MBD - A volta dos que quase foram

[MBD 9650]

Update:

Ontem treinei costas, treino padrão. Dei uma reduzida nas cargas e aumentei intensidade, não estava me sentindo "forte", acredito que devido ao feriado prolongado e meio desregulado.

 

Essa noite passei mal novamente, muita cólica intestinal, disenteria novamente, tá um saco isso. Espero estar melhor pra treinar pernas anoite.

 

Abs.

[MBD 9650]

Update: 

 

Ontem foi um dia altamente corrido no trabalho, agilizei tudo pois precisava sair "cedo" (leia-se não tão tarde) pois tinha um jantar mas antes tinha que treinar.

Resolvi mudar um pouco a dinâmica do treino de pernas e fiz agachamento com a excêntrica lenta + passadas com halteres de 18 + 12 reps no leg 45. Isso 3x.

 

Em seguida fiz 3 séries sst no leg 45 de 4x5 com 5 seg de descanso entre elas. Parti pra cadeira extensora, adutora e finalizei na abdutora. Morri.

 

Hoje está difícil pra subir escadas... Vou treinar ombros anoite.

Abs.

[MBD 9650]

Update:

Sexta treinei ombros conforme programado, tudo ok. Sábado treinei braços, treino muito bom e intenso. Fiquei devendo treino de posteriores de perna, vou tentar encaixar hoje junto com peito.

Abs.

[MBD 9650]

Update:

Ontem fiz um treino "e meio", pois estava devendo o de posteriores. Ficou o treino de peito normal + mesa flexora 4 x 8-12 (carga) + 2 SSTs (4x5 com 5 descanso), e finalizei com 5 séries de stiff com os halteres mais pesados. Foi o suficiente pra acabar com meus posteriores. Fiz panturrilha também.

 

Fiz carne moída quando cheguei em casa, fazia tempo que não fazia isso. Usei meio kg de patinho e meio kg de paleta, ficou bom demais. Deu pra eu e a primeira dama jantar e ainda sobrou pra hoje anoite, win-win.

Tenho um desalinhamento na "altura" dos ombros que me incomoda visualmente. Entrei em contato com um amigo profissional de Ed. Física especializado em biomecânica e graduado em FMS pra fazer uma avaliação hoje, ver quais os pontos de adesão/aderência/enfraquecimento pra montar uma rotina de ajuste nisso pra mim. Não é nada que me incomode a performance ou algo do tipo, mas como a ideia é dar uma melhorada nos pushes, isso pode se tornar um problema no longo prazo. Hoje seria o dia de treinar costas mas como dorsal e upper back interferem diretamente nos ombros, ele pediu pra que eu não treinasse. Até porque como é meu ponto forte, um dia a menos de treino não vai me fazer falta.

 

Depois eu relato como foi isso aqui. Abraços.

[mootley 1056]

Fiz um tempo de correção de padrão de movimento para o BS um tempo atrás, e gostei demais. A abordagem do FMS é muito boa. Pena que é difícil achar um profissional habilitado...

[MBD 9650]

4 minutos atrás, mootley disse:

Fiz um tempo de correção de padrão de movimento para o BS um tempo atrás, e gostei demais. A abordagem do FMS é muito boa. Pena que é difícil achar um profissional habilitado...

 

Por sorte conheço esse cara há tempos, foi um dos meus primeiros instrutores de academia e até hoje trabalha especificamente com personal focado para correção de movimento e remoção de dores. A página dele é "treine sem dor", ele manja demais... Aprendi MUITO sobre treinamento com ele, nos tornamos amigos, o cara é foda. Infelizmente tem pouca gente capacitada nessa área mesmo. Se eu tivesse condições, treinaria de personal com ele pelo menos 2 a 3x na semana. Outro cara que é muito foda é o Ian Soares, só que o Ian mora longe demais e fica inviável pra mim que moro no Sul.

[MBD 9650]

Treino de avaliação dos ombros foi remarcado pra amanhã, então hoje vai ter treino de costas normal. Abs.

[MBD 9650]

Update:

Ontem acabei treinando costas normalmente, já que a avaliação ficou pra  hoje. 

Cheguei na academia determinado a tirar 1 RM do terra, mas a medida que o treino foi passando e a fome batendo, fui ficando cansado. Acabei que fui colocando intensidade no treino, carga também, e incrivelmente tinha feito o treino todo, menos o terra, em 30 minutos. Praticamente um recorde. Ai fui pro terra mas não passei de 152 kgs pra 8 reps. 

 

Hoje vou treinar pernas, mas não vou fazer um treino tão matador porque quero estar em condições "normais" pra fazer a avaliação dos ombros depois.

 

Abs.

[Fefe 6110]

3 minutos atrás, MBD disse:

Ontem acabei treinando costas

Eu também.

 

4 minutos atrás, MBD disse:

fui colocando intensidade no treino, carga também, e incrivelmente tinha feito o treino todo, menos o terra, em 30 minutos

Então toca aqui, pq meu treino de costas/ombro tb durou 30 minutos (com certeza bem mais suave que o seu)

5 minutos atrás, MBD disse:

Hoje vou treinar pernas

Bom treino e arregaça!

[MBD 9650]

Em 08/03/2017 at 09:31, Fefe disse:

Eu também.

Então toca aqui, pq meu treino de costas/ombro tb durou 30 minutos (com certeza bem mais suave que o seu)

Bom treino e arregaça!

 

Mandei bala, to quebrado hoje! kkkkkkkkk

 

Update: 

 

Ontem treinei pernas e depois fiz a avaliação postural para tentar entender o que está causando esse desalinhamento nos ombros.

 

Como já era esperado, o problema não é nos ombros. Tenho uma pequena escoliose, crista ilíaca esquerda mais alta e mais para trás, lado direito do dorsal e glúteo direito um pouco mais curtos. Essas aderências de dorsal e glúteo estão me entortando e é isso que está desalinhando meu ombro. Acredito que isso ficou mais evidente nas últimas semanas porque justo nas últimas 3 eu não consegui fazer quiropraxia e liberação miofascial como sempre faço. Hoje tenho sessão e vou de qualquer jeito, então vou pedir a opinião do fisioterapeuta também.

Segunda-feira farei avaliação completa do FMS com fotos, vídeos e todos os testes possíveis de mobilidade.

Estou cogitando abandonar o meu treinamento por algumas semanas para me dedicar exclusivamente à tirar esses vícios, tratar essas aderências e adesões e reprogramar todos os movimentos do zero. Vou avaliar o custo financeiro dessas semanas com o meu amigo especialista em movimento, pedir a opinião do fisio e conversar com o coach também pra ver o que fazer, até porque não adianta fazer um blast todo torto e correr o risco de piorar a situação. Hoje não sinto dores, mas sei que no futuro isso pode me trazer problemas.

 

Depois atualizo vocês do que decidi.

 

Abraços.