MBD - A volta dos que quase foram

[MBD 9716]

9 minutos atrás, lucasbsilva9 disse:

Spoiler

 

 

 

Traduz.

 

6 minutos atrás, _brunno_ disse:

Como estão os macros? @MBD

 

Ih rapaz, pergunta difícil. Calculei mais ou menos e ficou assim: 2700~ kcals, 238 Prot, 250 Carb, 77 Gord. Subindo aos poucos os carbos a medida que estou reinserindo os cardios. Adiciono uma ou duas porções de frutas a tarde, etc.

 

11 minutos atrás, MadrugaDentista disse:

Sempre bom ler aqui para aprender com quem manja muito e se conhece.

Tu usa trembo direto ou da descansos? Faz controle com cabergolina ou algo assim? 

 

Gosto de ficar em cruises longos, fiquei uns 2 anos sem usar tren. Aí retornei ano passado, usei umas semanas, parei nas férias. Fiquei em cruise mais uns meses e retomei início desse ano. Parei quando as academias fecharam, e em Maio retomei, mas sempre em dose baixa (300-400), agora que aumentei um pouco porque o ritmo está forte e tá valendo a pena aumentar as doses. Ainda assim, se analisar não são 1.2G de droga semana.

Conheço muito bem meu corpo e sei quando a testo, dht, e2 ou prolactina estão alterados pelo feeling. Sempre tenho em mãos mas raramente uso.

[MBD 9716]

Update:

Ontem rolou treino de peito. Treino foi muito bom, boas cargas, alta intensidade, volume alto também mas sem exagero pois em alguns momentos o tríceps doeu.

 

Hoje tem treino de pernas.

 

Abs

[MBD 9716]

Update:

Ontem rolou um treino bruto de pernas, provavelmente o melhor treino desse ano. Comi bem durante o dia e retomei o uso dos eletrólitos pré treino, pois sinto que me ajudam muito na performance. Estou testando também um pré treino em doses baixas só pra me deixar mais alerta, ontem acho que acertei o ponto. O treino foi simples porém bruto.

- Agacho na barra subindo até 110kgs e depois alguns sets de backoff;

- Extensora unilateral com isometria 5 séries;

- V Squat Machine, umas 5 séries subindo até zerar a máquina (fucking 195 kgs);

- Leg 45 algumas séries progredindo até 240kgs;

- Cadeira adutora 5 séries;

- Panturrilhas 6 séries.

 

Saí morto da academia, mancando, pernas falhando. Falhando até agora, inclusive. Tá difícil de andar. Hoje a noite tem treino de ombros.

Abs

[MBD 9716]

Update:

Ontem, mesmo bem quebrado do treino de pernas, ainda mancando, teve treino de ombros. E é claro que o treino foi bem mais controlado do que o normal. Além das DMTs do treino de anteontem, a ideia era fazer algo não tão absurdo devido à fadiga do SNC que tá pegando e também pra não forçar tanto meus tríceps inflamados.

Treinamos com calma, sem pressa. Treino foi bem longo, mas de boa.

Ao sair do treino e chegar no carro me bateu uma noia, coisa que eu confesso, nunca acontece. Ao menos há anos eu não tinha uma crise de ansiedade, se é que posso chamar assim. Algumas mudanças no trabalho que deixam o futuro bem incerto me fizeram refletir, e após alguns minutos no carro, resolvi ir pra um bairro próximo que é calmo e arborizado, e fiquei sentado pensando na vida, literalmente. Cogitando possibilidades e etc., conjecturando N coisas. Dei uma caminhada de leve também. Sei lá o que me deu, só sei que perdi a hora. Depois fui no posto comprar uma água (aqui de casa tinha acabado), não resisti e tomei uma breja. Tem dias que não adianta, a gente precisa. E ontem foi um dia desses. 

Ainda to bem dolorido do treino de pernas, os quads estão travados (sentar e levantar da cadeira está sendo um parto), e as panturrilhas inflamadas também (maldito sustan da king). Dormi mal, suei bastante (trembolona vive), acordei cansado. Mas levantei cedo pois tinha retorno com o ortopedista pra ver os cotovelos inflamados, aquele mesmo que topou me acompanhar nos exames. Tudo OK conforme planejado, testo alta, e2 controlado, prolac um pouco acima, dht explodindo. O que preocupou ele somente foi o meu Hematócrito que está em 50,7 (limitrofe superior) e o LDL que deu uma subida bem com o HDL que teve uma queda. Ele me indicou pelo menos 5h de cardio semana, eu já estava fazendo um pouco (2 a 3, pingado), mas agora vou ter que me dedicar mais.

 

Sobre os tendões do tríceps, estou com inflamação e espessamento na inserção deles. Me receitou Diprospan (anti inflamatório injetável), mandei hoje no ventro glúteo direito. Passou um spray também pra usar localmente nos pontos de dor. Além disso, 10 sessões de fisioterapia. Vamos ver como fica nos próximos dias.

Estou com um volume de trabalho bem grande acumulado, então tá bem corrido, mesmo em home office. Provável que trabalharei final de semana.

Hoje tem treino de bíceps, fisio de tríceps e cardio.

Amanhã vou fazer AEJ pela manhã e treinar pernas com foco em posterior a tarde, se eu conseguir. Veremos.

Abs

[_brunno_ 195]

4 minutos atrás, MBD disse:

Dormi mal, suei bastante

bem vindo ao clube!

[Richard Thomas 3814]

eita porra man, que fita isso aí hein....mas hj vc ta mais suave já?

 

eu tive uma treta semelhante a essa aí ha uns 2~3 anos, transição no trampo tbm e outros role hehe, mas nao tive o plus dos AEs, mas fiquei meio desgraçado das ideias qse uma semana, depois controlei o role e nao tive mais

[MBD 9716]

2 horas atrás, Richard Thomas disse:

eita porra man, que fita isso aí hein....mas hj vc ta mais suave já?

 

eu tive uma treta semelhante a essa aí ha uns 2~3 anos, transição no trampo tbm e outros role hehe, mas nao tive o plus dos AEs, mas fiquei meio desgraçado das ideias qse uma semana, depois controlei o role e nao tive mais

 

Hoje sim, mas são mil tretas, novos cenários, coisas que vão e vem... o cara nunca sabe o que esperar. Fiquei meio paranoico. Doidera.

Agora o que me resta é esperar e ver o desenrolar da situação todo. E essa é a pior parte, esperar.
Mas fazer o que né... Paciência.

[MBD 9716]

Update:

Sexta-feira rolou treinos de braços, foi muito bom. 4 ex pra bíceps, 2 pra ante braço e a fisioterapia pra tríceps. Rendeu muito bem. Tudo feito com calma pra não cagar minhas inflamações.

 

Sábado não consegui treinar pela manhã, e fiquei preso numa função a tarde toda, consegui ir só final de tarde. Dessa vez fui sozinho pois o parceiro de treino teve um compromisso. Treinei pernas com foco em posterior. Como me alimentei de forma razoavelmente ruim, estava bem fraco no treino. Fiz um treino "curto", porém intenso, mas com calma. Saí da academia derrotado.

Em compensação, hoje senti que a injeção do Diprospan começou a fazer efeito. Estou retido (mais ainda) igual um Baiacú, porém 70% das dores sumiram. Foi como tirar com a mão. Agora o lance é fazer tudo com calma pra não me enganar pela dor, e tocar pau nos treinos, lesionando mais ainda. Amanhã cedo tenho que marcar as sessões de fisio e deixar tudo no esquema já. As próximas 3 semanas serão de exclusivo recovery para os tríceps. Vamos com calma porque a idade já não permite mais grandes abusos nem deslizes.

Amanhã treino costas.

Abs

[Richard Thomas 3814]

Em 07/08/2020 em 16:07, MBD disse:

 

Hoje sim, mas são mil tretas, novos cenários, coisas que vão e vem... o cara nunca sabe o que esperar. Fiquei meio paranoico. Doidera.

Agora o que me resta é esperar e ver o desenrolar da situação todo. E essa é a pior parte, esperar.
Mas fazer o que né... Paciência.

vai dar td certo meu parceiro

14 horas atrás, MBD disse:

Estou retido (mais ainda) igual um Baiacú, porém 70% das dores sumiram.

retenção temporaria por uma excelente causa, ta safe

14 horas atrás, MBD disse:

Agora o lance é fazer tudo com calma pra não me enganar pela dor, e tocar pau nos treinos, lesionando mais ainda.

essa aqui tem sido minha luta diaria, pq estou me sentindo cada vez melhor....daí ta tipo qndo o cara troca de carro por um mais potente....."piso" um pouco o corpo responde de imediato, aí piso um pouquin mais e responde....to lutando bravamente pra nao e deixar levar nessa e me fuder kkkkk

[MBD 9716]

4 minutos atrás, Richard Thomas disse:

vai dar td certo meu parceiro

retenção temporaria por uma excelente causa, ta safe

essa aqui tem sido minha luta diaria, pq estou me sentindo cada vez melhor....daí ta tipo qndo o cara troca de carro por um mais potente....."piso" um pouco o corpo responde de imediato, aí piso um pouquin mais e responde....to lutando bravamente pra nao e deixar levar nessa e me fuder kkkkk

 

Eh isso Barba, não dá pra avacalhar. Tem que respeitar o corpo e acima de tudo a dor. 
Se não o cara só piora e aí chega num ponto em que precisa de destreino total, aí já viu... a merda tá feita.

Inclusive vou ligar ali e agendar já as sessões de fisio.