Diário do Vini - CROSSFIT

[vinimagalhaes 480]

TERÇA - 07/03/17

 

STRENGTH FRONT SQUAT
2X5 - 225lbs/100kg
1x3 - 245lbs/111kg
1x3 - 255lbs/116kg (fail) - subiu a primeira relativamente fácil, na segunda perdi a forma, as costas arredondaram e o tronco foi pra frente, abortei, tenho que trabalhar mais a forma do front.

 

SKILL: POWER CLEAN

 

WOD - 8' AMRAP
2, 4, 6, 8... BURPEE
*3 CLEAN (135/95 LBS)

SCORE: 7 rounds + 8 burpees (185lbs/84kg) - cada sequência de burpees + 3 cleans contam 1 round, fiz até a série de 14 burpees + 3 cleans, e abri a série de 16 burpees fazendo 8.

___

EXTRA

5km ROW - 20´23´´

 

Ia fazer o DT com um par de KB de 24kg, mas fiz o jerk e o ombro esquerdo deu uma reclamada, resolvi parar oq hj vai ter HSPU, então só remei.

 

Ao contrário dos fronts que preciso melhorar a forma pra subir com o tronco mais ereto e os cotovelos mais altos, os cleans eu acho que estão melhorando muito, filmei ambos e mais tarde coloco os vídeos para vocês verem.
 

[vinimagalhaes 480]

QUARTA - 08/03/17

 

WARM UP - 3 ROUNDS
1 - WALL CLIMB
5 - PUSH UP
8 - KB DL (32kg)

 

SKILL: HSPU
1X5
1X5 - deficit ~17cm (35lbs)
1x5 - deficit ~21cm (35+15)
1x3 - deficit ~24cm (35+15+25)
2x2 - deficit ~40cm (35+15+25+35) - anilhas em lbs usadas pro deficit

 

WOD 5 ROUNDS (T.C. 11')
10 - HSPU
10 - T2B
10 - KBS (32kg)

SCORE: 4 rounds + 8 T2B

 

 

[vinimagalhaes 480]

Cleans de um dia desses, do wod de burpee crescente com cleans.

 

 

[vinimagalhaes 480]

QUINTA - 09/03/17

 

WARM UP - 3 ROUNDS
10´´ L-SIT
8 - AIR SQUATS
10´´ HOLLOW POSITION
10´´ ARCH POSITION

 

SKILL: PISTOL

 

WOD - 15' AMRAP
15 - BOX JUMP
200m RUN
15 - WALL BALL (30lbs)
200m RUN
30 - RUSSIAN TWIST
200m RUN
SCORE: 2 rounds + 15 WB + 200m
 

A perna fritou.

 

E o 17.3? O que acharam? 

[Sallsicha 9]

51 minutos atrás, vinimagalhaes disse:

E o 17.3? O que acharam? 

Vai separar os homens dos meninos. 

Tentar terminar o primeiro round de C2B do snatch de 185 (que estou longe de conseguir fazer 1 rep)

 

[vinimagalhaes 480]

 Pra mim 135 já vai ser bem difícil, o ombro reclama muito no squat snatch, se conseguir fechar com 135 já vou ficar bem feliz, depois disso é brincadeira de gente grande...kkkkkkkkkk

[Lucas, o Schrödinger 12239]

Só de curiosidade: squat snatch seria o snatch, correto? Assim como o squat clean seria o clean?

[Sallsicha 9]

7 minutos atrás, Shrödinger disse:

Só de curiosidade: squat snatch seria o snatch, correto? Assim como o squat clean seria o clean?

Correto.

[Lucas, o Schrödinger 12239]

6 minutos atrás, Sallsicha disse:

Correto.

Ok. Outra pergunta boba: então pq chamar de squat snatch e squat clean? (Já vi essas denominações algumas vezes, mas nunca entendi o sentido delas).

[Matheus Bonilha 9]

4 minutos atrás, Shrödinger disse:

Ok. Outra pergunta boba: então pq chamar de squat snatch e squat clean? (Já vi essas denominações algumas vezes, mas nunca entendi o sentido delas).

Imagino que seja pra enfatizar que precisar fazer squat, se realizar power clean/snatch não tem contagem sei la... Porque se for para pra pensar se fizer um hang snatch com squat pode contar como um squat snatch...

Editado Março 10, 2017 às 18:55 por Matheus Bonilha