Diário do Vini - CROSSFIT

[vinimagalhaes 480]

QUARTA - 29/03/17

 

WARM UP - 3 ROUNDS
10 - HOLLOW ROCK
10 - ARCH ROCH
20 - MONTAIN CLIMB

 

SKILL: PULL UP

 

WOD 
3' AMRAP
PULL UP
 
REST 1' - THEN
 
3' AMRAP
DEADLIFT (135/185 LBS)
SCORE: 45 pull ups + 30 deadlifts (235lbs/107kg)
_____
EXTRA
Every 3´ for 27´ - 3 rounds (emom de 3´)

40 - cal air bike
60 - DU + 20 WB (10kg)
10 - strict pull up + 15 psh ups

Then
Push ups + 45lbs - 3x10 + 1x10 (bw)

 

Percebi que no meu insta tem muito vídeo de clean...kkkkkkkk... hoje vou filmar uns hang snatchs

[jadher 10]

Depois vou te caçar no insta! Hj o treino é uma Isabel..hhehe! Nunca fiz esse!

[vinimagalhaes 480]

QUINTA - 30/03/17

 

WARM UP - 5 ROUNDS
30´´ON / 30´´OFF
SPRINTS DE 8m

Na média de 11 a 12 sprints.

 

SKILL: HANG SNATCH

 

WOD - 5 RFT (T.C 14')
6 - HANG SNATCH
200m RUN
15 - V SIT UP

SCORE: 13´45´´
 

Achei o wod meio chato, estava cansado, sem comer e com a cabeça em outras coisas, mas não quis faltar.

[vinimagalhaes 480]

Bom dia pessoal, não estava conseguindo acessar o forum, por isso esse tempo sem relatos, mas os treinos estão todos ok, segue o de ontem. Hoje vai ter o benchmark "Grace", meu tempo é 5´ no rx (135lbs), vamos ver se hj rola uma PRinha...rsrs

 

TERÇA - 11/04/17

 

WARM UP - 4 ROUNDS

10´´ L-SIT HOLD BAR
15´´ PLANK
20´´ ARCH POSITION

 

SKILL: OHS ( over head squat) - melhoras aqui, estou conseguindo uma posição melhor no squat e o tronco não está inclinando pra frente, o que facilita manter a barra na posição, esses dias teve um Emom de 6´ de Snatch e em todos os rounds eu fiz as 2 últimas reps de squat snatch com 115lbs (o que era bem difícil antes), e a grande maioria entrou , perdi 2 só.

 

WOD - 6' EMOM
5 OHS + MÁX. PULL UP (95/65)
*SCORE Nº PULL UP

SCORE: 43

 

Vou confessar que dei migué nos pull ups, os OHS estavam leves, mas antes mesmo leve eram dificeis, sairam todos sem quebrar, e o migué nos pull ups foi pq depois do treino fiquei treinando o  bar muscle up. Em breve novidades...kkkkkkkk

 

[Lucas, o Schrödinger 11897]

1 hora atrás, vinimagalhaes disse:

Hoje vai ter o benchmark "Grace", meu tempo é 5´ no rx (135lbs), vamos ver se hj rola uma PRinha...rsrs

 

 

Lá no box vai ter Grace hoje também... Coincidência da porra! Não sei se vou conseguir fazer os 30 C&J no tempo máximo de 10'. E pra ser sincero, acho meio escrotos esses wods com olys pra tempo... Não faz sentido pra mim. Em todo caso, 5min nisso aí tá bom hein!

[Essr 86]

Novidades?
Vem vídeo com bar MU por aí?!?!

[vinimagalhaes 480]

1 hora atrás, Shrödinger disse:

 

Lá no box vai ter Grace hoje também... Coincidência da porra! Não sei se vou conseguir fazer os 30 C&J no tempo máximo de 10'. E pra ser sincero, acho meio escrotos esses wods com olys pra tempo... Não faz sentido pra mim. Em todo caso, 5min nisso aí tá bom hein!

Eu te entendo, mas esses que tem muitas reps normalmente são cargas mais leves, eu acho legal...rsrs. Tentarei filmar, quero ver se consigo 4´, estou pensando se faço tipo um emom com 8/8/7/7 ou algo como 10/8/6/4/2.

 

21 minutos atrás, Essr disse:

Novidades?
Vem vídeo com bar MU por aí?!?!

Oremos....kkkkkkkkkkkk

[vinimagalhaes 480]

QUARTA - 12/04/17

 

WARM UP - 3 ROUNDS
10 - KBS (24kg)
10 - JUMPS OVER KB
16m FARM WALK

 

SKILL: Clean and Jerk

 

WOD - TC 12´
GRACE

30 Clean & Jerk / 135lbs(61kg)
 
AFTER BASH
650m RUN

SCORE: 3´09´´ - Grace / 6´20´´ - 650m + 9 squat clean + 1 squat clean + split jerk

 

Fiquei feliz com o tempo, meu tempo na grace eram 5´, mas isso faz tempo, acho que dá pra melhorar ainda, a estratégia era fazer 8/7/5/5/5, fiz 8/6/4/4/4/4, dá próxima vez vou tentar fazer tipo um emom, 6 reps a cada 30´´.

Não deu pra filmar pq acabou a bateria.
 

[jadher 10]

Não consegui entender o tempo no grace, foi quanto msm?? Vou fazer ele semana q vem!

[vinimagalhaes 480]

22 minutos atrás, jadher disse:

Não consegui entender o tempo no grace, foi quanto msm?? Vou fazer ele semana q vem!

 A Grace fiz em 3´09´´, é que depois da grace teve 650m de corrida, que fiz em 6´20´´.