1º Ciclo Enantato + Deca

[Fabricius 469]

Bom dia Alphas do meu fórum querido e último reduto de virilidade deste país, segue o meu primeiro relato e ciclo injetável.

 

- Idade: 34 anos
- Altura: 1,74
- Peso: 79
- Medidas(braço,peito etc): Braço relaxado 35, Contraído 37, Peito 98, Panturrilhas 38
- Percentual de gordura(BF): 15%
- Tempo de treino: 5 anos
- Objetivo: Ganho de massa

- Estrutura do ciclo
1-10 enananto 400mg/segundas e quintas (devo extender para 12 semanas)
1-10 deca 400mg/segundas e quintas
Ambas drogas da Pharmax

 

Proteções (semanais):
1-10 0,5mg  anastrozol dsdn
10-11 0,5mg anastrozol ds2dn
12-14 0,5mg anastrozol ds3dn
 
TPC: (início 32/35 dias após a última aplicação)
1-14 tamox (40mg)
15-28 tamox (20mg)
 

Suplementação diária: Multivitamínico, cápsula de vita - c e ômega 3 (na tpc usarei Tribulus e Vita D3)

 

História resumida:

Bom,  eu sempre treinei desde os 25 anos com idas e vindas, mas no fim de 2011 resolvi treinar para valer, com ajuste a dietas e suplementação. Porém no começo do ano passado tive um crise de depressão e assim me afastei da academia, me alimentava pouco o que resultou na perda de 11kilos, porém no fim de junho do ano passado consegui dar a volta por cima e voltei para academia e a normalidade da vida.

 

Dieta

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8:30 – Refeição 1 
2 Bananas
30g de Aveia
30g de albumina
2 Ovos inteiros cozidos
-Multivitamínico
-Vitamina C & Omêga 3

 

11:00 – Refeição 2
100g - Frango grelhado
250g - Macarrão
1 Colher de sopa de Azeite

 

14:00 – Refeição 3
100g - Frango Grelhado
250g - Macarrão
1 Colher de sopa de Azeite

 

17:00 – Refeição 4
100g - Frango Grelhado
250g - Macarrão
 

19:00 – Refeição 5  (Pré-treino, treino as 20:00)
100g – Frango Grelhado
400g – Batata Doce cozida
Meia colher de sopa de Azeite

21:30 – Refeição 6
20g de Whey
250g - Macarrão

 

23:00
20g de Whey

00:00 – Refeição 7 (antes de dormir)
20g de Whey
100g - Frango Grelhado
200g - Batata Doce
1 Colher de sopa de Azeite

 

Treino (ABC 2X):

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A

 

Crucifixo reto com halteres - 3 de 10

 

Supino reto com barra isometria 5"segundos - 3 de 8" até falha

 

Supino inclinado com barra 4 de 08

 

Crucifixo máquina drop - 3 de 6 e 20 com metade da carga

 

Triceps corda isometria 2" - 4 de 10

 

Tríceps testa – 3 de 10

 

Tríceps paralela - 4 de até falha

 

Abdominal infra e supra na prancha - 3 de 18 /15

 

B

 

Puxada alta com triangulo crescente - 1/1/1/1 de 2x12, carga maior, 2x6

 

Remada unilateral com halteres - 3 de 15

 

Puxada alta atrás - 4 de 10

 

Remada curvada barra e triangulo - 3 de 15

 

Rosca barra W - 4 de 10

 

Rosca direta barra reta  4 de 10

 

Rosca concentrada -4 de 10

 

Oblíquos com giro - 3 de 15

 

C

 

Elevação barra bi-set elevação frontal anilha - 3 de 8/8

 

Desenvolvimento barra atrás - 3 de 10

 

Elevação lateral unilateral na polia bi-set elevação lateral halteres - 3 de 8/8

 

Encolhimento halteres - 4 de até falha

 

Agachamento livre barra bi-set avanço - 3 de 10/10

 

Leg 45º crescente - 1/1/1/1 de 2x12, carga maior, 2x6

 

Cadeira extensora drop - 3 de 6 e 20 com metade da carga

 

Mesa flexora unilateral e bilateral - 3 de 12/8 carga maior

 

Panturrilha vertical com isometria de 8" segundos - 3 de 10"8"6"

 

Abdominal remador solo - 4 de 15

 

 

Fotos:

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Exames feito em abril antes do ciclo:

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Editado Julho 8, 2016 às 13:41 por Fabricius

[Stein 6080]

Baixa mais o bf antes de iniciar..

A menos que o objetivo futuro seja um shape estilo strongmam.

 

Abraço

[Fabricius 469]

10 minutos atrás, Stein disse:

Baixa mais o bf antes de iniciar..

A menos que o objetivo futuro seja um shape estilo strongmam.

 

Abraço

Opa grande Stein, o problema que já fiz a primeira aplicação hoje de manhã e estou pensando em fazer um AEJ de manhã 3x na semana por 30minutos para baixar o bf um pouco. E gostaria até de agradecer, pois este seu vídeo ajudou muito:

Acho que para quem é iniciante, esta aplicação é a melhor para ter contato contato e manuseio com seringas.

Editado Junho 21, 2016 às 13:42 por Fabricius

[guribk 297]

ACompanhando aqui @Fabricius , minha humilde opinião, jogaria deca para 600mg/semana.   e tambem baixaria o BF para 10% 12% max

[Fabricius 469]

2 minutos atrás, guribk disse:

ACompanhando aqui @Fabricius , minha humilde opinião, jogaria deca para 600mg/semana.   e tambem baixaria o BF para 10% 12% max

Eu devo fazer isto como um próximo ciclo mano: 600mg de deca e 600 cipionato por semana. O bf eu tentei baixar o máximo, mas como eu já estava no "veneno" para começar o ciclo...

Edit: devo colocar minhas fotos ainda hoje.

Editado Junho 21, 2016 às 13:53 por Fabricius

[Loco dos pampas 28]

Oi,

 

Porque tu não faz 1-12 de testo? Sabe que a deca leva mais tempo pra sair e isso vai atrapalhar a tua TPC né? Ideal seria não tirar as duas juntas. Ou reduz o tempo da deca ou aumenta da testo.

[Fabricius 469]

1 minuto atrás, Loco dos pampas disse:

Oi,

Porque tu não faz 1-12 de testo? Sabe que a deca leva mais tempo pra sair e isso vai atrapalhar a tua TPC né? Ideal seria não tirar as duas juntas. Ou reduz o tempo da deca ou aumenta da testo.

Valeu pela toque, pois estou pensando em fazer isto, do que reduzir o tempo da deca.

[Fabricius 469]

Alphas, inclui o treino agora, porém queria um conselho: como estou tendo dificuldades com ganhos no bíceps, tríceps e trapézio, o treino ficou volumoso e vossas opiniões?

 

Gostaria de agradecer o serhumaninho do @PedroSilva que montou a dieta e tem me acompanhado.

Editado Junho 21, 2016 às 15:02 por Fabricius

[Saintgraal 3462]

10 minutos atrás, Fabricius disse:

Alphas, inclui o treino agora, porém queria um conselho: como estou tendo dificuldades com ganhos no bíceps, tríceps e trapézio, o treino ficou volumoso e vossas opiniões?

 

Gostaria de agradecer o sehumanozinho do @PedroSilva que montou a dieta e tem me acompanhado.

eu acho que você ta fazendo muita coisa pra braço

2 exercicios são mais que suficientes

[Fabricius 469]

Agora, saintgraal disse:

eu acho que você ta fazendo muita coisa pra braço

2 exercicios são mais que suficientes

Eu aumentaria então as repetições Saint? Eu vou colocar aqui (ainda hoje, espero) as minhas fotos para avaliação dos bíceps e tríceps.