Diário do Vini - CROSSFIT

[vinimagalhaes 480]

A noite fui pro box pra fazer o tal Death by assault bike, credo, não é de deus isso não, coisa mais horrível fazer essas coisas nessa bike.

 

Até o 12 fiz de 3 em 3, depois de 1 em 1, mas já não aguentava mais nada, ficou assim.

 

Minuto 1 - 3 cal

Minuto 2 - 6 cal

Minuto 3 - 9 cal

Minuto 4 - 12 cal

Minuto 5 - 13 cal

Minuto 6 - 14 cal

Minuto 7 - pane geral, o aparelhinho do coração fez assim __________________________________________________

 

 Hoje de manhã fui ao quiro, os paravertebrais e o romboide do lado direito, e a panturrilha esquerda estavam absurdamente tensos, ele fez os paranaues, alinhou, balanceou e agora é descansar pra começar tudo de novo segunda, talvez uma corridinha de leve amanhã e domingo.

Escala de dor do quiro de 1 a 10 - dói pra  c@r@lh0.

[vinimagalhaes 480]

Ontem como dito não treinei, fiz bastante mobs pro tornozelo, quadril e ombros. 

 

Hoje pretendo correr 10km pra comparar com a última vez e fechar o ano.

 

Segunda começa tudo de novo.

 

Feliz passagem de ano pra todos.

[vinimagalhaes 480]

DIA 01/01/17

 

Somente uma corridinha, ficou assim.

 

 

 

[guto82 0]

Muito bom.... Tem algum site ou YouTube com os nomes e execuções dos exercícios?!? Seria possível executalos na academia?!?

[vinimagalhaes 480]

23 horas atrás, guto82 disse:

Muito bom.... Tem algum site ou YouTube com os nomes e execuções dos exercícios?!? Seria possível executalos na academia?!?

No youtube e no google você acha todos. Se a academia tiver barra olímpica dá sim, sem barra olímpica não vai dar pra executar alguns movimentos.

 

_______________________________

 

TERÇA - 03/01/2017

 

INTENSITY - 3 ROUNDS
30´´ ON / 20´´ OFF

- BURPEE - 15/12/10
- S2OH (45lbs) - 22/28/25 (1ª strict)

 

SKILL: DEADLIFT

 

WOD - 10' EMOM
 
4 - DEADLIFT (75% PR) + 4 SQUAT JUMP OVER

SCORE: 285lbs / 130kg
 

 

Depois do treino.

- Flexão e remada com halter de 25lbs

4/6/8 - alternando com 3 pull ups strict

 

Entrada de MU na argola sentado no cháo - umas 15

 

2x8 - ring dip

 

2x8 - archer push up na argola - estendendo um braço só, o outro flexionava como em um push up normal, foram 8 no total, 4 pra cada round

 

Algumas tentativas de fazer o mesmo movimento que faz naqueles abwheel só que na argola baixa, com os pés apoiados não consegui estender o corpo totalmente, com os joelhos apoiados fica bem fácil, vou continuar tentando.

 

 

No intensity a primeira série de shoulder to over head fiz estrito, nas outras fiz push press, por isso a diferença. O wod foi até tranquilo, claro que estava pesado, mas foi sem muito sofrimento, eu ia filmar, mas o cel acabou a bateria, vou ver se filmo hoje que tem hang clean e pull up.

[vinimagalhaes 480]

QUARTA - 04/01/17

 

 WARM UP - 4´ AMRAP
15´´ - L SIT HOLD - na barra
16 - MONTAIN CLIMB
50m RUN

4 rounds + 15´´ L SIT

 

SKILL: HANG CLEAN

 

WOD - 8' AMRAP
4 - HANG CLEAN (65/95 LBS)
4 - PULL UP
*INCREASE 2  REPS EACH ROUND
THEN - 3´
150 DOUBLE UNDERS
SCORE: 4 rounds + 12 Hang Clean (145lbs) / 10´32´´

 

Depois do treino

2x6 - Man maker (dumbells de 25lbs)

2x8 - Ring dip

 

Remo: 10´ - 2.633 metros

 

 

No wod os pull  ups ficaram pesados, o hang clean mais pesado fadiga muito o ante-braço, mas 95lbs seria muito leve, a hora que acabaram os 8´ já começaram os 3´ pros DU sem intervalo, fiz em 3 séries (47/53/50), achei que foi bem. O remo acabou com as pernas, hoje acordaram pesadas, e hoje vai ter Nancy (5 rounds for time of: 400 meter run / 95 pound Overhead squat, 15 reps), bom que vou praticar bastante os OHS.

[tintin 1]

Acompanhando.

 

 

Estoouquerendo iniciar Crossfit semana que vem. Acredito que vou me identificar com o método. E vendo suas rotinas e  seus vídeos me interessei ainda mais. Paranbéns pela dedicação

 

Você chegou a tirar as medidas durante esses 6 meses de treino de CF? Pois tenho dúvida se os ganhos são iguais, melhores ou parecidos com os de musculação.

 

[vinimagalhaes 480]

1 hora atrás, tintin disse:

Acompanhando.

 

 

Estoouquerendo iniciar Crossfit semana que vem. Acredito que vou me identificar com o método. E vendo suas rotinas e  seus vídeos me interessei ainda mais. Paranbéns pela dedicação

 

Você chegou a tirar as medidas durante esses 6 meses de treino de CF? Pois tenho dúvida se os ganhos são iguais, melhores ou parecidos com os de musculação.

 

Bem vindo ae brother, pode ficar a vontade pra perguntar, dar sugestões, criticar, etc.

Na verdade deu 1 ano de treino agora, eu tenho as medidas de antes quando fazia pouca musculação e muito muay thai, não tirei agora de novo mas com ctz aumentaram, mas  se vc for comparar hipertrofia é diferentes da musculação, vc vai ter, mas acredito que menos que com a musculação que você faz um trabalho específico, o foco no CF não é exclusivamente a hipertrofia. Tente fazer pelo menos uma semana pra experimentar pra você ter uma panorama melhor do que é e como eles trabalham, pq 1 aula só é muito pouco. 

[tintin 1]

17 horas atrás, vinimagalhaes disse:

Bem vindo ae brother, pode ficar a vontade pra perguntar, dar sugestões, criticar, etc.

Na verdade deu 1 ano de treino agora, eu tenho as medidas de antes quando fazia pouca musculação e muito muay thai, não tirei agora de novo mas com ctz aumentaram, mas  se vc for comparar hipertrofia é diferentes da musculação, vc vai ter, mas acredito que menos que com a musculação que você faz um trabalho específico, o foco no CF não é exclusivamente a hipertrofia. Tente fazer pelo menos uma semana pra experimentar pra você ter uma panorama melhor do que é e como eles trabalham, pq 1 aula só é muito pouco. 

 

 

Vlw cara.

 

Então, é que eu meio que "enjoei" de musculação. Eu treino há um tempo e indo sozinho perdi um pouco a motivação nesse ano que passou. Aí fiz uma aula de treino funcional e gostei bastante. Como tem uma academia de CF perto de casa com promoção para 3 meses, vou fazer por esse período. Vou testar o método. Por ser mais dinâmico, me agrada mais, pois eu não gosto tanto de rotinas. Aí depois desse período avalio se os ganhos foram bons.

 

Abs e boa sorte!!

[vinimagalhaes 480]

2 horas atrás, tintin disse:

 

Vlw cara.

 

Então, é que eu meio que "enjoei" de musculação. Eu treino há um tempo e indo sozinho perdi um pouco a motivação nesse ano que passou. Aí fiz uma aula de treino funcional e gostei bastante. Como tem uma academia de CF perto de casa com promoção para 3 meses, vou fazer por esse período. Vou testar o método. Por ser mais dinâmico, me agrada mais, pois eu não gosto tanto de rotinas. Aí depois desse período avalio se os ganhos foram bons.

 

Abs e boa sorte!!

Vai gostar, o ambiente no CF é espetacular, vai lá e depois conta ai oq achou.