MBD - A volta dos que quase foram

[IsaqueJúniorBuilder 1330]

6 minutos atrás, MBD disse:

Update:

Retomando a vida, ontem treinei peito. Fiz um treino com médio volume, carga moderada e intensidade alta. Fiz um estímulo para tríceps também. Comi um burger de despedida da lixarada que foram essas duas mini férias em Novembro e Dezembro. Hoje já iniciamos a dieta no foco.

 

Essa semana toda o treino vai ser nessa pegada pra readaptar os tendões e ligamentos. Semana que vem eu aumento um pouco as cargas, e na semana do dia 19 o pau tora de verdade.

 

Hoje teve 250 de testo + 125 de deca. Vou manter assim até o dia 19 e lá eu vejo o que eu faço.

 

Abs

Boa Marcelão!

[Richard Thomas 3814]

24 minutos atrás, MBD disse:

Comi um burger

aaaaaah...entao a foto de um lanchao na minha galeria era tua?! kkkk pior que vi bem na hr da minha super refeição...batata e ovo.....

 

#inveja

[MBD 9673]

7 minutos atrás, Richard Thomas disse:

#inveja

 

Tudo que é bom merece ser compartilhado 😃 

[Gouveia Fitnessh 431]

Monstro voltou à ativa,boa sorte com o projeto!

[Willian B. 920]

4 horas atrás, MBD disse:

dia 19

Eu to vendo você aumentando um dia todo dia viu...

[MBD 9673]

Update:

Ontem rolou treino de costas. Treino foi muito bom. Na mesma pegada de ante ontem, aliviei nas cargas, mas mantive um bom volume e uma intensidade bem alta. Com isso estou conseguindo reduzir os intervalos e fazer treinos mais curtos, porém ainda intensos.

 

Hoje vou seguir na mesma linha, porém com pernas.

 

Abs

[MBD 9673]

Update:

 

Bom dia seus putos meus nobres confrades. Ontem treinei pernas. Segui a mesma pegada, cargas mais baixas, volume médio/alto com intensidade alta, pouco descanso. Fiz leg articulado, adutor, flexora, extensora e panturrilhas. 

O bom é que os treinos estão sendo rápidos. 

 

Hoje vou treinar ombros também nessa pegada.

 

Abs

[MBD 9673]

Update:

Sexta rolou um bom treino de ombros, no esquema que já vinha fazendo. Tudo ok.

 

Ontem era pra ter treinado braços, porém tive um problema pessoal e aí os planos mudaram. Visitei um amigo e acabei ficando pro almoço, churrasco. Comi apenas carne. Pós almoço no caminho de casa matei um açaí com cupuaçu - mas também, aquele sol de 32 graus tava pedindo. Cheguei em casa, liguei o ar condicionado e comecei a organizar umas coisas do trabalho. As 18 resolvi deitar por 1 h pra ir treinar as 19. Acordei 21:30... Ali estava, ali fiquei kkkkk.... As 7 da manhã já estava grelhando o frango da semana. Fiz 1h de aej, almocei, descansei, e trienei braços. Treino foi um pouco mais pegado do que os demais da semana afinal braço é meu ponto mais fraco (mais que os outros, ô tristeza...).

 

O bom é que começo a semana amanhã treinando perna posterior, indo na contramão do treino de peito de segunda.

 

É isso.

 

Abs

[VND_138 587]

1 hora atrás, MBD disse:

As 7 da manhã já estava grelhando o frango da semana. Fiz 1h de aej, almocei, descansei, e trienei braços.

 

O ômi tá focado.

[MBD 9673]

18 minutos atrás, VND_138 disse:

 

O ômi tá focado.

 

Tamo na briga.