MBD - A volta dos que quase foram

[MBD 9673]

Update:

Já ia esquecendo de atualizar aqui... Tudo por conta de uma irritação na garganta que desceu pro pulmão e formou uma pequena bronquite (já que tirei as amídalas) que estou tratando com um medicamento expectorante, só que esse maldito me deixa aéreo, me deixa bem chapado. Meio zonzo... Pra completar o pacote, virou o vento e to com a rinite atacada desde ontem, então misturou o negócio pra tosse com  o remédio da rinite, complicado.

 

Essa noite dormi bem pouco e bem mal, tudo por conta da rinite e da tosse. Pra ajudar só que não eu treinei pernas, treino rendeu bem mas me deixou meio baqueado (afinal, qual treino de pernas bem feito não deixa?), o que deve ter contribuído para piorar o quadro.

 

Agora com a medicação já estou um pouco melhor tirando o colateral citado do meu estado mental. Obviamente meu dia no trabalho não está rendendo muito. Nos momentos que eu "normalizo" e consigo me concentrar tá rendendo, mas tem diversas horas que tá complicado de sair até do lugar.

 

Hoje tenho quiropraxia/liberação miofascial final de tarde, semana passada não fiz e me lasquei com a dor nas pernas. Sinto que hoje vai ser dolorido demais. Mas bora lá.

 

Se me sentir bem, vou treinar ombros depois.

 

Ignorem qualquer erro de concordância no relato, nesse momento sentindo os colaterais da medicação.

 

Abs.

[MBD 9673]

Update:

 

E aí. Passei o dia pregado ontem, foi uma bosta. Fui pra quiropraxia + liberação miofascial (que doeu bagarai como já imaginava) e fui pra casa.

Deitei uma meia hora e ja estava decidido a fazer a ref., tomar banho e dormir. Abri o instagram e apareceu uns vídeos de treino de ombros - justo o que eu deveria estar fazendo. Aí me cocei e fui assim mesmo.

 

Fiz um treino um pouco mais enxuto, menos carga e mais volume. Ainda fiz 20min de bike no final. 

 

Chapei na medicação e dormi "bem", se comparado à noite anterior. Não foi lá aquelas noites maravilhosas de sono mas até que to rendendo hoje no trabalho, e isso é o que interessa. A bronquite parece 90%, a garganta 70%, a rinite é que resolveu me foder hoje. Espirrando pra todo lado.

 

Hoje vou treinar braços, já que me sinto melhor.

 

Abs.

[MBD 9673]

Update:

Como programado, sexta-feira treinei braços. Treino OK. Nada demais.

 

Passei alguns momentos bons e ruins no final de semana, a tosse ia e voltava, alguns momentos me sentia muito bem, outros muito mal. Não teve jeito, tive que apelar pro anti inflamatório porque já estava indo para uma semana direto excretando catarro e o troço não melhorava. Ontem passei o dia melhor, a noite não foi tão boa, mas hoje já sinto mais bem recuperado.

Pra não dizer que não fiz nada, ontem fiz um cardio de 90 min, caminhada leve com a patroa, pois era o que dava pra fazer.

 

Hoje vou treinar peito.

 

Abs.

[MBD 9673]

Update:

Treinão de tetas concluído com sucesso ontem. Aumentei as cargas no supino reto e crucifixo halteres, em compensação segurei no supino inclinado (medo). Incluí um supino hammer 2 séries super slow só pra dar um estímulo diferente, e fechei com crucifixo máquina 4 drop sets até a falha. Apliquei nos delts anteriores, deu um grau muito bom durante o treino, zero dor da aplicação hoje.

 

Hoje vou treinar costas e tem deadlift  

 

Abs.

[MBD 9673]

Update:

Ontem treinei costas. Treino rendeu bem. Fiz remada curvada com mais carga (92kg), remada cavalinho com 80kg, pulldown com corda na polia, puxador frente aberto, remada baixa máquina, todos eles 4 a 5 séries de 10 a 12 reps. Deixei o deadlift por último pois como tinha feito terça passada 192kgs x3 dessa vez queria fazer 212kgs. 

 

Fui fazendo séries de 5 reps até os 172ks (92, 132, 172), depois subi para 212kgs (jump meio alto eu sei) e fiz 2 reps. Descansei bastante (+ de 5 min) e botei + 6 kgs e fechei o treino com 218kgs x 2 reps. Bem tranquilo. Poderia ter ido mais.

Semana que vem vou tentar meu antigo PR de 232.

Hoje vou treinar pernas.

 

Abs.

[MBD 9673]

Update:

Ontem seria dia de pernas, porém a patroa foi junto e treinou pernas. Aí resolvi treinar ombros e coordenar ela no treino dela. Fiz um treino bom e ela fez um treino matador, modéstia a parte montado por mim kkkkk

 

Hoje sim vou treinar membros inferiores.

 

Abs.

[Aless 4675]

7 minutos atrás, MBD disse:

Update:

Ontem seria dia de pernas, porém a patroa foi junto e treinou pernas. Aí resolvi treinar ombros e coordenar ela no treino dela. Fiz um treino bom e ela fez um treino matador, modéstia a parte montado por mim kkkkk

 

Hoje sim vou treinar membros inferiores.

 

Abs.

Pra alegria do @helb4o:

 

 

 

[MBD 9673]

Update:

Ontem fiz o famigerado treino de pernas. P*ta que me pariu. Nem dá pra chamar aquilo de treino... Foi é um massacre. Chacina dos membros inferiores. Cacildis...

 

Fui pra quiropraxia após o trabalho e depois fui treinar. Fiz um aquecimento, todas as mobilizações, alongamentos e os drills para ativação do quadril/glúteo/flexores/posterior e tudo mais. Comecei com agachamento, fui subindo carga e fechei com 112kgs para 4 reps. Depois fiz algumas séries SST com variações de excêntrica/concêntrica, descanso, etc no leg 45. Saí podre do leg já. Seguida fiz mesa flexora super slow, cadeira adutora e abdutora, e fechei na cadeira extensora.

 

Morto morto morto. Pra chegar andando até o carro foi um trabalho. A hora que fui dormir ainda tava com pump nas pernas, foi sinistro. Hoje vou treinar braços, vamos ver se sai um treino do capeta no nível desse de ontem.
 

Amanhã é aniversário de um amigão meu que vai fazer uma tradicional costela de chão (12 horas de fogo) então já sabem né. IF e uma refeição só de 4 mil calorias, fácil kkkk.

 

Abs.

[Aless 4675]

3 horas atrás, MBD disse:

Amanhã é aniversário de um amigão meu que vai fazer uma tradicional costela de chão (12 horas de fogo) então já sabem né. IF e uma refeição só de 4 mil calorias, fácil kkkk.

Que horas? Ainda dá tempo de eu chegar aí. Levo umas cevas pra compensar ?

[MBD 9673]

13 minutos atrás, Aless disse:

Que horas? Ainda dá tempo de eu chegar aí. Levo umas cevas pra compensar ?

 

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