MBD - A volta dos que quase foram

[upeve 470]

Quando terminar com o especialista vai voltar pro abcdef ou continuar no aparente abcd?

[MBD 9673]

6 minutos atrás, upeve disse:

Quando terminar com o especialista vai voltar pro abcdef ou continuar no aparente abcd?

 

ABCDEF certeza.

[Lucas, o Schrödinger 11980]

Só de curiosidade, por que vc não volta a fazer uns olys? Sei que o seu foco hoje é estética e blablabla, mas olys são legais e percebo que tu curte..

[MBD 9673]

3 minutos atrás, Shrödinger disse:

Só de curiosidade, por que vc não volta a fazer uns olys? Sei que o seu foco hoje é estética e blablabla, mas olys são legais e percebo que tu curte..

 

As vezes eu faço, sim. No novo planejamento vou voltar a incluir eles  

 

Update:

Ontem foi aniversário da filha do especialista aí trocamos pra hoje. Ontem treinei majoritariamente peito e depois tríceps. Treino foi muio bom mesmo.

 

Hoje não sei qual vai ser o foco, vamos ver.

Abs.

[MBD 9673]

Update:

 

Anteontem era para ter treinado com o personal mas ele teve um problema no carro e não conseguiu ir, aí eu resolvi treinar dois grupos pequenos, ombro majoritariamente e alguma coisa de bíceps.

Fiz ombro, sendo desenv. halteres (18kg) 4x12 conjugado com desenv. arnold 4x8 a 10 (8kg), seguido por elevação frontal + drop 8 + 12 reps (18kg + 8kg). Em seguida, elevação lateral + drop  8 + 10 reps (18kg + 8kg). Remada alta com barra W 4x10+10 sendo pegada aberta + fechada (25kg), emendei rosca direta 4x10 na mesma barra e peso. Seguida fiz rosca alternada + drop 8 + 8 reps (18kg + 8kg), e fiz rosca direta com barra reta na polia do crossover + rosca invertida, dropando uma placa a cada série 4x8 + 8 (45kgs + drop +drop +drop). Fechei com elevação lateral nessa mesma polia com apenas 6kgs, foram 5x12 non stop alternando os lados, até morrer.

 

Ontem treinei com o especialista, fizemos um treino bem focado em estabilizações, muito glúteo e algum posterior, algumas variações de turkish get up com kettlebell, fui até 28kgs, quase morrendo.

Hoje vou treinar dorsal sozinho, não sei bem o que vou fazer ainda, mas vou trabalhar nas variações de remadas e puxadas, não vou fazer terra.

Não sei se cheguei a comentar aqui, tem mais ou menos umas 3 semanas que saí do "cruise" e resolvi fazer um teste de algo que nunca tinha feito, que é usar testo alta.

 

Estou oscilando entre 800 a 1000mg de enan por semana, estou usando diariamente 25mg de stano oral pra ajudar no controle de ginecomastia (tenho um princípio pequeno que é bem sensível, volta e meia apita) somando à 20 a 40mg de tamoxifeno por dia, e 1mg de anastrozol a cada 2 ou 3 dias. Além disso, estou usando 50mg de hemogenin no pré treino, coisa mais maravilhosa que já inventaram essa tal de oximetolona kkkkkkkkkkkk... Nessa fase que estou "desmamando" dos treinos corretivos e estou voltando aos treinos que gosto, já senti uma boa melhora. Eu aproveitei pra aumentar as doses pois é justamente nessa fase que estou fixando, com boas cargas, os padrões que reprogramei durante estes meses com o especialista. Então pensei, por que não aproveitar pra dar um "boost" nesses padrões aumentando as doses? E tem dado certo... Meus posteriores melhoraram bastante, meus adutores também (coisa que nunca tinha "visto"). A dieta segue uma fase de consolidação, estou buscando uma manutenção calórica, deixando o corpo sustentar essa massa e tentando limpar aos poucos o shape, sem exageros, sem fome, sem me empanzinar de tanto comer também. Estou gostando até agora... Pretendo re-inserir alguns aeros curtos em jejum só pra dar uma limpada no excesso de água e me permitir umas 200 kcals a mais 2 a 3 vezes por semana, só não consegui ainda energia pra isso. Tenho acordado bem cansado, sinto que durmo bem, porém acordo mentalmente cansado, apesar de o corpo reagir bem. Espero conseguir contornar isso logo e fazer do AEJ um hábito fixo como as demais coisas da minha rotina. Sei que só falta isso pra eu dar aquela alinhada no shape, não vou aumentar nem mudar nada no protocolo sem antes alinhar isso. 

 

Abraços.

[MBD 9673]

Update:
 

Ontem treinei dorsal, fiz um treino rápido e intenso: Remada curvada, remada cavalinho aberto + fechado, puxador frente aberto, remada baixa triângulo, puxador frente triângulo.

 

Treino curto e forte, suei pa porra.

 

Hoje vou treinar com o especialista.

 

Abs.

[MBD 9673]

Update:

 

Sexta trenei com o especialista, sábado não treinei.

Ontem treinei com ele novamente, treino foi bom. Controle evoluiu muito.

 

Hoje vou para BH a trabalho, chego lá só as 22 e pouco, se der tempo vou treinar. Vou ter que procurar uma academia na região que fique aberta até meia noite, ou amanhã cedo... Não sei ainda o que fazer. E como amanhã o vôo chega aqui quase meia noite, é outro dia perdido sem treino, provavelmente, por isso prefiro garantir um treino hoje anoite.

 

No mais é isso. Correria do trabalho, envolvido em vários projetos e correndo feito louco.

 

Abs.

[MBD 9673]

Update:

Como dito, terça fui para BH e voltei quarta. Ponte aérea com conexão, deslocamento, etc... Não deu tempo de treinar nenhum dos dois dias.

Ontem treinei com o especialista, treino foi bom.

Hoje vou treinar superiores sozinho, peito ombro e tríceps. E amanhã vou treinar costas e bíceps.

Abs.

[MBD 9673]

Update:

Como relatado, sexta treinei peito ombro e tríceps, treino rendeu bem (to dolorido até agora) e sábado fiz um treino mais leve de dorsal e bíceps.

Hoje vou treinar com o especialista.

Abs,

[MBD 9673]

Update:

 

Penúltimo treino com o especialista ontem. Pela evolução que tivemos até agora, provavelmente quarta terei "alta". Ontem fizemos todo um trabalho pra finalizar no agachamento, foi muito bom. Intercalamos alguns saltos pliométricos com carga e alguns swings com kettlebell de 32.

Hoje vou treinar superiores sozinho, provavelmente peito e tríceps, ou só peito, não sei ainda.

 

Acordei me sentido mais "seco" menos gordo e como "caí da cama" logo cedo, aproveitei e fiz 40 min de AEJ em caminhada moderada/rápida. Espero que agora engrene nesse ritmo

Abs.

Editado Julho 11, 2017 às 11:42 por MBD