Diário do Vini - CROSSFIT

[vinimagalhaes 480]

Ontem o treino foi aeróbio, não é dos meus favoritos, mas foi satisfatório.

 

TREINO 29/06/2016

 

WARM UP - 3 ROUNDS
- 10 ABMAT
- 20 STEP LUNGE
- 10 PUSH UP (pliometria com palmas)

 

WOD - 5 RFT (Time Cap 18´)
10 - SPRAWL
20 - MOUNTAIN CLIMB
30 - JUMPING JACK (anilhas de 2kg)
400m RUN

TOTAL: 17´13´´ 
 

No final teve mobility pras panturrilhas.

 

 

[vinimagalhaes 480]

Boa tarde.

Quando você vai ver o treino e tem escrito TABATA já sabe que vai ser punk, e ontem não foi diferente, fechei o mês de junho com as pernas bambas...rsrs

 

TREINO 30/06/2016

 

WARM UP - 3 ROUNDS
- 30 BACK EXTENSION (anilhas 1kg)
- 20´´ HANDSTAND HOLD
- 30 HOLLOW ROCK (anilhas 1kg)

 

INTENSITY - 4 ROUNDS
- 6 RING ROW
- 12 KBS (32KG)
- 20´´ REST

 

WOD - 1 RFT
TABATA -SQUAT JUMP

THEN
40 - BURPEES

TOTAL: 136 squat jump no total, o menor round foram 16. Os burpees fiz em 2´24´´ depois corri 700m mas não marquei o tempo.
 

 

Hoje vai ter PR de snatch, que pra mim já é um movimento naturalmente difícil de fazer pesado, pois a falta de mobilidade e instabilidade do ombro direito não me ajuda a fazer um bom squat snatch, e com as pernas cansadas do jeito que estão imagino que vai ser ruim. Vou tentar filmar e amanhã posto.

 

[Vecchio 4.821]

Acompanhando!

[vinimagalhaes 480]

18 minutos atrás, Jaraqui disse:

Acompanhando!

Bem vindo brother, satisfação você por aqui (=

[rjHenrique 350]

acompanhando brother 

[vinimagalhaes 480]

TREINO 01/07/2016

 

STRENGTH SQUAT SNATCH

4x5 - 95lbs

4x5 - 105lbs

4x4 - 115lbs (power snatch + OHS)

 

WOD - 7' AMRAP
 
5 - SNATCH - 115lbs
30 - DU

TOTAL: 6 rounds
 

Fui pro treino preparado pra tentar uma PR de Snatch, no power, tinha pensado que talvez chegasse em torno de 165lbs, mas no treino ele falou que ia ser squat, ai me ferrou, o problema é o ombro direito, quando faço no power o tronco ajuda a estabilizar, quando faço o squat o ombro direito já começa dar uma tremida, estou treinando mobilidade, estabilidade e fazendo exercícios para fortalecimento, vamos ver se um dia melhora.

[vinimagalhaes 480]

TREINO 02/07/2016

 

WARM UP – 3 ROUNDS
5 – PUSH UP (palma)
10 – AIR SQUAT
15 – KBS (32kg)
20 - ABMAT

 

WOD – 15´ AMRAP
2 – WALL CLIMB
4 – CLEAN (185lbs/84kg)
8 – BURPEE OVER BAR
16 – WALL BALL (30lbs)
350m RUN with medball

TOTAL: 2 rounds + 10 wallball
 

Num dia bom dá pra fechar os 3 rounds, mas tive que quebrar o wallball sempre em 3 porque a coxa reclamou (resquício do tabata de squat jump), correr com a bola é muito ruim, eu ia usar o sand bag (é mais pesado, mas fica mais confortável) mas ele não estava lá.

 

Foi isso, amanhã vou dar uma corrida pra relaxar a coxa e somar uns km a mais na carcaça véia.

[Vecchio 4.821]

Tenho vontade de rodar um Tabata, só que monitorando a frequência cardíaca...

[vinimagalhaes 480]

13 horas atrás, Jaraqui disse:

Tenho vontade de rodar um Tabata, só que monitorando a frequência cardíaca...

 

Eu estou querendo comprar um monitor cardíaco, mas esse tabata de squat jump o que pega mesmo é a perna, mas as vezes fazemos de sprint de 8m, ai parece que o coração vai sair pela boca.

[vinimagalhaes 480]

Ontem fui fazer uma corridinha, 5 km, e machuquei a panturrilha, está doendo igual se tivesse levado uma pancada, estou fazendo gelo 3x ao dia, passando salompas e anti-inflamatório, hoje não vou treinar, amanhã se estiver melhor vou treinar pull ups. push ups e outras coisas que não precise dela, acho que a semana será toda assim.