Diário do Vini - CROSSFIT

[vinimagalhaes 480]

TERÇA - 10/01/17

 

Warm up - 3 rounds
15 - jumping jack
20 - montain climb
16m - crab walk

 

SKILL: PUSH JERK

 

WOD - Time cap 12´
 
400, 350, 200, 100, 400m RUN
*5 CLEAN + 5 PUSH JERK (85/115 LBS)

SCORE: 9´06´´  (135lbs)
 

+ 10 Cleans n jerks

 

WOD after wod

4 rounds

20 - air squat

5 - kettlebell DL (2 de 3 2kg)

5 - HSPU

10 - Kettlebell snatch (20kg) - revezando as mãos

 

 

O Wod era uma volta de corrida e a sequência de 5 cleans + 5 push jerks, acabei o treinador mandou fazer + 10 cleans n jerks, depois do wod montei esse outro wodzinho, peguei o KB de 20kg pro snatch pra pegar a forma, fiz sem o swing, já tirando direto do chão, já  dá pra tentar o de 24 kg na próxima.

[vinimagalhaes 480]

QUARTA - 11/01/17

 

STRENGTH - FRONT SQUAT

4X - MAX REPS - 75% BW (135lbs / 61kg)
26/15/10/9

 

SKILL: ROPE CLIMB

2 legless + 2 tentativas com 1 trava só

 

WOD - 10' AMRAP
5 - BURPEES
10 - KBS (16/24)
15 - ABMAT
2 - ROPE CLIMB

SCORE: 4 rounds + 1 Rope Climb (kettlebell de 32kg)

 

 Nesse wod o que quebrou foi o KBS, o antebraço e os ombros pesaram bastante, fiz os 4 rounds unbroken pq 10 não é muito, mas tbm não era pouco, no dia anterior fiz 40 snatchs com o KB, isso ajudou dar uma fadigada, mas achei que foi bem, gostei do treino.

[yuuuriiii 1045]

6 horas atrás, vinimagalhaes disse:

SKILL: ROPE CLIMB

Esse skill é louco demais. Eu conseguia subir "duas mãozadas" e só. Agora não tenho mais onde treinar, mas é da hora demais.

[vinimagalhaes 480]

16 horas atrás, yuuuriiii disse:

Esse skill é louco demais. Eu conseguia subir "duas mãozadas" e só. Agora não tenho mais onde treinar, mas é da hora demais.

subir corda é muito top mesmo, ainda tenho receio quando subo no legless pra bater na estrutura lá em cima e descer sem travar o pé, descansado dá, mas conforme vai cansando vai ficando bem ruim, descer é mais difícil que subir... kkkk

[R.U.M. 1958]

Acompanhando! CF é vida.

 

Quais são seus benchmarks que julga mais importantes?

[vinimagalhaes 480]

TREINO 12/01/17

 

SKILL: SNATCH

 

WOD - 9' AMRAP
 
2, 4, 6, 8... SNATCH
50M FARM WALKING (KB 32kg)
 
AFTER BASH
MOBILITY: FOREARM

SCORE:  6 rounds - muscle snatch (95lbs)
 

Ontem não foi o treinador principal que deu aula, e o que deu a aula falou pra não colocar mais que 95lbs, eu ia fazer com 115lbs que fica um pouco mais pesado, mas mesmo pra esse tipo d treino de reps dá pra fazer, como ele não deixou fiz com as 95lbs, mas fiz todos os snatchs fazendo muscle, sem impulso, só na força, achei que ficaria pesado depois das 8 reps, mas foram todas unbroken. Os ante braços que já não estavam zero bala acabaram de se arrebentar, Depois do treino fiz 10 cleans de cada lado com o KB de 24kg (com swing) e fiquei brincando com a corda, fiz uns DU com a corda passando por trás ao invés de pela frente e depois 3x50 DU normais.

Acho que vou começar a relatar tbm o que ando comendo , não tem uma dieta específica, nem conto nada de calorias, só tento comer coisas "saudáveis", acho que deve ser bom pelo menos pra anotar e ter uma ideia geral de como está a alimentação.

[vinimagalhaes 480]

22 minutos atrás, R.U.M. disse:

Acompanhando! CF é vida.

 

Quais são seus benchmarks que julga mais importantes?

Opa, vlw brother, sempre fico de olho no seu e comecei umas graças depois dos treinos tentando uns front e back levers, dragon flys e essas paradas ai....rs

 

Mais importantes não sei pq tem muitos né, eu fiz alguns só até hoje, até pq tem alguns que tem movimentos que ainda não tenho boa consistência ou não sei fazer ainda. 

O que fiz até hj.

 

Diane (2x) - 9´32´´ em março / 9´´ em maio

Grace (2x) - 5´53´´ 115lbs em fevereiro / 5´´ RX (135lbs) em junho

Holbrook  - 8 rounds - 12´

Murph - 50´ (dividindo os exercícios), mas esse dá pra melhorar, pq eu quis fazer sem dividir , mas não deu, ai dividi meio pra reta depois

Nancy - 17´40´´

[vinimagalhaes 480]

SEXTA - 13/01/17

 

CONSISTENCY - 6 ROUNDS
30´´ ON / 30´´OFF
PULL UP

 

WOD - Time Cap 12´
 
18, 15, 12, 9, 6 HSPU
*10 BOX JUMP (sempore depois dos HSPU)

SCORE: 10´40´´ + 350m RUN
 

O treino foi sofrido, os braços estavam bem fadigados do restante da semana e esse consistency de pull up acabou com o biceps esquerdo. No wod o primeiro round de 18 HSPU fiz unbroken, mas não deu pra manter assim, terminar abaixo do tempo já foi bom, o treinador fez esse WOD em 4´30´´. 

[guwaideman 1]

Fala Vini.

 

Iniciei CF semana passada. Pensando em criar um diário também haha to acompanhando o seu há um tempo já. 

 

Cara, sua mobilidade aumentou consideravelmente? Porque minha maior dificuldade nessa semana foi em relação a isso. Como já fazia musculação, aguentei os treinos (morrendo, mas aguenteis kkk).

 

Abs

Editado Janeiro 16, 2017 às 18:02 por guwaideman

[vinimagalhaes 480]

16 minutos atrás, guwaideman disse:

Fala Vini.

 

Iniciei CF semana passada. Pensando em criar um diário também haha to acompanhando o seu há um tempo já. 

 

Cara, sua mobilidade aumentou consideravelmente? Porque minha maior dificuldade nessa semana foi em relação a isso. Como já fazia musculação, aguentei os treinos (morrendo, mas aguenteis kkk).

 

Abs

 

E ai man, espero que esteja gostando.

 

Minha mobilidade sempre foi relativamente boa pq sempre fiz capoeira desde criança, mas meu ombro direito é zoado, ele desloca de vez em quando, então durante muito tempo não fiz muitos exercícios, alongamentos, fortalecimentos, não fiz nada com ele, quando entrei no CF não conseguia pendurar na barra com os braços estendidos que doia, isso melhorou muito, hoje faço os pull ups com butterfly e só doi quando são muitas reps, na parte inferior a mobilidade continua boa, só o tornozelo esquerdo que já torci muitas vezes, mas eu sempre faço um trabalho de mobilidade depois do treino.

 

Você é de onde?