Qual meu tipo fisico + estimativa de bf????

[Phantom07 3]

altura 1,80 

peso atual e nas fotos 81.5 

 

peso perdido 21kg ( apenas com aerobico )

iniciei musculação a 60 dias , comecei um cutting a 3 semanas , na primeira semana que usei um deficit de 500 calorias foram 1kg embora , na segunda com a mesma coisa perdi nada ( acabei saindo dela no final de semana  , falaram sobre um papo de perder agua . ( podem me explicar isso?)

 

sabem dizer o bf ( bioimpedancia deu 27% quando eu tava com 2kg de peso a mais , mais diseram que essas balança nao presta )  qatual e o tipo fisico ?? acho que sou endomorfo 

 

Editado Julho 14, 2016 às 03:16 por Phantom07

[Torf 11507]

Se você pára de perder peso, tem que diminuir mais as calorias.

[Thorun 289]

É dificil estimar bf de quem tem mais peso, eu chutaria no olho que vc tem uns 25%.

 

Tá fazendo quanto tempo de cardio por dia?
E kra, tenha a cabeça no lugar porque cada kg que você perde, fica mais difícil perder o próximo. Agora que vc já perdeu mais de 20kg eu colocaria metas um pouco menos rígidas (Ex: 2kg/Mês, mantendo a massa muscular -> exercícios de musculação), e no final, 1kg/mês. E vc simplesmente não pode desanimar assim caso não atinja o objetivo de uma semana pra outra. Tem muita coisa envolvida entre uma pesagem e outra que pode influenciar.. Ou até mesmo simplesmente vc nao evoluir nada em 1 semana mesmo, o que é normal. Lembre-se que seu objetivo deve ser o longo prazo, sempre. E outra, vc começou a musculação agora, você pode não ter perdido peso na balança, mas pode ter perdido BF, que é o que importa, fique atento à isso. Se vc ficar 6 meses estagnado nesse peso mas fazendo musculação 5x por semana procurando sempre ir ao seu limite nos exercícios, garanto a você que irá evoluir muito.
Sei que vc ja deve saber disso tudo mas a caminhada é longa e as vezes a gente "esquece", é bom manter essas coisas em mente.

Editado Junho 19, 2016 às 15:19 por Thorun

[Phantom07 3]

9 horas atrás, Thorun disse:

É dificil estimar bf de quem tem mais peso, eu chutaria no olho que vc tem uns 25%.

 

Tá fazendo quanto tempo de cardio por dia?
E kra, tenha a cabeça no lugar porque cada kg que você perde, fica mais difícil perder o próximo. Agora que vc já perdeu mais de 20kg eu colocaria metas um pouco menos rígidas (Ex: 2kg/Mês, mantendo a massa muscular -> exercícios de musculação), e no final, 1kg/mês. E vc simplesmente não pode desanimar assim caso não atinja o objetivo de uma semana pra outra. Tem muita coisa envolvida entre uma pesagem e outra que pode influenciar.. Ou até mesmo simplesmente vc nao evoluir nada em 1 semana mesmo, o que é normal. Lembre-se que seu objetivo deve ser o longo prazo, sempre. E outra, vc começou a musculação agora, você pode não ter perdido peso na balança, mas pode ter perdido BF, que é o que importa, fique atento à isso. Se vc ficar 6 meses estagnado nesse peso mas fazendo musculação 5x por semana procurando sempre ir ao seu limite nos exercícios, garanto a você que irá evoluir muito.
Sei que vc ja deve saber disso tudo mas a caminhada é longa e as vezes a gente "esquece", é bom manter essas coisas em mente.

Eu tava fazendo fazendo 30 minutos na esteira 5 vezes por semana ( protocolo p6  velocidade variando a cada 1 minuto indo de 2 4 6 8 4 10 4 8 4 kilometros  por hora ) 

A esteira não da pra programar pra fazer um hiit mais efetivo ,

Cara o meu maior problema é  que  não sei se estou fazendo as coisas certas e isso tira minha motivação  , tipo não sei se a dieta está 100%certa ,  o pessoal também diz que a maioria dos nutricionistas  São ruins .

Tipo ninguém chega e diz sê a dieta funciona ou não , só ficam um contrariando a opinião  do outro , queria que alguém estimasse um tempo médio que eu devo levar pra mudar esse shape .

[Thorun 289]

2 minutos atrás, Phantom07 disse:

Eu tava fazendo fazendo 30 minutos na esteira 5 vezes por semana ( protocolo p6  velocidade variando a cada 1 minuto indo de 2 4 6 8 4 10 4 8 4 kilometros  por hora ) 

A esteira não da pra programar pra fazer um hiit mais efetivo ,

Cara o meu maior problema é  que  não sei se estou fazendo as coisas certas e isso tira minha motivação  , tipo não sei se a dieta está 100%certa ,  o pessoal também diz que a maioria dos nutricionistas  São ruins .

Tipo ninguém chega e diz sê a dieta funciona ou não , só ficam um contrariando a opinião  do outro , queria que alguém estimasse um tempo médio que eu devo levar pra mudar esse shape .

 

Cara pensa nas variáveis pra se fazer esse tipo de cálculo. É simplesmente inviável.

Isso vai depender da dieta + disciplina da pessoa + intensidade em que faz os exercícios + genética, etc. Isso é muito individual, o profissional que te der essa estimativa talvez seja o mais picareta que vc possa arranjar.

Vou dar minha opinião aqui, tentando dar dica construtiva. Vc perdeu 21kg somente com aeróbicos e dieta hipocalórica. Mesmo assim seu BF parece ainda estar um pouco alto. Isso porque nesse tipo de dieta sem treino de musculação e perdendo peso numa velocidade alta, vc perde muita massa magra, ou seja, vc não perdeu 21kg de gordura, mas sim muito menos, se fosse o caso vc iria estar aparentando estar bem mais magro.

 

Não quero te desanimar com isso, pq vc já teve uma excelente evolução, perder 20kg nao é pra qualquer um. No entanto acredito que pra vc possa ser uma boa hora nesse momento em dar uma reestabelecida nessa massa magra que foi perdida, procurando manter ou abaixar levemente esse peso. Ou seja, procura manter em 80kg por, sei lá, uns 6 meses na academia com treino pesado para o que vc consegue no momento (fazendo exercicios até a falha e procurando sempre que possivel aumentar os pesos). Obviamente com isso vc também estará emagrecendo, porque está perdendo gordura, no entanto reestabelecendo sua massa muscular e por isso o peso será mantido. Esse é um trabalho de emagrecimento mto mais saudavel, pq previne por exemplo a flacidez e acumulo de pele em excesso que dietas hipocalóricas trazem consigo. Depois de um tempo e com mais massa magra e menos BF, vc terá mais cabeça fria pra continuar e fazer talvez uma nova estrategia de cutting, até pq depois de perder 20kg eu imagino que seu corpo já esteja um pouco estressado com uma dieta como essa, é bom esse tempo pra "respirar".

Recomendo que você tenha paciência e disciplina pra continuar. Sei como é estar ansioso pra mudar o corpo e ver resultados rápidos, se olhar no espelho e querer mudar essa realidade imediatamente!! Mas vc tem que ter a cabeça fria e pensar sempre num planejamento, de como melhorar e principalmente como manter posteriormente. 

 

Enfim, espero ter contribuído em alguma coisa

[Phantom07 3]

21 minutos atrás, Thorun disse:

 

Cara pensa nas variáveis pra se fazer esse tipo de cálculo. É simplesmente inviável.

Isso vai depender da dieta + disciplina da pessoa + intensidade em que faz os exercícios + genética, etc. Isso é muito individual, o profissional que te der essa estimativa talvez seja o mais picareta que vc possa arranjar.

Vou dar minha opinião aqui, tentando dar dica construtiva. Vc perdeu 21kg somente com aeróbicos e dieta hipocalórica. Mesmo assim seu BF parece ainda estar um pouco alto. Isso porque nesse tipo de dieta sem treino de musculação e perdendo peso numa velocidade alta, vc perde muita massa magra, ou seja, vc não perdeu 21kg de gordura, mas sim muito menos, se fosse o caso vc iria estar aparentando estar bem mais magro.

 

Não quero te desanimar com isso, pq vc já teve uma excelente evolução, perder 20kg nao é pra qualquer um. No entanto acredito que pra vc possa ser uma boa hora nesse momento em dar uma reestabelecida nessa massa magra que foi perdida, procurando manter ou abaixar levemente esse peso. Ou seja, procura manter em 80kg por, sei lá, uns 6 meses na academia com treino pesado para o que vc consegue no momento (fazendo exercicios até a falha e procurando sempre que possivel aumentar os pesos). Obviamente com isso vc também estará emagrecendo, porque está perdendo gordura, no entanto reestabelecendo sua massa muscular e por isso o peso será mantido. Esse é um trabalho de emagrecimento mto mais saudavel, pq previne por exemplo a flacidez e acumulo de pele em excesso que dietas hipocalóricas trazem consigo. Depois de um tempo e com mais massa magra e menos BF, vc terá mais cabeça fria pra continuar e fazer talvez uma nova estrategia de cutting, até pq depois de perder 20kg eu imagino que seu corpo já esteja um pouco estressado com uma dieta como essa, é bom esse tempo pra "respirar".

Recomendo que você tenha paciência e disciplina pra continuar. Sei como é estar ansioso pra mudar o corpo e ver resultados rápidos, se olhar no espelho e querer mudar essa realidade imediatamente!! Mas vc tem que ter a cabeça fria e pensar sempre num planejamento, de como melhorar e principalmente como manter posteriormente. 

 

Enfim, espero ter contribuído em alguma coisa

Cara uma perguntinha idiota agora : se eu manter o peso essa gordura no peito vai sumir ? Isso é  o que mais me incomoda sinceramente , pareve ginecomastia ? Eu pretendia fazer o peso cair de qualquer jeito até  aquilo sumir , mais a sua resposta me fez refletir . 

Outro problema meu é  que se eu não ver o peso cair na balança acabo pensando que não tive progresso nenhum .

Editado Junho 20, 2016 às 02:03 por Phantom07

[rafakhh 35]

mano faça consultoria com um bom coach

[Thorun 289]

10 horas atrás, Phantom07 disse:

Cara uma perguntinha idiota agora : se eu manter o peso essa gordura no peito vai sumir ? Isso é  o que mais me incomoda sinceramente , pareve ginecomastia ? Eu pretendia fazer o peso cair de qualquer jeito até  aquilo sumir , mais a sua resposta me fez refletir . 

Outro problema meu é  que se eu não ver o peso cair na balança acabo pensando que não tive progresso nenhum .

Se vc estiver ganhando massa magra e mantendo o peso, é pq está perdendo gordura, logo está emagrecendo, mesmo com o peso constante. Ou seja, fazendo isso corretamente essa teta vai diminuir (tem de ter paciencia - obviamente os resultados agora não serão tão mais rapidos quanto foi no inicio da dieta hipocalórica em que vc emagreceu mt rapido).
Vc acabou de entrar na academia, essa é a época em que mais ganhamos massa magra (inicio das atividades, até +- 1 ano de treino), portanto mesmo com essa estagnada na balança, é provavel que vc esteja tendo sim resultados.
Eu não acho que é gineco, apenas bf alto mesmo. Caindo esse bf essas tetas devem sumir. Vai dar pra ter uma noçao melhor a medida que vc progride. Se vc adotar essa estratégia mesmo um bom jeito de vc olhar sua progressão será através do espelho + medida abdominal. Mede com uma fita métrica e de mês em mês vc vai olhando se deu uma diminuida (pq musculo é bem menor e mais denso que gordura, mesmo vc mantendo o peso vc perde muita medida).

A dica do usuário acima é boa mesmo, procurar ajuda de um profissional. Eu só estou dando palpites tentando ajudar com base no que eu tenho de experiencia pessoal e de estudos.

[Raphael Esp 2]

Amigo, sempre vai haver diversas opiniões sobre um mesmo assunto. É comum uma pessoa indicar uma coisa e outra pessoa falar que aquilo não presta e indicar outra. Como solucionar isso? Ter um conhecimento corporal é o ponta pé inicial, você conseguiu perder vinte e um quilos, isso já é uma evolução grandiosa, imagino que você conheça o mínimo do seu corpo. Busque um profissional e veja se as indicações dele irão surtir efeitos em você. Uma pessoa que tem uma boa perda de peso (igual você), naturalmente  acaba tendo mais dificuldades para continuar perdendo peso e nessa hora é necessário você manter o foco e seguir em frente. Sobre a gordura acumulada no peito, em volta do mamilo, me parece muito ser um caso de lipomastia, portanto, procure um profissional que possa avaliar e te dizer exatamente. Não desanime, boa sorte.

[Phantom07 3]

Ei  

Em 20/06/2016 at 14:48, Raphael Esp disse:

Amigo, sempre vai haver diversas opiniões sobre um mesmo assunto. É comum uma pessoa indicar uma coisa e outra pessoa falar que aquilo não presta e indicar outra. Como solucionar isso? Ter um conhecimento corporal é o ponta pé inicial, você conseguiu perder vinte e um quilos, isso já é uma evolução grandiosa, imagino que você conheça o mínimo do seu corpo. Busque um profissional e veja se as indicações dele irão surtir efeitos em você. Uma pessoa que tem uma boa perda de peso (igual você), naturalmente  acaba tendo mais dificuldades para continuar perdendo peso e nessa hora é necessário você manter o foco e seguir em frente. Sobre a gordura acumulada no peito, em volta do mamilo, me parece muito ser um caso de lipomastia, portanto, procure um profissional que possa avaliar e te dizer exatamente. Não desanime, boa sorte.

 

Em 18/06/2016 at 06:07, Torf disse:

Se você pára de perder peso, tem que diminuir mais as calorias.

Ei  parceiro me responde uma dúvida cruel aqui , disseram ( quem viu  a foto ) que perdi mm depois de emagrecer com a dieta hipocalorica  ( 20kg) então eu não devia fazer um cutting pra queimar a gordura que ainda tem , como fazer então ??? Um bulking desse jeito  que eu to não ficaria com um visual ainda pior?? 

Editado Junho 27, 2016 às 04:28 por Phantom07