Diário do Vini - CROSSFIT

[vinimagalhaes 480]

Boa tarde.

 

Sábado fiz o 17.1 do Open , fiquei feliz por ter conseguido completar, pena que não foi no tempo que queria, se desse pra fazer de novo acho que baixaria uns 40´´, mas na box aqui não vai rolar fazer 2x os wods, enfim, ficou assim.

 

Workout 17.1
For time - Time Cap 20´´
10 dumbbell snatches
15 burpee box jump-overs
20 dumbbell snatches
15 burpee box jump-overs
30 dumbbell snatches
15 burpee box jump-overs
40 dumbbell snatches
15 burpee box jump-overs
50 dumbbell snatches
15 burpee box jump-overs

Men use 50-lb. dumbbell and 24-in. box

 

Fechei em 19´12´´

 

Os snatchs incomodam a lombar a partir dos 40, dai a lombar frita, os burpees e os box jump fiz num ritmo lento e constante, se desse pra fazer de novo faria um pouco mais rápido os burpees box jump e mais lento os snatchs, pq nos snatchs não vai ganhar ou perder muito tempo mesmo.

 

Vamos esperar o 17.2 agora.

 

[vinimagalhaes 480]

Boa tarde.

 

Segunda rolou um treino aqui, foi o seguinte.

 

WARM UP - 3 ROUNDS
10 - JUMP PARTNER (PLANK)
10 - SQUAT JUMP
10 - CLAP PUSH UPS
8m - CARRIOLA

 

WOD – 3 ROUNDS
1´ AMRAP
-  WALL CLIMB
- KBS
- ABMAT
Rest 1´

SCORE: 168 reps
 

O score é a soma de todas as reps.

 

Ontem sai pra uma caminhada com minha filha, acabei fazendo um rucking com ela no cangote...rsrs, foram uns 2km, ela tem uns 30kg, paramos em uma pracinha e brincamos um pouco nas barras e nas paralelas, na volta antes de colocar ela no cangote demos uns trotinhos, 100m de trote, 100m andando, até que ela foi bem, fez uns 8 trotinhos desses.

[vinimagalhaes 480]

QUARTA - 01/03/17

 

WARM UP - 4 ROUNDS
10´´L SIT HOLD
15 ARCH ROCK
20´´ PLANK C/ 15lbs

 

SKILL: PULL UP

 

WOD - 5 RFT – TC 10´

5 - DEADLIFT (225lbs/100kg)
10 – PULL UP
THEN
100 - RUSSIAN TWIST

SCORE: 8´35´´ + 50 RUSSIAN TWIST (30lbs)
_________

EXTRA

JERK C/ KETTLEBELL
- 5X5 (par de 24kg)

OHS C/ KB
10/8/6/5 (cada lado)
 

Achei que eu iria melhor nesse treino, mas os pull ups ficaram difíceis a partir do 3º round, parece que estava cansado, que o corpo não respondeu bem, acho que tenho dormido pouco, também vou me alimentar melhor.

Vou começar a fazer uns treinos mais puxados depois dos treinos, ontem não deu pq estavam mexendo lá no espaço onde podemos fazer isso, então só fiz algumas coisas com o KB.

O treino de hoje está bem legal, tem corrida e cleans com 70% da PR, é um tipo de wod que gosto bastante, vamos ver se me saio bem.

[Essr 86]

É agora que sai o bar mu?! Bora que é a hora!!!

[vinimagalhaes 480]

QUINTA - 02/03/17

 

CONSISTENCY - 4 ROUNDS
A cada 1´40´´

- 8 S2OH
- 10 Front Rack Step Lunge

115lbs/52kg

 

SKILL: DU (3´)

Aqui deu PR, 163 saltos

 

WOD - 2 RFT - TC 12´

650m RUN
15 - CLEAN (70% PR)

SCORE: 11´30´´ (175lbs/79,5kg)
_____

EXTRA

10´ EMOM

15 cal row - minutos pares
10 wallball (30lbs) - minutos impares

[vinimagalhaes 480]

22 minutos atrás, Essr disse:

É agora que sai o bar mu?! Bora que é a hora!!!

Vamos ver né, vou fazer RX mesmo, a hora que chegar nos BMU vou ficar tentando fazer.

 

Pra quem não viu, o segundo WOD do Open.

Complete as many rounds and reps as possible in 12 minutes of:
2 rounds of:
  50-ft. weighted walking lunge
  16 toes-to-bars
  8 power cleans
Then, 2 rounds of:
  50-ft. weighted walking lunge
  16 bar muscle-ups
  8 power cleans
Etc., alternating between toes-to-bars and bar muscle-ups every 2 rounds.

Men use 50-lb. dumbbells

[vinimagalhaes 480]

SEXTA - 03/03/17

 

SKILL: HSPU

Tentativas de free hold handstand - umas 4, ficar parado é mais difícil que andar, fiquei uns 5 segundos

Depois na parede descia até quase encostar a cabeça no chão, mas não encostava, segurava 5´´ e subia estrito, 3x.

2x5 HSPU normal c/ kipping

1x5 estrito

2x5 deficit, uns 10cm

 

WOD – TC 12´
100 - D.U - unbroken
20 - HSPU - 10/10
25 - BOX JUMP
30 - WALLBALL (30lbs) - 10/5/5/10
25 - BOX JUMP - 15/10
20 - HSPU - 9/7/4
100 - D.U - 15 DU
SCORE: 15 DU e acabou o tempo.

 

O wallball acabou com tudo....rsrs

 

Hoje vou fazer o wod do Open, e está bem foda viu.
 

[Sallsicha 9]

E a pergunta que não quer calar. Saiu o MU? 

[vinimagalhaes 480]

Boa tarde.

 

Pois é, Não saiu o MU, foi quase, vou focar bastante nos educativos agora, e em abril vai ter um curso de ginástica aqui que vou fazer, se eu soubesse fazer teria ido muito bem nesse wod, o tiebreak foi 3´57´´, cheguei pra fazer os BMU com 4´38´´.

 

Nos treinos extras que estou fazendo vou dar um tempo dos pesos e focar nos educativos de MU, bar e ring, aprender logo pra poder treinar e ter uma consistência e ir nas competições RX.

[Sallsicha 9]

17 minutos atrás, vinimagalhaes disse:

Boa tarde.

 

Pois é, Não saiu o MU, foi quase, vou focar bastante nos educativos agora, e em abril vai ter um curso de ginástica aqui que vou fazer, se eu soubesse fazer teria ido muito bem nesse wod, o tiebreak foi 3´57´´, cheguei pra fazer os BMU com 4´38´´.

 

Nos treinos extras que estou fazendo vou dar um tempo dos pesos e focar nos educativos de MU, bar e ring, aprender logo pra poder treinar e ter uma consistência e ir nas competições RX.

 

mandou bem pra caramba hein. cheguei nos MUs com quase 8 minutos.

quanto aos movimentos "ginásticos", só começaram a sair mesmo depois que comecei a gastar um tempo neles depois das aulas. ficava quase 1 hora só em um deles, sem muita teoria. Só fazendo mesmo.

Editado Março 6, 2017 às 16:24 por Sallsicha