Diário do Vini - CROSSFIT

[vinimagalhaes 480]

Por causa da panturrilha deixei segunda e terça pra descansar, hoje vou no box fazer alguma coisa, ver se fazer um remo ou bike não vai incomodar, pois em algumas posições ainda dói, acho que semana que vem já melhora e dá pra voltar as atividades normais.

 

[vinimagalhaes 480]

Pra não ficar totalmente parado ontem adaptei o wod e fiz bike,

 

TREINO 06/07/2016

 

- 20´ air bike seguido de um Tabata

 

Skill: muscle up

Treinando a entrada do muscle up, depois fiz 3 com ajuda do coach, dando um tapa nas costas pra subir.

 

WOD 5´ AMRAP

- 5 v sit up

- 5 back extension

- 5 pull up

 

Nem marquei quantos rounds fiz pq estava desanimado de não poder treinar direito.

 

Hoje vou ver se dá pra fazer remo e bike.

[vinimagalhaes 480]

TREINO 07/07/16

 

Panturrilha ainda ruim

 

Aquecimento

20´ air bike a 25km

 

Treino

- 1000 row

- 10 calorias air bike

- 800m row

- 20 calorias

- 600m row

- 30 calorias

- 400 row

- 40 calorias

- 200m row

- 50 calorias

 

Depois fiz 3x8 de OHS com kettlebell (8kg) + 3x5 com kettlebell de 10 + 1x12 de thruster com dumbell (16kg)

 

Nos thrusters sinto um pouco a panturrilha quando sai debaixo pra começar a subir. Hoje ia tentar treinar alguma coisa mas vou descansar pra ver segunda volta ao normal.

 

Então até segunda eu espero.

 

[Quântico 613]

Acompanhando!

[vinimagalhaes 480]

53 minutos atrás, Quântico disse:

Acompanhando!

Bem vindo, fica a vontade.

[vinimagalhaes 480]

Boa tarde.

 

Depois de vários dias de gelo, salompas e diclofenaco parece que a panturrilha está melhor, hoje cedo fiz umas elevações e alguns saltitos pra ver se incomodaria e não incomodou, sinto aquela dorzinha bem leve na posição de cócoras apenas, então hoje vou pro treino e vamos ver se ela não vai reclamar, hoje tem um pouco de corrida, caso não dê pra fazer a corrida trocarei pela bike.

 

A noite posto como foi.

 

 

[SonJnow 43]

Seguindo, irmão. Sempre tive interesse em fazer uma aula experimental de crossfit, mas acho que pela pressão de sempre ouvir que "crossfit é coisa de viado" e de ficar sempre na dúvida quanto aos resultados, nunca criei coragem.

[vinimagalhaes 480]

31 minutos atrás, SonJnow disse:

Seguindo, irmão. Sempre tive interesse em fazer uma aula experimental de crossfit, mas acho que pela pressão de sempre ouvir que "crossfit é coisa de viado" e de ficar sempre na dúvida quanto aos resultados, nunca criei coragem.

 

Não vou entrar no mérito de ser coisa de viado ou não porque pra mim não faz o mínimo sentido categorizar qualquer coisa dessa forma.

O que posso dizer sobre o crossfit é que realmente é uma atividade desafiadora, tem vários movimentos que você não vai conseguir fazer, quando conseguir fazer vai querer fazer mais reps, depois mais rápido, sempre há o que superar, pra mim, que nunca gostei muito só de musculação, é bem legal, e você sai acabado do treino, quanto aos resultados depende de quais você espera alcançar. Na dúvida faça uma semana de aulas experimentais, não vai te prejudicar e garanto que você não vai virar viado... kkkkkkkkk

[vinimagalhaes 480]

Fui treinar ontem e não senti a panturrilha, hj ainda dei uma corrida com meu pai pra ver se ia sentir,  com o coroa foi só no trotinhi, bem devagar, mas não senti nada, então já está boa.

 

Treino 11/07/16

 

Warm up - 3' AMRAP

- 10 Kettlebell deadlift

- 10 Russian twist

Total: 9 rounds (kb 24kg)

 

WOD - 15' AMRAP

 

- 10 PUSH-UP c/ apoio nos dumbels
- 15 AIR SQUAT
- 20 V SIT UP
- 200M RUN

Total: 8 rounds

 

Depois 10 burpees face Kettlebell. 

 

 

[vinimagalhaes 480]

Treino 12/07/16

 

EMOM - 6´
- 10 ARCH ROCK
- 20 MONTAIN CLIMB

 

SKILL: SPLIT JERK

Treinamos a posição dos pés na base do split, várias vezes sem a barra, somente fazendo a tesoura, mais várias repetições com a barra da nuca, como num balance, depois com a barra no ombro, do chão e finalmente com peso.

 

WOD - 1 RFT (T.C. 12´) 
10, 8, 6, 4, 2, 10

 

C&J (135LBS / 61kg)
PULL-UP

SCORE: 11´40´´ RX + 3C&J
 

No wod não precisava ser o Split, então fiz o power jerk que é mais rápido, os pull ups com o que eles chamam de butterfly (que é feito balançando mantendo um movimento circular e contínuo) eu me atrapalho um pouco ainda pra coordenar, na descida eu estava fazendo a posição de arch muito cedo, do round de 6 pra frente acertei um pouco e foi melhor.