Diário do Vini - CROSSFIT

[vinimagalhaes 480]

Boas pessoal.

 

Depois de muito tempo voltei ao fórum, tinha ficado sem horários pra treinar, enrolado com faculdade e trabalho, tinha parado tudo, nem correr na rua estava conseguindo direito. Os horários estão certos agora, e comecei a treinar Crossfit, pela facilidade de ter um box bem perto do trabalho, e também por eu gostar do estilo do treino, então relatarei os treinos por aqui, quem quiser acompanhar fique à vontade, são todos bem vindos.

 

 

TREINO 21/06/16

 

Warm UP - 3 rounds

20 - back extension

10 - step lunge

5 - strict pull up

 

INTENSITY - 5 rounds (30´´ on / 30´´ off)

- kettlebell deadlift (32kg) - 28/27/27/26/26 reps

 

WOD

 

15' EMOM (165lbs / 75kg)

 

1' - 4' - 7' - 10' - 13'

4 REP - POWER CLEAN

 

2' - 5' - 8' - 11' - 14'

4 REP - HANG CLEAN

 

3' - 6' - 9' - 12' - 15'

4 REP - HIGH HANG CLEAN

                                                                                                           

[vinimagalhaes 480]

Boa tarde.

 

TREINO 22/06

 

FRONT SQUAT

1X10 - 95lbs (43kg)

1x5 - 185lbs (84kg)

1x5 - 195lbs (88kg)

1x3 - 235lbs (106kg)

1x3 - 245lbs (111kg)

1x2 - 255lbs (115kg)

1x1 - 265lbs (120kgs)

 

SKILL: PULL UP

 

WOD - 12' AMRAP

2 - 4 - 6 - 8...

 

- PULL-UP

- DEADLIFT (135 lbs / 61kg)

- BURPEE OVER BAR

 

TOTAL: 7 rounds

[vinimagalhaes 480]

Boa tarde, 

 

TREINO 23/06

 

Mobilidade de lombar e trapézio.

 

- SKILL: SNATCH

 

WOD - EMOM 15'

 

4 SNATCH - 115lbs / 52kg

- MINUTO 1 - POWER

- MINUTO 2 - HANG

- MINUTO 3 - HIGH HANG

 

Não foi como eu esperava, meu ombro direito já foi deslocado muitas vezes, e embora já tenha um bom tempo que não se desloca a mobilidade dele é um tanto quanto reduzida, talvez pudesse fazer com 125lbs, no power estava leve, mas no hang e no high hang precisaria fazer um squat snatch, e nesse movimento a falta de estabilização do ombro atrapalha manter a carga estável e fazer o movimento correto, desde que comecei a treinar o ombro já melhorou muito, mas por causa dele o squat snatch e o OHS ainda são os movimentos mais difíceis pra mim.

 

[vinimagalhaes 480]

24/06/16 - SEXTA FEIRA

 

WARM UP - 4 ROUNDS

- 15 TOES TO BAR

- 50M SPRINT RUN

 

SKILL: D.U (double under)

 

WOD - TIME CAP 15'

 

5' AMRAP - fiz 4 rounds completos + 2 reps de thruster

- 5 THRUSTER (125lbs / 56kg)

- 30 DOUBLE UNDER

 

THEN

 

4 ROUNDS - fiz em 6´46´´

- 200M RUN

- 10 WALL BALL (30lbs / 13kg)

 

Treino satisfatório, os thrusters fluíram bem, mudei a pegada neles e achei que facilitou, usei a pegada suicida (sem o dedão envolver a barra), isso permite que os cotovelos fiquem um pouco mais baixos na posição de hack e facilita o shoulder press, e também achei que forçou menos o pulso, preciso de uma munhequeira. 

 

Hoje eu iria correr a tarde, e também tem treino, mas acho que não vai dar pra ir em nenhum.

[Dinho99 15]

Quanto está a mensalidade por ai?

Faz um bom tempo que penso em sair da academia e ir pra alguma Crossfit ou outro local que tenha apenas LPO, mas o preço que eles cobram por aqui é muito alto e com o preço cobrado, seria mais vantajoso ficar apenas o tempo suficiente pra acertar técnica e entender melhor a metodologia de treinamento sem ser apenas por livros. 

 

No mais, como está a técnica do clean and jerk?

[vinimagalhaes 480]

Em 25/06/2016 at 14:02, Dinho99 disse:

Quanto está a mensalidade por ai?

Faz um bom tempo que penso em sair da academia e ir pra alguma Crossfit ou outro local que tenha apenas LPO, mas o preço que eles cobram por aqui é muito alto e com o preço cobrado, seria mais vantajoso ficar apenas o tempo suficiente pra acertar técnica e entender melhor a metodologia de treinamento sem ser apenas por livros. 

 

No mais, como está a técnica do clean and jerk?

Aqui eu pago R$ 180,00. Vc mora onde?

Eles focam bastante os treinos de LPO por aqui, está melhorando, preciso melhorar a extensão de quadril, contrair o glúteo, tendo a começar a puxada com os braços antes de estender totalmente o quadril no clean e no snatch.

_____________

TREINO DE ONTEM

25/06/16

 

CONSISTENSY

8 - 6 - 4 - 10

Pull up

HSPU (hand stand push up)

 

WOD - 3 rounds for time (dupla)

10 - clean n jerk - 225lbs / 100kg (em dupla na mesma barra)

10 - sync burpee

10 - deadlift - 225lbs / 100kg (sozinho)

 

Then

1000m RUN c/ medball (10kg)

100 - abmat c/ medball (10kg)

 

Total: 23'

Editado Junho 28, 2016 às 16:13 por vinimagalhaes

[Dinho99 15]

1 hora atrás, vinimagalhaes disse:

Aqui eu pago R$ 180,00. Vc mora onde?

Eles focam bastante os treinos de LPO por aqui, está melhorando, preciso melhorar a extensão de quadril, contrair o glúteo, tendo a começar a puxada com os braços antes de extender totalmente o quadril no clean e no snatch.

_____________

TREINO DE ONTEM

25/06/16

 

CONSISTENSY

8 - 6 - 4 - 10

Pull up

HSPU (hand stand push up)

 

WOD - 3 rounds for time (dupla)

10 - clean n jerk - 225lbs / 100kg (em dupla na mesma barra)

10 - sync burpee

10 - deadlift - 225lbs / 100kg (sozinho)

 

Then

1000m RUN c/ medball (10kg)

100 - abmat c/ medball (10kg)

 

Total: 23'

 

Cara, sou de Porto Alegre. Por aqui, dependendo de onde for, está quase o dobro(ou mais). Alguns locais onde é apenas Crossfit cobram cerca de R$220,00 2x/semana. 

[vinimagalhaes 480]

8 horas atrás, Dinho99 disse:

 

Cara, sou de Porto Alegre. Por aqui, dependendo de onde for, está quase o dobro(ou mais). Alguns locais onde é apenas Crossfit cobram cerca de R$220,00 2x/semana. 

É realmente bem mais caro que aqui. As aulas e técnicas de LPO dependem muito da box e dos coachs, tem alguns box que tem bem pouco treinos de técnicas, em alguns box tem aulas separadas específicas de LPO, aqui não tem, mas nos treinos eles focam bastante, e fora dos horários normais de treino da pra praticar.

Particularmente, sempre achei a musculação meio chata, gosto dos treinos do estilo do CF pq sempre tem algo novo a aprender, e quando aprende quer fazer mais, mais rápido, mais pesado, etc. Hoje em dia estou na caça do muscle up.

[vinimagalhaes 480]

Acabou de rolar.

 

27/06/16

Warm up - 4 rounds

- 30'' plank

- 15'' L-sit hold (paralelas)

- 10'' rest

 

Skill: HSPU (hand stand push up)

4x5 com deficit de 15cm

Depois algumas tentativas de subir nas paralelas, tem que melhorar o kipping, o pé bate na parede antes de estender o braço.

 

WOD - 4 Rounds for time / Time cap 12'

- 15 wall ball (30lbs/13,5kg)

- 12 pull up

- 9 S2OH (shoulder to over head) - 135lbs/61kg

- 6 T2B (toes to bar)

- 3 HSPU

 

Consegui fazer 3 Rounds completos, pesou bastante o ombro, os HSPU ficam bem pesados quando fadiga.

Editado Junho 28, 2016 às 16:13 por vinimagalhaes

[vinimagalhaes 480]

Boa tarde, treino de ontem, gostei muito.

 

TREINO 28/06/2016

 

INTENSITY - 6´ AMRAP

- 10 box jump (deve ter uns 80cm)

- 200m RUN

TOTAL: 5 rounds

 

SKILL: ROPE CLIMB

- 5 subidas em L-Sit do chão

- 1 subida usando os pés (5m, falta uns 10cm pra usar 1 trava só)

 

Esqueci como faz pra colocar aquele negócio oculto, então segue o link

https://www.instagram.com/p/BHOMhv5jFji/?taken-by=viniciusm82

 

WOD - 8´ AMRAP

- 3 CLEAN (205lbs/93kg)

- 6 PISTOLS

- 9 V-SIT UP

TOTAL: 4 rounds