hipertrofia Treinamento Hipertrofia/Força para Natural

[Magnificus 6]

Essa técnica ainda não satisfaz.

Ela é uma rotina split e não fullbody e o método consagrado do Reg Park era fullbody.

Também são utilizados mais de cinco séries para um mesmo múscilo o que vai contra a ideia original, sem falar em exercícios com 3 séries.

É um avanço em relação ao stronglifht 5 x 5 que sequer tem exercícios específicos pra bíceps e tríceps. acreditando que malhar peito vai desenvolver o tríceps e coisas assim.

Mesmo que se tratasse de um autêntico 5 x 5 à Reg Park, há segredos na técnica 5 x 5 que só são sabidos por quem tem muita experiência com o método.

[diogo ribeiro 9]

Em 20/06/2016 at 11:46, renanzeiras disse:

Fala ae galera beleza ? Sou novo aqui no fórum, estou treinando sério a 6 meses, antes havia treinado porém sem levar a sério, atualmente tenho 1,75 , 76kgs com uma meta de 85kg, BF está alto em média 17% mas como estou em off não estou ligando muito para o bf. Preciso da opinião de vocês para esse treinamento de força/hipertrofia que o Caio Bottura faz para naturais que segue o princípio de progressão de cargas e maiores estímulos durante a semana, maior parte desses exercícios são compostos que aumentam a produção de testosterona,  estou fazendo este treino a 3 meses e obtive resultados consideráveis tanto na força quanto em massa muscular, sou meso/endo e estou numa dieta de bulking de 3000kcal. 

 

Segunda - Pernas

 

6 x Agachamento Livre 
4 x Stiff
4 x Afundo
6 x Mesa flexora
5 x Panturrilha

 

Terça feira - Peito Triceps e ombros.

6 x Supino reto barra
5 x Supino reto halter
4 x Supino inclinado halter
5 x Triceps polia
4 x Triceps corda
4 x Triceps coice
4 x Elevação lateral

 

Quarta feira - Inferior Costa e Bíceps

4 x Agachamento livre
5 x Levantamento terra
5 x Pulley aberto frente
4 x Remada baixa 
4 x Remada curvada
4 x Remada Cavalo
4 x Rosca direta halter
4 x Rosca martelo halter
4 x Rosca Scott maquina

 

Quinta - feira - Peito e Tríceps

5 x Supino reto barra
4 x Supino reto halter
4 x Crucifixo + flexão
4 x Tríceps Polia
4 x Corda + Frances
3 x Tríceps coice

 

Sexta - feira - Costa Bíceps e Deltoides

5 x Remada curvada
5 x Pulley Aberto
4 x Remada Unilateral Halter
3 x Pullover 
4 x Elevação Lateral
3 x Rosca direta Barra
3 x Rosca Scott Maquina 
4 x Rosca direta halter + Martelo
 

*em questão ao número de repetições elas ficam geralmente de 6 a 8 rep.

Sábado e Domingo - OFF.

 

 

Chegou fazer este treino? Fez alterações? Poste seus relatos

[Paulo S. 51]

Só dá um dia de descanso para alguns agrupamentos musculares, faria um abc2x bem simples, daria muito mais resultado e é muito mais fácil de montar.

[Danusio 36]

Em 20/06/2016 at 11:46, renanzeiras disse:

Fala ae galera beleza ? Sou novo aqui no fórum, estou treinando sério a 6 meses, antes havia treinado porém sem levar a sério, atualmente tenho 1,75 , 76kgs com uma meta de 85kg, BF está alto em média 17% mas como estou em off não estou ligando muito para o bf. Preciso da opinião de vocês para esse treinamento de força/hipertrofia que o Caio Bottura faz para naturais que segue o princípio de progressão de cargas e maiores estímulos durante a semana, maior parte desses exercícios são compostos que aumentam a produção de testosterona,  estou fazendo este treino a 3 meses e obtive resultados consideráveis tanto na força quanto em massa muscular, sou meso/endo e estou numa dieta de bulking de 3000kcal. 

 

Cara, faz um SL 5x5 por uns 3~4 meses e depois implementa uma rotina de powerbuilding, vai tá bem alinhado com os teus objetivos. Quanto ao BF, não tem desculpa pra deixá-lo acima de 15%, de repente inclui um HIIT 1~2x por semana na tua rotina.