MBD - A volta dos que quase foram

[MBD 9716]

Update:

Como previsto, OFF desde sexta. Só fiz um cardio no final de semana.

 

Segunda retornei e treinei braços, um excelente treino. Fui tarde, peguei academia vazia, consegui treinar um bom volume (5 ex pra tríceps, 4 pra bíceps e 1 pra ante braço). Ontem, treinei costas bem volumoso e consegui fazer 35 min de cardio em seguida.

 

Como ainda estou meio pesado (99 em jejum) estou optando por não fazer escada visando preservar os joelhos. Mas faço esteira na inclinação máxima (15) a 5km/h. FC fica em 135 em média. To gostando assim.

Hoje devo treinar quadríceps. 

 

Abs.

[MBD 9716]

Update:

Super atrasado aqui devido à correria dos últimos dias, tá pegado. Tenho treinado bem, testando horários pra fugir dos horários de pico, em dias diferentes.

 

Tenho feito 30 a 40 min de esteira na inclinação máxima (15) a 4,5-5km/h depois dos treinos de superiores, não fazendo após os treinos de pernas por motivos de: não quero tropeçar e cair.

 

Comendo bem, 3300 a 3500 kcals. Peso estabilizado em quase 100 (99,5~) subindo de leve, BF caindo. 

Protocolo em 500 dura, 400 deca, 50mg hemo pw nos dias de pontos fracos.

[Richard Thomas 3814]

Em 15/09/2021 em 14:33, MBD disse:

Comendo bem, 3300 a 3500 kcals. Peso estabilizado em quase 100 (99,5~) subindo de leve, BF caindo. 

Protocolo em 500 dura, 400 deca, 50mg hemo pw nos dias de pontos fracos.

bicho ta brabo demais...ce ta é maluco...dale monstro 💪

[MBD 9716]

Update:

Resumo dos últimos dias: muito treino, muita comida, mas peso estável.

Ontem, novamente, consegui a proeza de "tirar algo do lugar" no ombro esquerdo durante o desenvolvimento. Já marquei pra amanhã a liberação miofascial pra colocar tudo no lugar.

Ademais, segue o plano.

 

Abs

[Richard Thomas 3814]

Em 21/09/2021 em 16:24, MBD disse:

Ontem, novamente, consegui a proeza de "tirar algo do lugar"

ta foda......a bruxa ta solta....e ja a vi por aqui tbm

[MBD 9716]

Update:

Terça-feira foi aniversário da coroa, então ficamos em casa com ela. Sem treino.

Ontem consegui a liberação miofascial e como estava bem inflamado o massoterapeuta pediu pra não treinar e deixar o corpo absorver um pouco. Realmente, as ventosas ficaram bem escuras. Então ontem fiquei off também.

Hoje devo treinar costas.

 

Abs

[MBD 9716]

Update:

Dias tem sido muito corridos no trabalho, então tenho esquecido completamente de atualizar. Mas em resumo tenho treinado bem, com boa consistência. Cargas altas, com bom controle motor, sem roubar. Peso oscilando entre 99-100.

 

Ontem fazendo um meio terra com 220kg o posterior direito resolveu chorar na última série, ficou bem dolorido (estava mancando), mas hoje está um pouco melhor. Felizmente amanhã tenho quiropraxia e o fisio já aproveita e coloca no lugar. Semana que vem devo fazer um deload principalmente nas cargas, é a segunda semana seguida que sinto dor (semana passada foi no ombro).

 

Hoje devo treinar braços, ou ombro, ainda não sei.

 

Abs

[Richard Thomas 3814]

Em 29/09/2021 em 15:07, MBD disse:

é a segunda semana seguida que sinto dor (semana passada foi no ombro).

isso que é foda mano...te entendo

[MBD 9716]

Update:

Mais uma semana de treino concluída. Cargas altas então tentando tomar cuidado pra não me machucar à toa.

Ontem encerrei oficialmente o off, com 100kg. Hoje começo a inserir os cardios no pós treino sem erro, e leve redução de comida. A meta é baixar meio kg por semana, chegando em 31/12 com 94kg. Sem exageros.

 

Vamos ver o que vai dar.

Abs

[MBD 9716]

Update:

 

Treinos fortes essa semana mesmo com a redução de leve na comida. Não contei exato, mas reduzi em torno de 10% dos carbos totais. Não me pesei mais, e hoje farei uma avaliação física para ter como parâmetro.

 

Reduzi a deca e adicionei a tren, mas provavelmente vou manter doses bem baixas, (200mg semana). Considerando usar por 4 semanas, interromper por 4, e retomar nas últimas 4. Em princípio serão 12 semanas de corte.

 

Cardio firme 30min pós treino todos os dias em que não treino perna, ou seja, 5x semana. Esteira inclinação 15 (máximo) a 4,5km/h. Pretendo trocar por 45 min a 1h de AEJ plano e não fazer pós treino, só preciso acordar cedo pra isso e por enquanto a rotina ainda não permitiu.

 

Abs

Edit.: OBS: Vamos ver agora se eu supero o "shape de feirante".

Editado Outubro 7, 2021 às 14:44 por MBD