Diário do Vini - CROSSFIT

[vinimagalhaes 480]

Nesse caso eles enfatizaram que sai do chão, não pode ser hang.

Squat snatch/clean, é pq tem que fazer o movimento full, pegar a barra na posição de squat, realmente se fizer power e fizer um OHS não é válida a repetição.

Esse vai ser um wod muito top, pros caras tops é lógico...kkkkkkkkkkkkkk

[Essr 86]

Pesado demais o 17.3!

Mas você queria algo pesado pra tirar o atraso... sem reclamar agora! Hahahaha

 

@Shrödinger quando coloca-se squat ou power é pq exige-se essas posições.

O clean seria transferir o peso do chão até os ombros e o snatch do chão direto pra cima da cabeça né?
Se tiver só snatch no wod, você pode fazer power ou squat. Vai depender da sua necessidade.
Se precisar receber de forma específica como no 17.3 vai estar escrito squat (ou power em outro caso).

 

Acontece tb com o jerk que em alguns wods estão escritos só jerk, então você pode fazer de forma variada.
No DT por exemplo é push jerk.
 

[vinimagalhaes 480]

13 minutos atrás, Essr disse:

Pesado demais o 17.3!

Mas você queria algo pesado pra tirar o atraso... sem reclamar agora! Hahahaha

 

@Shrödinger quando coloca-se squat ou power é pq exige-se essas posições.

O clean seria transferir o peso do chão até os ombros e o snatch do chão direto pra cima da cabeça né?
Se tiver só snatch no wod, você pode fazer power ou squat. Vai depender da sua necessidade.
Se precisar receber de forma específica como no 17.3 vai estar escrito squat (ou power em outro caso).

 

Acontece tb com o jerk que em alguns wods estão escritos só jerk, então você pode fazer de forma variada.
No DT por exemplo é push jerk.
 

 

Mas é que o squat snatch pra mim é um parto, meu ombro dói demais, se fosse clean estaria feliz da vida, mas vamos ver até onde dá pra ir.

[vinimagalhaes 480]

Só pra atualizar, ontem não treinei, só fiz uns C2B e umas tentativas de squat snatch, o ombro ta doendo, acho que no open faço talvez com as 95lbs, depois se chegar nas 135 já era.

[Essr 86]

E aí, chegou a fazer?
Como tá o ombro?

Cuida dele pra não comprometer os próximos!!! 

[vinimagalhaes 480]

12 horas atrás, Essr disse:

E aí, chegou a fazer?
Como tá o ombro?

Cuida dele pra não comprometer os próximos!!! 

Fiz, cheguei pra fazer com 135lbs com 4´50´´, tentei 2x e parei, o ombro está doendo um pouco, vou dar uma segurada nele esses dias. Vou ter que investir mais em mobilidade e fortalecimento.

[vinimagalhaes 480]

Bom dia.

 

Segunda OFF

 

TERÇA - 14/03/17

 

CONSISTENCY - EMOM 5´
10 - MONTAIN CLIMB
5 - ABMAT
4 - SPRINTS DE 8m

 

SKILL: PULL UP / CHEST TO BAR

 

WOD - 15' AMRAP
5 - PULL UP
10 - PUSH UP
15 - AIR SQUAT
20 - V-SIT UP
50m RUN

SCORE: 7 rounds + 6 push ups (def. 35lbs)
 

[vinimagalhaes 480]

QUARTA - 15/03/17

 

STRENGTH SHOULDER PRESS - AHAP (mais pesado possível)
2X5 - 115lbs - RPE 8
2X3 - 135lbs - RPE 8
1X1 - 145lbs - RPE 8

 

Estava dividindo a barra e ficar colocando e tirando peso era ruim, mas cabia um pouquinho mais de peso, talvez + 10lbs em cada.

 

WOD - TC 12´
1, 2, 3, 4, 5, 6
- DEADLIFT (135/105 LBS)
- CLEAN
*30 D.U.

SCORE: 9´08´´ (185lbs/84kg) unbroken até o 5º round, no 6º fiz os DL, larguei e fiz os cleans.

____

Extra

 

EMOM 30´ (5 rounds)

- 15 wallball (30lbs) - 15/15/10/10/10

- 12 cal air bike - 12 em todos rounds

- 15 GHD - 15 em todos

- 15 cal ROW - 15 em todos

- 15 KBS 24kg - 15/15/10/10/10

- 15 burpees - 15/15/10/10/10

 

Corrida soltinha, 1km + -
 

[vinimagalhaes 480]

Quinta 16/03

 

201703116 - MOBILITY
 
WOD - TC 9'
 21, 15, 9, 21
 
WALL BALL
BURPEE

SCORE: 8'30"

 

Depois do treino corrida + - 2km.

 

O wod do opeb dessa semana está top, repetiram do ano passado.

13' amrap

55 deadlift 100kg

55 wallball 9kg

55 cal row

55 hspu

[vinimagalhaes 480]

Sábado - 18/03/17

 

Open 17.4

 

13´ AMRAP of:
55 - deadlifts, 225 lb.
55 - wall-ball shots, 20-lb. ball to 10-ft. target
55 - calorie row
55 - handstand push-ups

SCORE: 174 reps (9 HSPU) - tiebreak 11´22´´

 

A estratégia era quebrar os DL em séries pequenas (6 e 5) e descansos curtos, deu certo, fiz os 55 em 2´47´´, os Wallballs achei que seriam os mais fáceis, pois acho que faço relativamente bem e sempre treino com a bola de 30lbs, mas as pernas fadigaram muito rápido, a ideia era fazer 12/6/10/5/12/10, não deu, fiz 10/5/5/5/5/5/5/5/5/5, e foram alguns no reps que atrapalharam bastante, entrei no remo sem perna, tentei manter um pace de 1000, daria pra ter forçado um pouco mais pra sair com mais tempo pra fazer os HSPU.

Acho que daria pra ser melhor, mas nã o acho que foi ruim. Ontem fui fazer uns HSPU stricts e deu um baita torcicolo, então hoje vai ser off, se melhorar até amanhã eu treino, se ainda incomodar descanso.