Diário do Vini - CROSSFIT

[fast_chicken 681]

Bora pro arrebento, no pain no gain  hahaha

[vinimagalhaes 480]

Boa tarde.

 

Treinei ontem a noite e hoje de manhã, pq hj a noite vou estar enrolado, então já vai 2 relatos duma vez só 

 

 

TERÇA - 07/02/17

 

CONSISTENCY - WALL BALL (30lbs) - 2 ROUNDS
10-5-10-5
Rest 10´´ entre séries
Rest 1´30´´ entre round

 

 SKILL: ROPE CLIMB

 

WOD - TC 12'
5 RFT
 
10 - BOX JUMP
10 - KBS (32kg)
2 - ROPE CLIMB

SCORE: 4 rounds

 

Sensação de esforço: infarto 

Na verdade a parte que mais senti no wod foi na corda, sair do KBS e ir pra corda arrebenta o ante braço, e meu cotovelo que já  está doendo dói ainda mais, se tivesse feito com o kettlebel de 24kg teria fechado pra baixo de 10´, mas como o kettlebell de 24kg é dos frangos a gente pega o de 32kg pra mostrar pras menininhas que a gente é forte...kkkkkkkkkkkkkkk

Brincadeiras a parte, com o de 24 teria sido fácil, e o gostoso é terminar o wod em estado vegetativo...hahahaha

 

_______________________________

 

QUARTA - 08/02/17

 

SKILL: TOES TO BAR / SPLIT JERK

 

WOD – 5 RFT (TC18')
10 - JERK (65/95 LBS)
05 - BACK SQUAT
200m RUN
THEN
40 - TOES TO BAR (7/7/7/6/5/4/4)

SCORE: 14´ (115lbs/52kg)

 

O wod de hoje é do esquema que eu gosto, não estou acostumado a treinar de manhã (12:00), mas achei que o treino rendeu legal. A carga sugerida era 95lbs/43kg, mas essa carga fica leve,  coloquei a carga que normalmente faço os jerks nos wods com muitas reps (115lbs), daria até pra ter colocado 135lbs, mas ai talvez não terminasse os TTB , fiz os jerks nos 5 rounds unbroken, já batendo no  ombro e subindo, terminei os 5 rounds em torno de 10´, então os TTB ficaram na média de 10 por minuto, embora a divisão tenha ficado 7/7/7/6/5/4/4..

[fast_chicken 681]

11 minutos atrás, vinimagalhaes disse:

e o gostoso é terminar o wod em estado vegetativo...hahahaha

e abrir uma gelada! 

[vinimagalhaes 480]

21 minutos atrás, fast_chicken disse:

e abrir uma gelada! 

 Cara, a box mudou de endereço né, e agora está do lado do negócio de açai, o açai ali é self service e custa 23 temers o kilo, o que comparado aos outros lugares aqui está bem barato, pois bem, na inauguração do box eu ganhei lá o prêmio de açai e segunda fui lá comer, comi nada mais que 1.200gr, era um pote de isopor redondo, fundo, forrei com açai e uma bola de creme de cupuaçu, cobri o açai e o creme com morango, abacaxi, banana e kiwi, joguei um mel por cima e cobri todas as frutas com paçoquitas, acho que deu umas 10 paçoquitas. 1kg e 200gr, a hora que botei na balança o atendente até arregalou o olho, ai já mandei: eu ganhei o prêmio ali do Cross, é livre né?.

[fast_chicken 681]

53 minutos atrás, vinimagalhaes disse:

 Cara, a box mudou de endereço né, e agora está do lado do negócio de açai, o açai ali é self service e custa 23 temers o kilo, o que comparado aos outros lugares aqui está bem barato, pois bem, na inauguração do box eu ganhei lá o prêmio de açai e segunda fui lá comer, comi nada mais que 1.200gr, era um pote de isopor redondo, fundo, forrei com açai e uma bola de creme de cupuaçu, cobri o açai e o creme com morango, abacaxi, banana e kiwi, joguei um mel por cima e cobri todas as frutas com paçoquitas, acho que deu umas 10 paçoquitas. 1kg e 200gr, a hora que botei na balança o atendente até arregalou o olho, ai já mandei: eu ganhei o prêmio ali do Cross, é livre né?.

vishhh...açai não é de Deus, principalmente encorpado desse jeito! Justa a troca da breja pelo açai, ainda mais na faixa hahaha 

os próximos virão marcados "limite 500g" hahahha...mano, tava reparando, lugar que vende essas comidas fit da moda, tipo açai e comidas light, os cara não tão acostumado com quem come bastante, aí fica olhando feio pra gente. Quem come pouco é passarinho hahah

[vinimagalhaes 480]

1 hora atrás, fast_chicken disse:

vishhh...açai não é de Deus, principalmente encorpado desse jeito! Justa a troca da breja pelo açai, ainda mais na faixa hahaha 

os próximos virão marcados "limite 500g" hahahha...mano, tava reparando, lugar que vende essas comidas fit da moda, tipo açai e comidas light, os cara não tão acostumado com quem come bastante, aí fica olhando feio pra gente. Quem come pouco é passarinho hahah

É isso ai, na real mesmo, eu só treino que é pra poder comer bastante..kkkkkkkkkkkkk

[william.fortunato 1152]

2 horas atrás, vinimagalhaes disse:

É isso ai, na real mesmo, eu só treino que é pra poder comer bastante..kkkkkkkkkkkkk

(2)²²²²²

[vinimagalhaes 480]

Boa tarde.

 

QUINTA - 09/02/17

 

10´ mobility - ombro/escápula e lombar

 

SKILL - HANDSTAND PUSH-UPS

 

WOD - 7' AMRAP
2..4..6..8.....
- HSPU
- HANG CLEAN (85/135 LBS)

SCORE: 5 rounds + 3 HSPU (165lbs/75kg) - round de 10 reps completo + 3 HSPU
 

 Filmei esse, a noite coloco o vídeo pra vcs verem. Hoje vai ter skill de MU nas argolas, Por favor todos deem as mãos ai e vamos fazer uma corrente pra mandar energia positiva...kkkkkkk

[yuuuriiii 1045]

4 minutos atrás, vinimagalhaes disse:

Hoje vai ter skill de MU nas argolas, Por favor todos deem as mãos ai e vamos fazer uma corrente pra mandar energia positiva...kkkkkkk

Marca o dia 10/02.. o dia que saiu seu primeiro MU. 

Ontem eu tentei e parece que estou bem perto, porém com um kippinzão claro.

[vinimagalhaes 480]

23 minutos atrás, yuuuriiii disse:

Marca o dia 10/02.. o dia que saiu seu primeiro MU. 

Ontem eu tentei e parece que estou bem perto, porém com um kippinzão claro.

O importante é sair..kkkkkk

Na argola faz tempo que não faço, estava quase, vamos ver como vai ser hoje, nas barras vou começar a treinar todos os dias semana que vem, essa semana não fiz nada além dos treinos no CF,