Diário do Vini - CROSSFIT

[vinimagalhaes 480]

16 minutos atrás, Sallsicha disse:

 

mandou bem pra caramba hein. cheguei nos MUs com quase 8 minutos.

quanto aos movimentos "ginásticos", só começaram a sair mesmo depois que comecei a gastar um tempo neles depois das aulas. ficava quase 1 hora só em um deles, sem muita teoria. Só fazendo mesmo.

Então, desde que comecei a treinar, depois das aulas fazia outros treinos mas focado em pesos, LPO e aeróbios, MU mesmo só treinei nos skills que são muito pouco tempo, agora vou focar neles depois de todas as aulas.

 

Agora é torcer pro próximos 3 wods do open terem algum peso pra tirar o atraso...rsrsrs

[Sallsicha 9]

14 minutos atrás, vinimagalhaes disse:

Então, desde que comecei a treinar, depois das aulas fazia outros treinos mas focado em pesos, LPO e aeróbios, MU mesmo só treinei nos skills que são muito pouco tempo, agora vou focar neles depois de todas as aulas.

 

Agora é torcer pro próximos 3 wods do open terem algum peso pra tirar o atraso...rsrsrs

 

Tive que dar um tempo no LPO também pra conseguir fazer os movimentos.

E também to torcendo por uns pesos nos próximos. Sem esses malditos dumbells.

[vinimagalhaes 480]

3 horas atrás, Sallsicha disse:

 

Tive que dar um tempo no LPO também pra conseguir fazer os movimentos.

E também to torcendo por uns pesos nos próximos. Sem esses malditos dumbells.

Sim, prefiro sem eles também, mas olha só, do jeito que ele gostou dessas porcarias, já colocou snatch com dumbell (que é ok), clean (que é feio pra kct), acho que deve passar pela cabeça deles colocar uns thruster com eles, ai vai fuder, pq thruster com dumbell de 50lbs vai ser osso...kkkkkkkk

[Essr 86]

Todo mundo falando que faltam os dumbell thrusters...

 

Faz isso de focar mais nos ginásticos agora sim.
Já já sai os MU e tá mandando bem em tudo no geral!
Esquece de filmar as tentativas não pra postar o primeiro aqui pra gente!!

[R.U.M. 1958]

Aqui só tenho halteres, então sempre são DB Thrusters. É o inferno na terra de sempre, só que quebra menos o alto das costas e mais os bíceps.

 

Cara, além do deadlift, quais são suas outras melhores 1RM?

[vinimagalhaes 480]

16 horas atrás, R.U.M. disse:

Aqui só tenho halteres, então sempre são DB Thrusters. É o inferno na terra de sempre, só que quebra menos o alto das costas e mais os bíceps.

 

Cara, além do deadlift, quais são suas outras melhores 1RM?

 

- Back squat - 295lbs/134kg 

- Squat Clean - 245lbs/111kg

- Thruster - 155lbs/70,4kg 

- Front Squat - 265lbs/120kg

- Bench press - 215lbs/97kg

- Clean & Jerk - 225lbs/100kg

- Snatch - 155lbs/70kg

 

São essas ai, algumas são mais recentes outras bem antigas, a hora que a área externa do box estiver pronta vai ficar mais fácil tirar as RM com mais frequência.

[vinimagalhaes 480]

SEGUNDA - 06/03/17

 

WARM UP - 3´DU

Treinei alguns triple unders, consigo emendar 3,  acredito que com uma corda melhor fique mais fácil, não gosto do cabo da minha.

 

SKILL: ROPE CLIMB

5 travas o mais alto possível

1 subida legless

 

WOD - 3 ROUNDS
 
1' AMRAP / 15" REST
- D.U.
- SPRINT
- ABMAT

SCORE: 454 (total de reps)
_____

Treino extra

- HSPU NA PARALELA - 3X1 + 2X2

 

Death by burpees - 1 ao 14´, descansei no 15´, do 16´ ao 18´ fiz 10 burpees, total de 135 burpees

 

Educativo de Ring MU, sentado no chão e argola da altura dos braços estendidos, treinar a entrada do MU, jogar os pés, abrir o quadril e entrar com a cabeçada rápido, fiz umas 10x

 

Bar MU - 5x o kipping com a abertura do quadril, em algumas quase consegui bater o quadril na barra, umas 8 tentativas e uma entrou, mas a mão escorregou e desci, o que falta aqui na verdade é coordenar a mecânica do movimento, quando penso na abertura do quadril pra impulsionar o corpo pra cima não puxo e não entro com a cabeçada, quando penso na cabeçada não abro o quadril como deveria, mas fiquei feliz pq um já entrou e não subiu certinho por detalhe, o esboço está pronto, também preciso abrir mais o cotovelo, jogar ele pra cima, tenho puxado com ele mais fechado, o que dificulta apoiar na barra.

[Faabs 3771]

@vinimagalhaes vc tem alguma dica para subir corda mais fácil?

Em Maio vou participar da Bravus Race, e pelo que eu vi tem diversas provas com corda, porém eu nunca subi em nenhuma corda 

Se tiver alguma dica ou tutorial ficarei grato, obrigado !

[vinimagalhaes 480]

44 minutos atrás, Faabs disse:

@vinimagalhaes vc tem alguma dica para subir corda mais fácil?

Em Maio vou participar da Bravus Race, e pelo que eu vi tem diversas provas com corda, porém eu nunca subi em nenhuma corda 

Se tiver alguma dica ou tutorial ficarei grato, obrigado !

 Cara, o negócio é treinar a trava com o pé, mas seria bom arrumar uma corda pra praticar, dá uma olhada nesses vídeos, ele dá boas dicas.

 

http://gymnasticswod.com/content/rope-climb-progression-pt1

http://gymnasticswod.com/content/rope-climb-progression-pt2

http://gymnasticswod.com/content/rope-climb-progression-pt3

http://gymnasticswod.com/content/rope-climb-progression-pt4

http://gymnasticswod.com/content/rope-climb-progression-pt5

[Faabs 3771]

20 minutos atrás, vinimagalhaes disse:

 Cara, o negócio é treinar a trava com o pé, mas seria bom arrumar uma corda pra praticar, dá uma olhada nesses vídeos, ele dá boas dicas.

 

http://gymnasticswod.com/content/rope-climb-progression-pt1

http://gymnasticswod.com/content/rope-climb-progression-pt2

http://gymnasticswod.com/content/rope-climb-progression-pt3

http://gymnasticswod.com/content/rope-climb-progression-pt4

http://gymnasticswod.com/content/rope-climb-progression-pt5

Beleza, vou olhar os vídeos !  Valeu !!