Decepcionada com meus quqdriceps

[larinha1992 13]

Como é seu treino de pernas?

Se eu for agachar com muito peso vou ter que descansar mais e isso exige tempo

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Treino de terça a sexta pq segunda e sábado à academia abre muito tarde. Então meu treino ficou assim

Ter quadríceps glúteo e panturrilha

Qua POSTERIOR adutor abdutor e abdômen

Qui superior e panturrilha

Sexta quadríceps e glúteo abdômen

Como poderei encaixar agachamento três ou quatro vezes na semana?

É o descanso?

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[Daniell109 426]

Olha só Larinha, treino de perna não se divide , não se faz quadríceps em um dia e posterior no outro, isso é completamente desnecessário. Agachamento recruta tanto posterior quanto anterior das pernas e dos músculos do core. Vou te mostrar uma rotina aqui simples mas extremamente eficaz, vem comigo:

 

Você treina de terça a sexta , então vai ficar assim: AB2x

 

Terça: agachamento 6x5 

           Stiff 6x5 ou natural glute ham raise 10x2 ( Pode aumentar repetições e diminuir as séries caso consiga executar)

           Cadeira extensora 2x6-12

           Mesa flexora 2x6-12

.          Gêmeos 6x20 ou 1x100

Quarta: Push ups 3x falha

.            Pull ups 3x falha 

.            Desenvolvimento militar 3x6-12

.            Remada 3x falha

 

Quinta é o mesmo treino de terça. Sexta é o mesmo treino de quarta. Como no caso do tópico é focado nos inferiores, então sinta-se livre para fazer o treino de superior q bem desejar. 

[larinha1992 13]

Olha só Larinha, treino de perna não se divide , não se faz quadríceps em um dia e posterior no outro, isso é completamente desnecessário. Agachamento recruta tanto posterior quanto anterior das pernas e dos músculos do core. Vou te mostrar uma rotina aqui simples mas extremamente eficaz, vem comigo:

 

Você treina de terça a sexta , então vai ficar assim: AB2x

 

Terça: agachamento 6x5 

           Stiff 6x5 ou natural glute ham raise 10x2 ( Pode aumentar repetições e diminuir as séries caso consiga executar)

           Cadeira extensora 2x6-12

           Mesa flexora 2x6-12

.          Gêmeos 6x20 ou 1x100

Quarta: Push ups 3x falha

.            Pull ups 3x falha 

.            Desenvolvimento militar 3x6-12

.            Remada 3x falha

 

Quinta é o mesmo treino de terça. Sexta é o mesmo treino de quarta. Como no caso do tópico é focado nos inferiores, então sinta-se livre para fazer o treino de superior q bem desejar. 

Eu assisti a vários vídeos no YouTube sobre dividir treino de pernas e falaram q se fizer PosterioR no dia de quadríceps o rendimento não vai ser tão bom.

o treino de superiores faria duas vezes é isso?

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[larinha1992 13]

Será que tem alguma técnica para executar o agacho profundo com muito peso pq eu não consigo, quando chega em 90' eu travo.

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[Daniell109 426]

2 horas atrás, larinha1992 disse:

 

 

Eu assisti a vários vídeos no YouTube sobre dividir treino de pernas e falaram q se fizer PosterioR no dia de quadríceps o rendimento não vai ser tão bom.

 

o treino de superiores faria duas vezes é isso?

 

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Não sei quais videos você anda assistindo mas basicamente 90% do fórum faz posterior e anterior no mesmo dia. Esquece isso de dividir treino de perna, isso é pra Mr.Olimpia socado de droga. Se fosse assim, então teriamos que fazer costas em um dia e biceps em outro dia, ou então peito em um dia e triceps no outro, o que não faz o menor sentido.

 

2 horas atrás, larinha1992 disse:

Será que tem alguma técnica para executar o agacho profundo com muito peso pq eu não consigo, quando chega em 90' eu travo.

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Você tem que fazer exercícios de mobilidade, alongamento. Pesquise no google ou no fórum mesmo que você acha. Busque saber também fazer o agachamento da melhor maneira.

[larinha1992 13]

Você tem que fazer exercícios de mobilidade, alongamento. Pesquise no google ou no fórum mesmo que você acha. Busque saber também fazer o agachamento da melhor maneira.

A melhor forma de fazer o agacho é com pés afastados ou mais juntos?

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Você tem que fazer exercícios de mobilidade, alongamento. Pesquise no google ou no fórum mesmo que você acha. Busque saber também fazer o agachamento da melhor maneira.

Seguirei seu conselho e farei o treino de pernas completo em um dia. Mas uma dúvida que ficou foi sobre adutores e abdutores como encaixo nesse treino?

Eu até estava treinando quadríceps e posterior num dia mas o instrutor disse que não seria tão eficaz daí mudei.[emoji26]

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[Daniell109 426]

1 minuto atrás, larinha1992 disse:

A melhor forma de fazer o agacho é com pés afastados ou mais juntos?

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Muito relativo , para você pode ser fechado, para mim pode ser aberto. Depende da pessoa e da capacidade dela porém o agacho com pés fechados é mais difícil e basicamente complicado para agachar profundo.

[BloodyBaha 14]

Meus quads eram franzinos comparados a parte superior, comecei a fazer agacho com pouca carga e muitas reps, saia chorando do treino. Resultado? Minhas pernas estão mais desenvolvidas que a parte superior do corpo. 
Testa em você, pode ser que dê certo. 

[J_Antonaci 394]

30 minutos atrás, Daniell109 disse:

 Esquece isso de dividir treino de perna, isso é pra Mr.Olimpia socado de droga. Se fosse assim, então teriamos que fazer costas em um dia e biceps em outro dia, ou então peito em um dia e triceps no outro, o que não faz o menor sentido.

 

 

Treinos de Push/Pull dividem o treino de Pernas , existem excessões , não da pra generalizar.

Eu mesmo to fazendo ABoffAB  Push / Pull e tô tendo otimo progressos nas Pernas.(Em geral)

Inclusive é um treino que recomendo para todas as minhas amigas , e até recomendaria para ela.

[Jornal 615]

Leia:

http://esprema.blogspot.in/2013/12/treinar-pesado.html

http://esprema.blogspot.in/2013/12/medo-de-treinar.html

http://esprema.blogspot.in/2014/08/um-treino-para-ninguem-colocar-defeito.html