Treino Ectomorfo

[Pedro Carlos]

Bom Galera fiz esse treino no intuito de ter um bom ganho na parte inferior em geral, mas mesmo assim conseguindo treinar bem a parte superior

OBS:( Sou ectomorfo, Faço dieta de 6 refeiçoes por dia com muito carboidrato, e hipercalórico. Sou muito magro na parte inferior no geral e ombro muito pequeno em relação aos outros músculos.)

 

Idade: 23
Altura: 180
Peso: 63 kg
BF: Abaixo dos 10%

Número de séries: Todos Exercícios 4 series com 8 repetições cada

 

(Os números na frente corresponde a quantos exercícios por grupo muscular)

Segunda:

3 Costas

2 Bíceps

1 Anti braço

3 Pernas ( Agachamento, Stiff, Levantamento Terra)

 

Terça:

3 Peitos

3 Ombros

2 Tríceps 

1 Trapézios

 

Quarta:

8 Exercícios de Pernas ( Trabalhando parte inferior no geral)

 

Quinta:

3 Costas

2 Bíceps

1 Anti braço

2 Trapézios

 

Sexta:

3 Peitos

3 Ombros

2 Tríceps

3 Pernas (Agachamento, Stiff, Levatamento terra)

 

Oque vocês acham desse treino, levando em conta as necessidades que sitei ?

 

 

Editado Junho 21, 2016 às 23:27 por Pedro Carlos

[Pedro Luiz]

Em 21/06/2016 at 20:22, Pedro Carlos disse:

Bom Galera fiz esse treino no intuito de ter um bom ganho na parte inferior em geral, mas mesmo assim conseguindo treinar bem a parte superior

OBS:( Sou ectomorfo, Faço dieta de 6 refeiçoes por dia com muito carboidrato, e hipercalórico. Sou muito magro na parte inferior no geral e ombro muito pequeno em relação aos outros músculos.)

 

Idade: 23
Altura: 180
Peso: 63 kg
BF: Abaixo dos 10%

Número de séries: Todos Exercícios 4 series com 8 repetições cada

 

(Os números na frente corresponde a quantos exercícios por grupo muscular)

Segunda:

3 Costas

2 Bíceps

1 Anti braço

3 Pernas ( Agachamento, Stiff, Levantamento Terra)

 

Terça:

3 Peitos

3 Ombros

2 Tríceps 

1 Trapézios

 

Quarta:

8 Exercícios de Pernas ( Trabalhando parte inferior no geral)

 

Quinta:

3 Costas

2 Bíceps

1 Anti braço

2 Trapézios

 

Sexta:

3 Peitos

3 Ombros

2 Tríceps

3 Pernas (Agachamento, Stiff, Levatamento terra)

 

Oque vocês acham desse treino, levando em conta as necessidades que sitei ?

 

 

se você está mesmo querendo focar na parte inferior, separa ela, treine pernas(somente pernas) em dois dias da semana.

não sei se vc realizará os exercícios na ordem q descreveu, mas se for.. costas, bíceps e antebraço antes das pernas você já terá perdido muito gás!

[Renvs]

Não gostei da estrutura do seu treino.

Se vc conseguir treinar 6 vezes na semana monte um treino ABCx2 olhando esse tópico aqui:

 

Ou se não passe a treinar 4 vezes na semana e monte um treino Upper / Lower olhando esse tópico aqui: