Vou Competir daqui 4 meses me ajudem ai?

[apmendes 0]

eaii galera do hipertrofia vai ter um regional aqui na minha cidade e eu quero mt competir porem vai ser so daqui 4 meses, e eu to num seguinte problema, eu tenho uma certa falta de desenvolvimento nos deltoides peitoral e triceps porem dorsais e pernas tao de bom tamanho, e eu queria saber de vcs se esse treino no qual estou planejando vai me ajudar a desenvolver melhor essas partes, lembrando que nao estou natural e quero aproveitar ao maximo esse treino/ciclo, entao vcs me ajudam ai?

Idade: 24
Altura: 1,80
Peso: 98
BF: (opcional)
Medidas: (opcional)
Objetivo do treino: ganho de volume e massa muscular
ABC variavél 

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Treino A:segunda
4 x 8 -15 Supino Inclinado+Cruxifixo Inclinado com Halter
4 x 8 -15 Supino Reto no SmithMachine
4 x 8 -15 Peck Deck
4 x 8 -15 Crossover
3 x 8 -12 Desenvolvimento Frontal Com Barra+Elevação Frontal Cabo
3 x 8 -12 Elevação Lateral Com Halter+Elevação Lateral Cabo


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Treino B:terça
3 x 8 -15 Leg 45º
3 x 8 -15 leg horizontal
3 x 8 -15 Cadeira abdutora
3 x 8 -15 Cadeira Adutora
3 x 8 - 15 Mesa Flexora
3 x 8 -15 Panturrilha No Leg Horizontal+Panturrilha no Smith

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Treino C:quarta
4 x 8 -15 Puxador Frontal Aberto+Barra Fixa No Graviton
4 x 8 -15 Puxador Frontal Fechado Triangulo
4 x 8 -15 Remada Baixa Sentado
4 x 8 -15 Remada Cavalo Livre
4 x 8 -15 Remada Curvada Com Barra
4 x 8 -15 Cruxifixo Invertido No Avoador+Cruxifixo Invertido Halter+Cabo
4 x 8 -12 Rosca Unilateral no Schot
4 x 8 -12 Rosca Direta No Cabo
4 x 8 -12 Rosca Direta No Cabo com Pegada Invertida
4 x 8 -12 Rosca Martelo No Cabo
4 x 8 -12 Encolhimento Halter

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Treino A2:sexta
4 x 8 -15 Supino Inclinado+Cruxifixo Inclinado com Halter
4 x 8 -15 Supino Reto no SmithMachine
4 x 8 -15 Peck Deck
4 x 8 -15 Crossover
3 x 8 -12 Triceps Frances No Banco 45º+Triceps Unilateral No Cabo
3 x 8 -12 Triceps Testa Pegada Invertida Barra "w"+Triceps Unilateral Pegada Invertida No Cabo
3 x 8 - 12 Triceps Coice No Cabo


assim lembrando q meu treino atual eu faço peito uma vez na semana junto com triceps e ombro, queria saber de vcs se essa combinaçao q eu coloquei no treino de fazer segunda peito ombro e na sexta fazer peito triceps o resultado seria melhor ou nao, e se eu treinar ombro mais de uma vez na semana? ou um grupo muscular por dia? qual seria melhor nesse caso? lembrando que minha enfase e nessas partes (peito, deltoide lateral/anterior, triceps) qual daria melhor resultado no tempo mais curto possivel? lembrando que estou hormonizado..

Editado Junho 18, 2016 às 04:25 por apmendes

[apmendes 0]

é ninguem aqui ajuda mesmo ja esperava isso.. 

[Chapeu 8]

Já que vc não está natural não acha que seria mais interessante fazer um treino mais volumoso, tipo ABC 2X

[Pedro Luiz 2]

vc ta querendo melhorar os deltóides.. soh tem 1 treino por semana deles ??

[Stein 6091]

Vai participar e não competir...

 

4 meses...

Cheio de ponto fraco..

Pedindo ajuda pra competir em fórum...

 

E ainda reclama que ninguem ajuda..

[Stein 6091]

e seu treino é meio ridículo...