MBD - A volta dos que quase foram

[MBD 9595]

Update:

Ontem teve treino de MAMILOS, sempre polêmicos peito e tríceps. Treino foi muito bom. Ontem foi o último dia do decreto municipal que obrigava a academia a fechar as 18h, então tive que ir as 17. Por isso, a academia estava meio cheia, mas troquei a ordem de alguns exercícios mas consegui treinar bem. Problema foi que no inclinado com 50 cada lado o ombro direito deu uma chorada. Felizmente consegui uma sessão de liberação miofascial hoje com outra profissional (não a que eu costumo fazer) pra colocar os superiores em dia e soltar esse ombro.

 

A noite vou treinar pernas com foco em quadríceps. Hoje é feriado municipal (aniversário da cidade) então a academia abrirá das 17 as 20, vou tentar ir umas 18 pois hoje o massacre treino é longo. Oremos.

 

Abs

[MBD 9595]

Update:

Ontem treinei pernas, com foco em quadríceps. Foi um bom treino. Optei por reduzir um pouco o volume mas soquei carga. O treino ficou assim: Cadeira extensora com isometria (pré exaustão) 4S, Agacho Frontal na Máquina até 140kg 5S, Leg 45 até 320kg 5S, Hack Articulado 4S, Cadeira Adutora 4S, Panturrilhas 8S.

 

Saí da academia derretido. Hoje vou trienar braços e se nada der errado vou no sushi livre dar um preju depois.

Amanhã treino pernas posterior.

Abs

[Richard Thomas 3814]

22 minutos atrás, MBD disse:

vou no sushi livre dar um preju depois

fico imaginando a cara do dono vendo o maromba chegar...isso pq ele nem sabe que é "pós" treino ainda kkk

[MBD 9595]

1 minuto atrás, Richard Thomas disse:

fico imaginando a cara do dono vendo o maromba chegar...isso pq ele nem sabe que é "pós" treino ainda kkk

 

E nem saberá. Vou disfarçado de pessoa normal kkkkkkkkkk

[Willian B. 920]

Cadê o balanceamento e geometria?

[MBD 9595]

24 minutos atrás, Mr. Trem, The Forbidden disse:

Cadê o balanceamento e geometria?

 

Tava há tanto tempo que tava na hora de mudar. Já to bem balanceado. 

[MBD 9595]

Update:

 

Ontem rolou treino de braços. Treino foi muito bom, apesar do calor infernal que estava fazendo no horário do meio dia. Fiz 4 pra tríceps e 4 pra bíceps, em pouco menos de 45 min. 

Hoje vou treinar pernas com foco em posterior, a noite.

 

Abs

[MBD 9595]

Update:

Ontem rolou treino de pernas com foco em posterior. Que treino, meus amigos! A academia como de praxe estava cheia, aí tive que ir encaixando os exercícios conforme a disponibilidade dos equipamentos, mas deu pra fazer uma boa sequência. O treino ficou assim:

- Aquecimentos, mobilidades;

- Elevação pélvica na máquina subindo até 120 kg 4 x 10;

- Cadeira Abdutora 45 4 x 15;

- Mesa Flexora 4 x 10;

- Leg Sentado Unilateral 4 x 10;

- Flexora em Pé 4 x 10;

- Leg Articulado 5 x 12;

- Agachamento Sumô no Smith 4 x 10;

- Panturrilhas 8 x 15.

 

Acabou ficando um pouco extenso, finalizei em 1h45 min. Mas foi bom demais. Massacrei os posteriores. Hoje vou treinar ombros e estimular levemente os braços, possivelmente amanhã ficarei off.

 

Abs

[Richard Thomas 3814]

20 minutos atrás, MBD disse:

- Aquecimentos, mobilidades;

- Elevação pélvica na máquina subindo até 120 kg 4 x 10;

- Cadeira Abdutora 45 4 x 15;

- Mesa Flexora 4 x 10;

- Leg Sentado Unilateral 4 x 10;

- Flexora em Pé 4 x 10;

- Leg Articulado 5 x 12;

- Agachamento Sumô no Smith 4 x 10;

- Panturrilhas 8 x 15.

brabo hein mano, porem....

20 minutos atrás, MBD disse:

finalizei em 1h45 min

...desse jeito aí vc nao vai crescer, nao vai secar.....vai acabar morrendo assim mano

[MBD 9595]

Agora, Richard Thomas disse:

vai acabar morrendo assim mano

 

Todos iremos, em algum momento.

Pelo menos vou morrer "pernudo". Oremos.