MBD - A volta dos que quase foram

[pivateli 422]

1 minuto atrás, MBD disse:

Eu vou segurar mais um pouco e vou fazer a primeira ref. logo logo.

 Ta fazendo IF agora? quantas horas de jejum?

[MBD 9706]

Agora, Pivateli disse:

 Ta fazendo IF agora? quantas horas de jejum?

 

Normalmente eu faço 14 a 16 horas, mas como reduzi as calorias de ontem pra hoje (reduzi o pós sólido e cortei a pasta de amendoim anoite) to roendo o pé da mesa quase. Última ref. ontem foi 22:30.

[MBD 9706]

Update:

Treinão de costas bolado ontem. Aumentei algumas cargas, botei cadência mais lenta em alguns, saí da academia morto. 

 

Como tinha feito cardio ontem pela manhã e foi o primeiro dia com a dieta bem apertada, hoje não tive energias pra levantar cedo e fazer cardio, mas compensarei fazendo um pouco antes do leg day.

 

Fome define meu humor. Até +.

[Fefe 6174]

Então está passando fome??

I don't believe !!!  

Mas a causa é  justa e o verão está aí, então faz pose de saciado e mantenha a barriga vazia. 

Os resultados serão a recompensa. 

 

Guarda essas palavras e me devolve qdo eu estiver passando fome. 

[MBD 9706]

14 horas atrás, Fefe disse:

Então está passando fome??

I don't believe !!!  

Mas a causa é  justa e o verão está aí, então faz pose de saciado e mantenha a barriga vazia. 

Os resultados serão a recompensa. 

 

Guarda essas palavras e me devolve qdo eu estiver passando fome. 

 

Fome, muita fome... Normalmente eu como frango à noite pela praticidade, mas ontem assei uma carne já que carne vermelha "me sustenta" por mais tempo. Não tá fácil, viu?

 

Update:

Ontem foi dia de treinar pernas. Depois de algumas semanas me sentindo morto, finalmente ontem rolou um treino de bater no peito e se orgulhar. Única carga que aumentei foi no agacho, indo até 112 kgs pra 3 reps. Fora isso todo o treino seguiu "normal", porém com muito mais intensidade e disposição. O suor na camiseta estava absurdo, e olha que ontem nem tava tão calor assim anoite.

Hoje tem treino de ombros, e se minhas pernas não reclamarem do treino de ontem, vai ter cardio também. Até +.

[MBD 9706]

Update:

 

Ontem foi dia de treinar ombros. Cheguei em casa bem cansado do trabalho, dei aquela desmaiada rápida de 5 minutos e fui treinar. Treino rendeu bem. Aumentei as cargas nas elevações laterais, e mantive o resto. Pump foi bom mas hoje não sinto aquela dmt que denuncia o estrago do treino, então acho que vou ter que aumentar a intensidade mesmo. Negócio complicado esse tal de ombro hein?

 

Hoje tem treino de arms. Não me pesei nos últimos dias, mas desde que apertei a dieta já senti uma melhora no pãnceps. Abs.

[MBD 9706]

Update:

Sexta-feira foi dia de treino de braços, tudo 100%. Aumentei algumas cargas no bíceps, tríceps ficou na mesma.

Sábado teve treino de posterior de coxa, tudo nos conformes. Cadência e intensidade sempre melhorando.

 

Domingo normalmente é off, dormi bastante, mas final de tarde saí pra fazer um cardio leve (caminhada) de 1 hora e pouco, só pra não ficar parado mesmo.

Hoje tem treino de peito, to pensando em mandar costas junto já que amanhã a academia não vai abrir no feriado. Até +.

[Lucas Denicol 11]

está com quantas kcals depois de apertar um pouco mais a dieta man ? está fazendo IF com low carb / keto ?

[MBD 9706]

9 minutos atrás, Lucas Denicol disse:

está com quantas kcals depois de apertar um pouco mais a dieta man ? está fazendo IF com low carb / keto ?

 

1750 a 1800 marromenos.

14 a 18h de jejum, low carb.

Macros estão aproximadamente: prot 205, carbs 90, fat 60, variando pouca coisa...

30 a 40% do carb no pre treino, o resto no pós treino.

[Lucas Denicol 11]

8 minutos atrás, MBD disse:

1750 a 1800 marromenos.

14 a 18h de jejum, low carb.

Macros estão aproximadamente: prot 205, carbs 90, fat 60, variando pouca coisa...

30 a 40% do carb no pre treino, o resto no pós treino.

 

chega a fazer refeed de quanto em quanto tempo ? Eu gosto de usar IF e low carb em cutting pra mim é uma estratégia que caiu muito bem.