Primeira Dieta Ganho Massa.

[Diego Lucas 0]

Idade:18

Altura:1,65

Peso: 54

BF: Não sei

Medidas:Não acho necessário colocar.

Fator de Atividade: Moderadamente Ativo.

 

Quero dicas criticas, índice glicêmico me confunde muito.A dieta ta boa ?, quero montar algo básico e ir mudando (aprendendo),Ainda to frango mas já cheguei a pesar 43 kg se eu conseguir deixar a dieta regradinha vou ter uma evolução muito boa.Devo jogar um polivitamínico ?

 

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[Chapeu 8]

Em relação a Macros ta legal. Mas não se esqueça de variar : Verduras, Legumes, Frutas, Carne vermelha  ...kd ein ??

E esse tanto de clara de ovo ai? Manda a gema tbm

[Diego Lucas 0]

Não coloquei verduras e legumes pq  posso comer mais (vo tomar um polivitaminico).Hum acho que seria interessante colocar abacate na ultima refeição e carne vermelha no almoço ( Eu nunca comprei carne vermelha).Gema existe aquela controvérsia uns dizem que aumenta o colesterol outros dizem que não aumenta.

[Aildorib25 0]

Bulking?

[Diego Lucas 0]

Ganho de massa .

 

A dieta ta boa pra algo básico ? vou ir alterando aos poucos. Já tive problema de comer muito e vomitar, tomei hipercalórico depois do almoço a uns 4 meses atras e fiquei meio que sem noção de quando estar cheio.Devo diminuir o hipercalórico pra não ficar muito enjoado ? De manhã eu fico sentado de 7 ate 1:10

[Diego Lucas 0]

Verduras e legumes eu consigo de graça... mas não gosto de ingerir!

nessa dieta ae pra aumentar as calorias preciso so aumentar o carbo ?

[LEOcastilhos 0]

a gema é rica em nutrientes e digamos que " se completa com a clara"  pode tirar umas duas gemas, carboidrato, gordura e proteína, sao todos necessários

[anab0l1c 2]

Eu faria um excedente de 300 e conforme fosse parando de subir o peso aumentando, como ja me falaram por aqui. 

Ja fiz excedente mt alto e realmente ganhei peso rapido mas agua e gordura acho q n vale a pena.. Fora que hora que estagnar vai ter que comer muito e cada vez mais

[Diego Lucas 0]

Idade:18 Anos

Peso:54 kg

Altura:1,65

FA:Moderadamente ativo 1.6

bf:11%

Objetivo: chegar aos 70kg,65kg

Minha maior dificuldade é encaixar os micronutrientes,pesar/medir os alimentos,(tabela buga minha mente)

Comprei polivitamínico porem ele não tem ferro e não to comendo feijão.

Quanto menos coisas eu colocar acho mais facil.

Uma duvida a Tabela do file de peito de frango (industrializado) Ela da pra medir cru ou assado?

To seguindo essa dica>Quantidade exata ? Eu peso o arroz cru  depois cozido  pois faço pra durar o dia todo(Grande quantidade),

Ex:70g,70,0 x 1,97 =138g.

Essa tabela me deixa meio confusoTabela de alimentos.

Meu 1 bulking abaixo,Tenho ovos em casa e prox semana vo comprar patinho,aos poucos vo misturar batata doçe ir mudando um pouco.

Dicas pf thanks.

 

[Diego Lucas 0]

       Sem Treinar

Meu pai ta fazendo feira da semana pra min,Alimentos que Tenho essa semana:Frango,Carne de 2(Achei uma merda essa carne askaop)  Ovos  (Caixa de ovo 10 reais '-'),Farinha de amendoin,Farinha de aveia,Banana.

 

Coloquei 300kcal pra ver como meu peso ia ficar pois tava variando de 55 pra 53,7,Vo aumentar carbo