Dieta - Ganho de massa magra

[gunz 0]

Fala galera beleza?

 

Poderiam por gentileza avaliar a dieta que montei? Treino há alguns anos, meus dados estão bem explicados na própria imagem já... Treino 5x por semana e tenho o objetivo de ganhar massa magra. Só achei estranho o valor total de carbo e prot, devo ter feito algo errado...

[Anderson Horsczaruk 187]

- Muita proteína, umas 160~180g são o suficiente.

- Muita gordura, ajuste para umas 80~90g.

- Saldo calórico muito alto, calcule seu GCD e acrescente umas 300 calorias, depois vá aumentando conforme o necessário. 

[Lothbrok 22]

Vc usou os valores nutricionais das carnes cruas, e não preparadas. Por isso as proteínas ficaram mais altas. Os carboidratos tão altos, sugiro reduzir ou fazer ciclos de dias com alto carbo e dias com médio-baixo carbo. Sobre as gorduras não vejo problema delas estarem um pouco mais altas.

[gunz 0]

Em 21/06/2016 at 18:27, Anderson Horsczaruk disse:

- Muita proteína, umas 160~180g são o suficiente.

- Muita gordura, ajuste para umas 80~90g.

- Saldo calórico muito alto, calcule seu GCD e acrescente umas 300 calorias, depois vá aumentando conforme o necessário. 

Anderson, valeu pela resposta!! Eu dei uma ajustada nas quantidades das proteínas, tirei a pele do frango, algumas gemas dos ovos, mas acho que não tem tanto problema em comer gordura boa, ainda mais pq tenho dificuldade em reter essa gordura depois. Abraço!

 

Em 22/06/2016 at 10:48, Lothbrok disse:

Vc usou os valores nutricionais das carnes cruas, e não preparadas. Por isso as proteínas ficaram mais altas. Os carboidratos tão altos, sugiro reduzir ou fazer ciclos de dias com alto carbo e dias com médio-baixo carbo. Sobre as gorduras não vejo problema delas estarem um pouco mais altas.

Obrigado Lothbrok, mas na tabela não coloquei nenhuma carne crua... não sei o que aconteceu. Quando o carboidrato o total deu abaixo do sugerido de 517g, vc acha pouco mesmo assim? Concordo com vc em relação às gorduras... abraço

[Natália13 0]

Gostaria de saber como faço para ganhar massa muscular mas rápido com uma alimentação rica em carboidratos e fibras.

Objetivo: Ganho de massa muscular

Altura: 1.52

Idade: 21 anos

 

[Jack Viana 25]

Duvido você comer a ultima refeição, você pesa esses alimentos ?

[Silvers 11]

Em 24/01/2020 em 10:56, Natália13 disse:

Gostaria de saber como faço para ganhar massa muscular mas rápido com uma alimentação rica em carboidratos e fibras.

Objetivo: Ganho de massa muscular

Altura: 1.52

Idade: 21 anos

 

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