir vou de Bárbara  

[mootley 1056]

Loredo não dá pra mim. Joelho podre não permite correr. Se Deus quiser e o diabo permitir vou de Bárbara [emoji6] 

E eu não posso fazer pull up nem push up...quanta gente podre [emoji15]

 

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[vinimagalhaes 480]

Cada semana alg escolhe um, e se alg não puder fazer algum dos movimentos sugerimos adaptações...rsrsrs

[fast_chicken 681]

1 hora atrás, vinimagalhaes disse:

Cada semana alg escolhe um, e se alg não puder fazer algum dos movimentos sugerimos adaptações...rsrsrs

Já me incluí nisso aí 

[vinimagalhaes 480]

Boa tarde.

 

Ontem estive de folga por isso nem passei por aqui , vamos aos relatos.

 

TERÇA - 18/04/17

 

WARM UP - 4 ROUNDS - somente barra
5 - SHOULDER PRESS
10 - GOOD MORNING
15 - BENT ROW

 

SKILL: HANG CLEAN

 

WOD (TC 9')
10 - 9 - 8 ... 1
HANG CLEAN (85/115 LBS)
*7 PULL UP

SCORE: 5  rounds (135lbs)
 

Ia fazer a Angie depois desse treino, mas meu ombro estava incomodando nos pull ups, uma dorzinha chata na descida, nem forcei no wod tbm, então pra não ficar devendo muito fiz o Ivan.

 

Foram 28´20´´

Os rounds de jump rope foram double unders de 100/70/70/65/75, os lunges e os sit ups foram todos bem sussa, os push ups que fritavam os braços, mas achei bom até por ser depois do treino.

Spoiler

Ivan, the terrible

5 rounds for time

90´´ jump rope

50 - 40 - 30 - 20 - 10

lunges

push ups

sit ups

 

_____

 

QUARTA - 19/04/17

 

WARM UP
10 - 20 - 30
ABMAT (sit up com uma almofadinha nas costas)
25 - 15 - 10
wall ball (30lbs) -  todos unbroken

 

SKILL: SNATCH

 

WOD (TC 13')
100 - DU 

5 RFT
5 - SNATCH (60%)
200m RUN
THEN 
100 – DU
SCORE: 35 DU (125 lbs/56kg) - fiz os 100 double unders, os 5 rounds e + 35 double unders.

 

Na verdade como tinha esses monte de double unders, e no dia anterior  já tinha feito um monte, eu coloquei uma carga maior no snatch, mas até que sairam legais.

O ombro estava melhor, a dor está melhorando, mas resolvi não forçar na Angie, então fiz uns halo squats com o kettlebel de 32kg (3x20), GHD, air bike. Hoje o treino está bem legal, e logo depois dele vai rolar uns burguers. Angie fica pro fim de semana.
 

[Lucas, o Schrödinger 12236]

14 minutos atrás, vinimagalhaes disse:

5 - SNATCH (60%)

Aqui é qualquer snatch? Ou é squat snatch?

[vinimagalhaes 480]

14 minutos atrás, Shrödinger disse:

Aqui é qualquer snatch? Ou é squat snatch?

Quando colocam só snatch é qualquer snatch, faço no power mesmo, pq no squat não vai com cargas um pouco mais pesadas. Squat tem entrado com uma certa consistencia com 52kg . O problema aqui é que não dá pra treinar isso depois dos treinos, não liberam pra usar as barras, nem nada.