Decepcionada com meus quqdriceps

[thalesgodoy 406]

Aqueça bem antes de iniciar. O que sempre me machucou foi iniciar pesado frio. Executando correto não tem erro.

 

O segredo é esse, agache pesado! Mulher em geral tem algo parecido com um  medo de treinar pesado, não sei.... Então esquece isso tudo e põe peso nesse troço. 

O dia que você sair do treino de pernas com vontade de vomitar é pq tá no caminho certo.

[larinha1992 13]

Você executando de forma correta é menos provável que ocorra lesão mas continua muito seguro. De tempos em tempos faça uma periodização para recuperar o sistema nervoso.

Periodização como?

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Vou testar o programa stronglift 5x5 pesquisei e parece ser ótimo para progressão de cargas

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[lucasf21 1673]

2 minutos atrás, larinha1992 disse:

Periodização como?

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descansar durante algum tempo, eu acho super desnecessário, mas é o que ele quis dizer. 

 

3 minutos atrás, thalesgodoy disse:

Aqueça bem antes de iniciar. O que sempre me machucou foi iniciar pesado frio. Executando correto não tem erro.

 

O segredo é esse, agache pesado! Mulher em geral tem algo parecido com um  medo de treinar pesado, não sei.... Então esquece isso tudo e põe peso nesse troço. 

O dia que você sair do treino de pernas com vontade de vomitar é pq tá no caminho certo.

eu concordo, agacho tem que ser pesado, mas sair com vontade de vomitar, é pq a pessoa não sabe treinar, se vc respira certo, e treina pesado, deve sair cansado, não vomitando, a final o estômago não é treinado rsrs.

[larinha1992 13]

eu concordo, agacho tem que ser pesado, mas sair com vontade de vomitar, é pq a pessoa não sabe treinar, se vc respira certo, e treina pesado, deve sair cansado, não vomitando, a final o estômago não é treinado rsrs.

Acho que o mais provável é sair sem andar kkk

Quanto tempo de intervalo dar a cada série

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[ZOOM 399]

Para o agachamento, trabalhando de 4 a 6RM, o intervalo mínimo que dou é de 3 minutos.

 

Nos outros exercícios isoladores, o tempo pode variar entre 60 e 120 segundos, vai depender da carga utilizada e da sua capacidade de realizar a série por completa, sem falhar muito antes.

[larinha1992 13]

Para o agachamento, trabalhando de 4 a 6RM, o intervalo mínimo que dou é de 3 minutos.

 

Nos outros exercícios isoladores, o tempo pode variar entre 60 e 120 segundos, vai depender da carga utilizada e da sua capacidade de realizar a série por completa, sem falhar muito antes.

Que tipo de treino é esse metabólico ou tensional?

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[Lothbrok 22]

Agache pesado e profundo como se não houvesse amanhã, 3-4x na semana. Melhor um agachamento pesado e frequente do que um treino lotado de isoladores. Foque apenas no agachamento e dps que desenvolver uns 5 cm de coxa pense em isolar.

 

Abraços.

[lucasf21 1673]

Agora, Lothbrok disse:

Agache pesado e profundo como se não houvesse amanhã, 3-4x na semana. Melhor um agachamento pesado e frequente do que um treino lotado de isoladores. Foque apenas no agachamento e dps que desenvolver uns 5 cm de coxa pense em isolar.

 

Abraços.

errado. isoladores são super importante para quem visa estética. junto com compostos.

[larinha1992 13]

Agache pesado e profundo como se não houvesse amanhã, 3-4x na semana. Melhor um agachamento pesado e frequente do que um treino lotado de isoladores. Foque apenas no agachamento e dps que desenvolver uns 5 cm de coxa pense em isolar.

 

Abraços.

Como é seu treino de pernas?

Se eu for agachar com muito peso vou ter que descansar mais e isso exige tempo

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[Stein 6086]

2 horas atrás, larinha1992 disse:

Treino a um ano

tá só começando....

 

siga as dicas acima, progressão de cargas e amplitude..
dieta voltada ao seu objetivo...